Atenção plena é a prática budista adaptada para fins de saúde mental. A essência da prática de atenção plena está focada em uma coisa no momento – cada respiração que você toma, cada passo enquanto você anda, as vistas ou sons ao seu redor.
Elisha Goldstein, PhD escreve e ensina a atenção plena, particularmente uma abordagem chamada Redução de Stress Baseada na Atenção (MBSR), capturada em seu livro publicado recentemente, A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook , co-autoria com Bob Stahl. Ele falou comigo por e-mail sobre o que é Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) e como isso ajuda:
A redução de estresse baseada na atenção é um programa formal de oito semanas com um intenso intensivo de dia que foi criado por Jon Kabat-Zinn em 1979 e agora foi adaptado a um formato de pasta de trabalho para apoiar as pessoas na realização deste trabalho. Este programa está em mais de 250 hospitais em todo o país e muitos mais em todo o mundo apoiando pessoas com estresse, ansiedade, depressão, dor crônica, alívio do estresse relacionado a condições médicas e muito mais.
Com a história, Jon contou aos médicos da unidade de dor crônica que lhe dariam os pacientes com os quais a medicação não estava funcionando. Ele pensou que ajudá-los a trabalhar com este conjunto progressivo de práticas de atenção plena em um formato de grupo ajudaria-os a desenvolver a capacidade de ver a dor de forma mais objetiva e aprender a se relacionar de forma diferente, de modo que eles sofreriam menos disso.
Acontece que ele estava certo! Desde 1979, tem havido uma enorme quantidade de pesquisa que vem de Harvard, UCLA, Stanford, UW-Madison e muitas outras instituições de alto nível que nos fornecem a visão de como esta abordagem é útil e como ela não só funciona, mas como ela realmente pode mude nossos cérebros para melhor.
Para explicar como isso funciona, deixe-me jogar uma das minhas citações favoritas pelo psiquiatra e sobrevivente do Holocausto, Viktor Frankl:
"Entre o estímulo e a resposta há um espaço, nesse espaço está o nosso poder de escolher nossa resposta, na nossa resposta reside nosso crescimento e nossa liberdade".
Em outras palavras, há um momento de escolha antes de reagir ao estresse e à dor na vida. No entanto, para a maioria de nós, desconhecemos esse espaço "entre o estímulo e a resposta" porque ficamos presos nos padrões habituais de reagir à vida. Talvez um carro nos retire da rodovia e pensamos, "o que há de errado com esse cara", enquanto nosso coração começa a bater mais rápido e nossas mãos começam a tocar o volante branco. A raiva ferve dentro e alimenta nossos pensamentos sobre como ele precisa ser ensinado uma lição. Aceleramos ao lado dele para encará-lo deixando saber que sabemos o que ele fez.
Esta é uma situação estressante e altamente desagradável alimentada pela interação contínua e inconsciente entre nossos pensamentos, sentimentos, emoções e comportamento. Eu argumentaria que não havia escolha nessa situação porque o motorista desconhecia essa reação ao estresse, no entanto, havia espaço ou espaços entre o momento em que ele foi cortado e a reação que se seguiu.
O programa MBSR nos ajuda a tornar-se mais conscientes dessas reações habituais e nos ajuda a nos relacionarmos de uma maneira nova para interromper esse ciclo e criar mais opções na vida. Talvez, após a reflexão, percebemos que reagir ao cara que nos cortou dessa maneira aumentou o estresse e não fez diferença para o outro motorista, talvez até apenas irritando-o mais. Então, no futuro, nos tornamos mais conscientes dessa reação observando nossas mãos com o nó branco do volante ou corrida de coração alertando-nos sobre a reação de estresse ocorrendo. Nesse momento, estamos presentes e estamos sentados nesse espaço entre estímulo e resposta. Em seguida, optamos por respirar profundamente, deixe nossos ombros relaxar um pouco, e até mesmo considerar o estado desagradável que o outro motorista deve estar dirigindo assim. Talvez até o desejemos bem, porque se ele estivesse, ele não iria dirigir por aí.
Ao fazer o trabalho deste programa, os participantes começam a perceber que podem percorrer os temores prolongados que os impediram de viver as vidas que queriam viver.
MBSR é um programa tão rico e um enorme presente para o mundo. Sou grato por ser um professor dele e ter participado da criação de um livro de trabalho de redução de estresse baseado em atenção. Isso pode ajudar os seus leitores a mudarem suas vidas, pois têm as minhas e dezenas de milhares de outras pessoas ao redor do mundo.
Encontre Elisha Goldstein, PhD na web em drsgoldstein.com e mbsrworkbook.com (onde você encontrará um capítulo de exemplo e MP3 de atenção do livro).
M é para Mindfulness é Crisis Coping de A a Z.
Will Baum, LCSW
Psicoterapia | Los Angeles
www.willbaum.com
