Como evitar a BS

Então, você decidiu que quer mudar sua vida para melhor. Tornar-se mais feliz. Seja uma pessoa melhor. Encontre o significado. Seja positivo. Obtenha clareza. Reduzir o estresse. Torne-se mais focado.

Onde você começa?

Costumava ser que as escolhas eram limitadas. Apenas algumas décadas atrás, uma pessoa se voltaria para a sua religião como a única fonte de informação, mas hoje o mundo oferece uma infinidade de movimentos, estratégias e tradições espirituais para escolher, todos eles detentando a promessa de um futuro melhor.

Por exemplo, tradições de sabedoria como Budismo, Vedanta e Taoísmo oferecem uma base de conceitos e princípios ao lado de um conjunto de práticas. Em particular, as práticas de meditação tornaram-se convencionais. Em muitos círculos, as pessoas agora incluem práticas meditativas em seu regime de nutrição, exercício e um estilo de vida mais saudável. Tais práticas e conceitos também se entrelaçaram com a ciência moderna, resultando em disciplinas como a Psicologia Budista [1], a Terapia Cognitiva Baseada na Atenção [2] e a Psicologia Positiva [3]. Esses movimentos modernos adotam idéias de várias fontes, colocam-nas no microscópio da pesquisa e aperfeiçoam-nas em versões mais recentes e melhoradas. Com este tipo de sortimento para escolher, você pode achar que, nos primeiros passos de sua jornada transformadora, você já está sobrecarregado com um portfólio confuso de neurociência, psicologia, medicina, auto-ajuda popular e religião.

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No meu passeio de sua vida Entrevista com James Pennebaker na UTexas em Austin, perguntei sobre esse desafio de escolha. Sua opinião enfatizou o fato de que muitas coisas realmente não funcionam e o que funciona não funciona o tempo todo:

"Eu acho que a maioria do trabalho de auto-ajuda, muito da psicologia positiva, muito da psicologia, bem como a maioria das religiões, a maioria de qualquer coisa, provavelmente é besteira. É todo o ar. Algum trabalho certo, penso, é ar. Você tenta e depois – você está objetivamente melhor? Muitas vezes, não, mas você fez tudo o que pôde para se convencer … Estou tão chateado por todos esses movimentos, onde existe essa crença de guru de que esse método está certo, esse método é verdade – isso é falso. Às vezes, está certo, às vezes não é.

E, claro, Pennebaker está certo. Há toneladas de BS lá fora, mas talvez mais importante, mesmo as coisas boas não funcionam para todos, e definitivamente não é o tempo todo. A melhor coisa a fazer é diferente dependendo da situação e do contexto em que se encontra.

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Tome a atenção como um exemplo. Nos últimos anos, somos repetidamente informados de que é bom se concentrar no momento presente [5]. Uma série de livros, programas de treinamento, programas de TV e programas de meditação de atenção digital (alguns desenvolvidos pelos seus verdadeiros [5]) nos fornecem os meios para "nos devolver" quando a nossa mente vagueia. A redução de estresse baseada na atenção plena (MBSR) [6] tem sido em torno de 36 anos agora. Mindfulness foi estudado dentro e fora. Definitivamente é bom para você, mas há um *, mas *: pode não ser melhor se concentrar no momento presente quando você está trabalhando em um roteiro de produtos, lembrando no dia do seu casamento ou imaginando seu melhor futuro possível [7] . Nesses contextos, você provavelmente deseja se afastar das distrações do presente momento, tanto quanto possível, para que você possa planejar / lembrar / imaginar. É tudo uma questão de equilíbrio. Quando perguntei a Sonja Lyubomirsky da UCR sobre a atenção plena em nossa entrevista de Ride of Your Life, ela reforçou a necessidade de ter perspectivas de tempo equilibradas:

"Tem que haver um equilíbrio. O problema com a forma como a maioria das pessoas vive a vida hoje é que eles estão preocupados com a preocupação com o futuro e se obsessão demais com o passado, então eles precisam de uma "dose mais elevada de presente" em suas vidas ".

Relacionado com a pesquisa de atenção plena é a questão da mente errante [8]. Em geral, uma mente errante definitivamente o deixa infeliz (o que agora sabemos graças aos estudos pioneiros de amostragem de Killingsworth e Gilbert). No entanto, quando você está tentando ser criativo e criar novas idéias, pode ser bom deixar sua mente ir onde quer [9]. Deixe-o vagar.

Contexto é rei. Nas palavras de Phil Zimbardo:

"É claro que as pessoas são atores no palco da vida, mas – você nunca está sozinho. Há sempre outros atores, depende de como você se veste, depende do papel que você está jogando, depende de quem está fazendo o escavador, depende dos adereços "

A Bíblia nos diz que "Para tudo há uma estação, um tempo para todo propósito sob o céu" (Eclesiastes 3: 1) (e há algo a ser dito sobre fazer o que é certo no momento certo. Para simplesmente se perguntar:

"Qual é a coisa mais útil a dizer ou a fazer agora?"

"Existe um contexto futuro, melhor, em que o que eu planejo dizer / fazer é melhor?"

"E se não é bom por enquanto e não é bom para mais tarde, é possível que seja uma besteira total?"

_{Referências:}

_{[1] Kalupahana, David J. Os princípios da psicologia budista. State University of New York Press, 1987.}

_{[2] Segal, ZV, Williams, JMG, & Teasdale, JD (2012). Terapia cognitiva baseada na atenção mental para a depressão. Guilford Press.}

_{[3] Seligman, ME, & Csikszentmihalyi, M. (2000). Psicologia positiva: uma introdução (Vol. 55, No. 1, p. 5). Associação Americana de Psicologia.}

_{[4] Davis, DM, & Hayes, JA (2011). Quais são os benefícios da atenção plena? Uma revisão prática da pesquisa relacionada à psicoterapia. Psicoterapia, 48 (2), 198.}

_{[5] Parks, AC, Della Porta, MD, Pierce, RS, Zilca, R. e Lyubomirsky, S. (2012). Perseguindo a felicidade na vida cotidiana: as características e comportamentos dos buscadores de felicidades online. Emoção, 12 (6), 1222.}

_{[6] Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., e Walach, H. (2004). Redução do estresse baseada na mente e benefícios para a saúde: uma meta-análise. Revista de pesquisa psicossomática, 57 (1), 35-43.}

_{[7] Sheldon, KM, & Lyubomirsky, S. (2006). Como aumentar e manter a emoção positiva: os efeitos de expressar gratidão e visualizar o melhor eu possível. The Journal of Positive Psychology, 1 (2), 73-82.}

_{[8] Killingsworth, MA, & Gilbert, DT (2010). Uma mente errante é uma mente infeliz. Science, 330 (6006), 932-932.}

_{[9] Carson, SH, Peterson, JB, & Higgins, DM (2003). A diminuição da inibição latente está associada ao aumento da conquista criativa em indivíduos de alto funcionamento. Revista de personalidade e psicologia social, 85 (3), 499.}