Uma meditação no sono

Dormir não precisa ser uma luta

Você já teve problemas para dormir? Você fica estressado por não poder dormir? E, às vezes, talvez até se sinta estressado sobre o estresse que você sente, porque você não consegue dormir?

Se você se encontra lutando com o sono, então você não está sozinho. Cerca de 30% das pessoas têm dificuldade em dormir a qualquer momento. E praticamente todos experimentarão períodos de insônia em algum momento da vida. Normalmente, esses episódios de sono reduzido correspondem a níveis de estresse. Pode ser o estresse de uma mente hiperativa, de uma emoção específica que é particularmente ativa, ou mesmo de uma condição física.

Mas da mesma forma que os problemas de saúde mental podem levar a um sono pobre, o sono pobre pode levar a problemas de saúde mental! É este loop negativo que pode rapidamente girar fora de controle e que é, em última instância, responsável pela insônia. Você não pode dormir … faz com que você se preocupe … o que, por sua vez, o impede de dormir e assim por diante. E isso apenas sublinha a importância de manter uma mente saudável e um relacionamento saudável com os pensamentos e sentimentos que aparecem na mente.

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E talvez esta seja a coisa mais importante de tudo, porque, embora você não possa controlar todos os pensamentos e sentimentos que surgem na mente, você pode ser definitivamente responsável pela maneira como você os experimenta. Então, você "reaja", ficando frustrado, preocupado ou desanimado? Ou você "responde" com uma sensação de facilidade, consciência e aceitação?

A sua familiaridade com a atenção e a sua capacidade de retroceder e observar os pensamentos e as emoções um pouco mais claramente será fundamental para transformar uma "reação" em uma "resposta". E é exatamente isso que você está treinando sua mente a fazer quando se sente e medita. Portanto, não é coincidência que a meditação tenha tido um efeito tão positivo na insônia.

De acordo com o nosso Chefe de pesquisa no Headspace, Tom Freeman – "A pesquisa científica que analisa os efeitos da meditação sobre o sono está em flor. Pesquisas recentes que comparam técnicas de atenção plena e intervenções farmacêuticas no tratamento de distúrbios do sono sugerem que as técnicas de atenção plena resultam em uma diminuição no tempo que leva para adormecer, bem como em melhorias no tempo total de sono e na eficiência do sono. (Gross et al., 2011)

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Dado que passamos quase um terço da nossa vida na cama, não é de admirar que o sono seja um problema tão grande para a maioria das pessoas. Mas não precisa ser, realmente não.

Então, por que não conseguir algum espaço no Headspace e ver se a meditação ajuda você a dormir? Experimente o nosso programa Take10 gratuitamente e se você achar que está se beneficiando de um pouco mais de espaço na sua vida, você pode tirar proveito de nossa fantástica oferta para os leitores da Psychology Today.

Referência: Gross, C., Kreitzer, M., Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, N., Patterson, R., Mahowald, M. & Cramer-Bornemann, M. (2011). Redução de estresse baseada na atenção mental versus farmacoterapia para insônia crônica primária: um ensaio clínico clínico randomizado controlado aleatoriamente. Explore: The Journal of Science & Healing. 7, 2. 76-87.