Aqui estão os nove hábitos essenciais que salvaguardarão seu bem-estar mental. Mesmo se você seguir alguns, você estará adicionando ao seu bem-estar geral e apoiando-se.
- Mantenha uma rotina regular tanto quanto você puder. Os seres humanos prosperam em horários regulares para dormir e comer. Nós fazemos mal quando estes são interrompidos.
- Reconheça que TUDO que você coloca em seu corpo afeta não apenas seu corpo, energia, peso e desempenho, mas crucialmente sua saúde, incluindo seu bem-estar mental. Existem numerosos estudos que mostram que, quando a comida lixo é cortada, a ansiedade e a agressão diminuem e um estudo de ponta feito em Aylesbury, onde a adição de óleo de peixe, além de cortar junk food, resultou em uma queda em tal comportamento negativo em 37%. Então, assistir a sua dieta e maximizar a ingestão de vitaminas a partir de alimentos nutritivos frescos salvaguardará seu humor.
- Comportamento obsessivo de Nip no momento. Horários excessivos de trabalho, hábitos alimentares, atenção aos detalhes ou esquemas de exercícios de punição causam estragos no nosso bem-estar mental. Não somos projetados para fazer nada em excesso. Isso perturba nossos sistemas regulatórios naturais e leva ao desequilíbrio e ao florescimento de comportamentos obsessivos.
- Se você é alguém que tem uma saúde mental frágil, os estimulantes podem criar sérios problemas. Eu sugiro que a cafeína eo álcool só são consumidos com moderação. Fumar qualquer coisa não tem benefícios de qualquer tipo, apenas desvantagens. O uso de açúcar e junk food para nos aliviar cria inúmeros problemas e não aborda nossos problemas reais. As drogas, tanto prescritas quanto ilegais, são prejudiciais a longo prazo – obviamente, elas podem ser necessárias se você estiver mal e prescrito e, em alguns casos, pode ser vital e absolutamente essencial. No entanto, todas as drogas alteram a química do cérebro e a maioria das drogas tem efeitos colaterais que não são bons para nós.
- Comunicar! Com amigos, colegas, familiares e vizinhos, mesmo que seja apenas para passar a hora do dia. Diga às pessoas o que está acontecendo para você e pergunte sobre elas. As pessoas com bons laços de amizade vivem mais do que pessoas que não as possuem. Conexões com outros seres humanos afetam seu humor, auto-estima e resiliência. No estudo Longitudinal australiano de 10 anos, aqueles com fortes amizades e conexões sobreviveram aqueles que lhes faltavam.
- Toque. Divirta-se, persiga um hobby, participe ou siga um esporte, leia, assista a uma caixa de comédia, faça amor. Mas definitivamente jogue. Os seres humanos são projetados para jogar e rir, se mover e sorrir, então tenha certeza de que você está obtendo sua participação justa. E se você tiver filhos, brinque com eles; Ele cria endorfinas para seus filhos e também é bom para você!
- Controle seu uso de mídias sociais e eletrônicos. Eu sugiro com as mídias sociais que você escolhe um aconchegante e conveniente 15 minutos por dia, onde você participa e depois desligue. As mídias sociais mostraram aumentar os distúrbios de saúde mental em adolescentes e adultos jovens, pois têm dificuldade em auto-regulação e podem se tornar vítimas do ciber-bullying. No entanto, o uso excessivo é ruim para todos nós. Durante pelo menos uma hora antes da cama não use seu computador ou telefone e, se possível, não assista a televisão também. A National Sleep Foundation relata que a luz azul suprime a melatonina e interfere nos ritmos circadianos: estes regulam nossas respostas ao dia e à noite (atual). Nós, no Ocidente, sofremos de uma falta crônica de sono ou qualidade de sono muito pobre ou ambos! Precisamos abordar isso e a maneira mais fácil de melhorar a qualidade do sono é seguir as sugestões acima. Pobre sono = má saúde mental e física.
- Apenas diga não! Aprenda a recusar as coisas ou comportamentos prejudiciais para você. Todos são diferentes, então você precisa saber o que lhe convier. O medo de perder nos leva a exagerar até coisas agradáveis para que redujamos nossa diversão porque não aprendemos a ser seletivos. Para seu próprio bem-estar, comece a aprender e empregar essas habilidades.
Finalmente, tudo o que está acima é sobre cuidar de si mesmo e de seu bem-estar mental. Você não pode ser um bom pai, parceiro, líder, empregado, amigo, irmão ou filha, a menos que você esteja bem descansado, bem alimentado e tenha lazer e prazer suficientes para fazer a sua vida valer a pena. Seu bem-estar mental depende de você, colocando os limites e requisitos necessários para que você esteja na melhor forma que você pode ser. E se você é mentalmente robusto e saudável, bem descansado e bem alimentado, a vida será mais prazerosa e você se encontrará mais disponível e felizmente investido em si mesmo e em seu futuro.
