10 novas estratégias para gerenciamento de estresse

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Você sabia que você tem um grande número de capacidades que você não está usando no acelerador?

Há muito mais que você pode fazer para gerenciar seu estresse do que você pensa. Muito disso reside na construção de suas capacidades internas.

Eu avaliarei 10 das melhores estratégias baseadas em pesquisa para gerenciar o estresse. Muitas dessas são ferramentas testadas e verdadeiras que você saberá, e outras serão novas para você. E, o que é especialmente novo, é a conexão com suas capacidades internas, conhecidas como forças de caráter, que podem ajudá-lo em cada estratégia.

1. Uso de reestruturação : esta é uma atividade mental que envolve olhar para um estressor ou situação negativa e explicá-lo (de forma realista e honesta) de forma positiva ou neutra. Muitas vezes, quando algo de ruim acontece com nós, ficamos emocionalmente envolvidos negativamente. Mas, isso é um pouco desonesto, pois normalmente não é a imagem inteira. Geralmente, há outro ponto de vantagem.
   • Dica de força : use seus pontos fortes de pensamento crítico e espere analisar qualquer situação negativa de maneira nova. Você pode aproveitar a esperança de ver como há benefícios para o estressor. Você pode implantar o pensamento crítico para examinar a situação de múltiplos ângulos detalhados. Isso irá ajudá-lo a ver os prós e contras, positivos e negativos.
2. Melhore seu planejamento : pesquisa de gerenciamento de estresse por Robert Epstein deixou claro que o estresse pode ser gerenciado através do planejamento. Comece a fazer suas listas de verificação diárias, retire seus planejadores e tome medidas organizando suas atividades semanais.
   • Dica de força : a força essencial que você usa ao planejar é prudência. Você pode aprender a pensar com prudência. Use sua prudência para fazer um balanço todas as manhãs nas tarefas de trabalho que você deseja realizar, as tarefas domésticas que você deve fazer e as atividades divertidas que deseja fazer.
3. Aprender relaxamento : Onde uma lista de gerenciamento de estresse seria sem técnicas de relaxamento? Vários estudos mostraram um vínculo importante com as ferramentas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, respiração profunda, imagens guiadas, hipnose clínica e biofeedback. São úteis para gerenciar o estresse.
   • Dica de força : qualquer estratégia de relaxamento envolve o uso de sua força de auto-regulação. Essa força envolve o controle de sua respiração e a criação de uma maior sensação de calma na fisiologia do seu corpo. Por sua vez, essa auto-regulação tem um impacto positivo na sua mente de corrida e suas preocupações do dia.
4. Afirme seus valores : estudos de pesquisa mostraram que aqueles que pensam sobre seus valores mais altos antes de um evento estressante realmente experimentam menos estresse e mostram uma diminuição substancial no hormônio do estresse, cortisol, em comparação com os grupos de controle.
   • Dica de força : cada uma das 24 características do personagem pode ser objeto desta atividade – em outras palavras, algo altamente avaliado. Antes de um estressor próximo, reflita sobre quanto você valoriza uma das forças de seu personagem.
5. Use um dos seus pontos fortes de assinatura : muitos estudos, em todas as culturas, mostram agora que usar uma força máxima de uma maneira nova leva a uma maior felicidade e menor sofrimento.
   • Dica de força : o desafio é considerar como você usará sua melhor qualidade de uma maneira nova . Para obter uma lista de ideias, veja este artigo aqui. Esta estratégia ajuda você a expandir a forma como você pensa e como você age com seus pontos fortes.
6. Gerencie o desequilíbrio de força : novas pesquisas descobriram que o uso excessivo de forças de caráter e a subutilização de forças de caráter estão fortemente ligados ao sofrimento e à depressão. Ao mesmo tempo, o uso da força equilibrada está conectado com menos sofrimento e maior prosperidade e satisfação de vida.
   • Dica de força : escolha uma ou duas das suas principais forças. Reflita se você está usando a força de uma maneira ideal e saudável a cada dia. Considere momentos em que você usa excessivamente ou não usa a força e como você pode trazer a força para um maior equilíbrio.
7. Desenvolva um estilo indulgente : a força do perdão mostrou ter um poderoso efeito de buffer no estresse. Aqueles que são altamente perdoantes de si mesmos e outros têm uma chance muito menor de ter uma doença mental. Uma equipe de pesquisadores, liderada por Loren Toussaint, explica que o perdão traz a má conexão entre doenças mentais e estresse e faz quase zero. Sem perdão, experimentamos o estresse de uma forma mais crua, desbloqueada.
   • Dica de força : Encontre-se incerto sobre como ser mais indulgente? Configure uma prática de "deixar ir", começando com pequenas coisas. Quando alguém te cortar no trânsito ou parece ignorar o seu "Olá" no trabalho, tome uma abordagem específica de "praticar deixar ir". Por exemplo, quando algo pequeno-mas-angustiante acontece, faça uma pausa, tome duas respirações lentas de ar fresco , e depois diga a si mesmo "está tudo bem, posso seguir em frente".
8. Praticar atenção plena : graças às duas últimas décadas de pesquisa sobre atenção plena, há uma quantidade impressionante de pesquisas que mostram abordagens conscientes ajudam no gerenciamento do estresse, de diversas maneiras.
   • Dica de força : tente "a pausa consciente", que é uma abordagem simples de 2 passos em que você pausa antes ou durante um estressor e respira com atenção por 15 segundos, seguido por uma pergunta para você – como posso usar uma das minhas forças de personagem agora mesmo? Faça uma ação positiva com qualquer força de personagem que apareça.
9. Liberte a sua gratidão : a prática de gratidão – tanto "gratidão espiritual" quanto de contagem das bênçãos diárias – tem um grande impacto no estresse. Estudos também mostraram que é útil manter a gratidão quando enfrenta emoções perturbadoras.
   • Dica de força : comece por configurar uma prática noturna. Anote três coisas que você agradece por cada noite e explique por que você acredita que elas aconteceram. Não repita nada na sua lista do dia a dia. Se você continuar essa atividade no longo prazo, você terá centenas de exemplos de gratidão até o final do ano!
10. Use auto afirmação positiva ou escreva sobre algo que você aprecia (mas não os dois!): Os pesquisadores descobriram que aqueles com baixa auto-estima sentiam-se melhor quando escreveram sobre uma atividade que gostaram de fazer, mas NÃO quando escreveram auto afirmações positivas. O oposto é verdadeiro para aqueles com alta auto-estima. Esses indivíduos sentiram-se melhor quando escreveram auto afirmações positivas, mas não quando escreveram sobre uma atividade que gostaram.
    • Dica de força : para qualquer grupo em que você se encaixe, use forças de caráter como tópico – escreva sobre como você usou uma força de personagem ao fazer uma atividade agradável (por exemplo, usei minha força de entusiasmo para infundir minha equipe com energia e entusiasmo durante o softball jogo ontem). Ou escreva afirmações positivas usando seus pontos fortes (por exemplo, eu sou uma pessoa gentil e justa quando eu sai do meu caminho para ajudar meus colegas de trabalho quando eles estão lutando).

Recurso :

• Você pensa no narcisismo como um transtorno do espectro autista?
• Novo começo de Jill Janus
• Irmãs de sororidade muito magros: como ajudar um amigo com um transtorno alimentar.
• Distúrbios alimentares: uma história de peixe
• A espera é a parte mais difícil

VIA Institute on Character: Faça uma pesquisa científica gratuita sobre os pontos fortes do personagem.

Referências :

Epstein, R. (2011, setembro / outubro). Lute contra a mente fraca. Scientific American Mind . www.scientificamerican.com/article.cfm?id=fight-the-frazzled-mind

• Instagram é culpado do tráfego de férias?
• Re-treinamento do Brain for Stress Stress – Parte II
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• As crianças estão bem

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