Mindfulness para toda a família

Costumava ser que não ensinamos atenção plena às crianças, acreditando erroneamente que era apenas para adultos. O argumento foi algo como isto: as crianças não poderão ficar quietas, não entenderão e são muito jovens para colher os benefícios. Felizmente, tudo isso mudou nos últimos anos. À medida que a atenção plena se tornou mainstream, também começou a entrar em nossas escolas, ajudando nossos filhos a prestar atenção, se dar bem com os outros e gerenciar emoções difíceis. Na verdade, há agora uma infinidade de currículos baseados na atenção plena para as escolas.

Como alguém que aprendeu a atenção plena na escola primária (graças a uma família excêntrica), estou encantado de ver esse desenvolvimento e ver a adaptação das práticas tradicionais para que eles falem sobre as necessidades das crianças. Você não precisa ficar quieto por 45 minutos para beneficiar e você nem precisa fechar os olhos.

Algumas semanas atrás, como parte do nosso alcance comunitário em nome do Centro de Consciência e Compaixão na Cambridge Health Alliance, Harvard Medical School, falei com os pais na Haggerty School em Cambridge. O workshop foi organizado por Laura Indigo, Mindfulness Educator for Children and Families, que tem ensinado atenção plena às crianças nesta escola.

A visita, para mim, foi especialmente doce, pois meus dois filhos participaram desta escola primária há mais de uma década. O drive de volta familiar estava cheio de memórias, incluindo o estresse de navegar pelo tráfego de horas de pico; os desafios de ajudar duas crianças a preparar seus almoços, tarefas domésticas e equipamentos juntos; e, é claro, as inevitáveis ​​disputas no carro a caminho da escola.

• Mindfulness e meditação: dois passos para uma melhor saúde
• Recuperando da tristeza, da perda e do sofrimento
• O desejo da mente da depressão e da infelicidade
• Mudar seu cérebro mudando sua mente
• Hot, Mindful Sex

Depois que eu falei sobre os fundamentos da atenção plena e ensinei algumas práticas básicas para a redução do estresse aos pais, um pai perguntou se havia práticas de atenção plena que poderiam ser feitas como uma família. Que pergunta maravilhosa! Normalmente pensamos em atenção plena como uma busca solitária que nos obriga a fechar os olhos e fechar distrações do mundo exterior. A seguinte prática desafia este equívoco, é uma ótima atividade familiar, e é perfeito para um dia de verão – ou qualquer dia, para esse assunto. Pode ser feito em um parque, na praia ou na rua onde você mora. Eu concordo plenamente com o escritor e artista Maira Kalman, que escreveu: "Sai e anda. Esta é a glória da vida. "E é um ótimo antídoto quando seus filhos estão se queijando …

Caminhada de prazer consciente

• Comece por ter sua família lá fora. Não é necessário nenhum equipamento.
• Comece a caminhar juntos, prestando atenção com todos os sentidos.
• O silêncio não é necessário, especialmente com crianças pequenas, mas tente manter a conversa no mínimo e mantenha-se focado no que está percebendo.
• Dê a sua família uma mini-férias de dispositivos – sem telas, sem mensagens de texto, e-mail ou falando ao telefone enquanto caminhava. Apenas ande.
• Observe o que você vê com seus olhos – a cor do céu, as formas das nuvens, os tons das flores. Observe o que está no chão (um interesse favorito de crianças pequenas) – um arco-íris em uma poça, uma minhoca, uma rocha colorida.
• Preste atenção ao que você está ouvindo – as canções dos pássaros, o latido de cães, o zumbido das abelhas que acumulam néctar, até mesmo os sons dos caminhões de lixo, ou o buzinar dos chifres se você estiver na cidade. E não há necessidade de favorecer agradável sobre sons desagradáveis. Em vez disso, pegue tudo.
• Traga sua atenção aos cheiros: o ar fresco, as flores, o produto de um vendedor de frutas ou vegetais, os fumos de um caminhão ou ônibus que passa.
• Sinta seus pés tocando o chão, juntamente com as outras sensações de seu corpo caminhando. Se você estiver em uma praia, sinta a areia debaixo de seus pés. É bom pegar uma pedra como uma lembrança e mantê-la como um lembrete para estar no momento.
• Depois de caminhar o tempo que quiser, e enquanto seus filhos estiverem envolvidos (cinco a dez minutos geralmente são suficientes), junte-se e fale sobre o que você notou e experimentou com todos os sentidos.

No espírito de caminhada e descoberta, fiquei inspirado por essa citação que encontrei recentemente no Cooper Hewitt Design Museum, em Nova York, escrito pelo conhecido escritor modernista suíço Robert Walser, autor da peça de 1917 The Walk. Susan Sontag o chamou de "Paul Klee em prosa … um cruzamento entre Stevie Smith e Beckett":

• Vício e Consciência
• Primavera em Mindfulness
• Nessie Shaw no propósito da vida, significado e saúde mental
• Onde é que a palavra "Mindfulness" vem?
• Mindfulness é ético?

O homem que caminha deve estudar e observar todos os pequenos seres vivos, seja um filho, um cachorro, uma mosca, uma borboleta, um pardal, um verme, uma flor, um homem, uma casa, uma árvore, uma sebe, um caracol , um rato, uma nuvem, uma colina, uma folha ou nada mais do que um pedaço de papel descartado, sobre o qual, talvez, uma boa criança querida na escola escreveu suas primeiras letras desajeitadas.

Aproveite o mundo ao seu redor.

Psicóloga Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-autor do livro Sitting Together: Habilidades Essenciais para Psicoterapia Baseada na Atenção, (Guilford Press) tem ensinado e supervisionado na Harvard Medical School há mais de vinte anos.