A Pausa consciente: como ajudar os outros

Na semana passada, eu apresentei The Mindful Pause como o melhor exercício de atenção plena que a maioria das pessoas não conhece. O foco era o autodesenvolvimento. Mas como um médico pode usá-lo com um cliente? Voltemos para os profissionais que ajudam (treinadores, conselheiros, educadores, gerentes).

Os praticantes estão sempre atentos a novas ferramentas para ajudar os outros a superar desafios, encontrar a paz e estar no seu melhor. Pesquisa Mindfulness mostra claramente meditações e práticas de atenção plena podem ajudar, mas a quantidade de opções de meditação atualmente parece infinita.

Nas pessoas líderes em milhares de grupos de atenção plena, milhares de meditações e inúmeras oficinas de atenção / palestras / retiros, existe uma prática que emergiu como um favorito de praticantes.

Eu chamo isso de The Mindful Pause. São duas etapas simples:

• Como não contar sua história
• Uma idéia radical para impulsionar habilidades verbais e felicidade
• Uma carta aberta aos pais de um psiquiatra da faculdade
• Não administre seu poder
• Melhore seus relacionamentos com fala sábia

1.) Faça uma pausa e sinta sua inspiração e respiração por 10-15 segundos.

2.) Conclua com uma pergunta: Qual das minhas forças de personagem vou apresentar agora?

The Mindful Pause é uma ferramenta que todos os praticantes podem usar em um momento ou outro, seja para usá-lo para se preparar para uma reunião ou para usar em sessão com um cliente, grupo, funcionário ou aluno.

• Falando Trauma Sexual Militar
• Você deve se tornar um conselheiro ou um treinador?
• Saindo
• Controle de Impulso Pode Trabalhar Contra Você
• Ajudando seu filho a fazer melhores amigos

Há dezesseis anos, pratiquei isso por 1 minuto por dia. Eu descobri que, quando eu praticava a Pausa Mindful às segundas-feiras – quando eu rotineiramente tive uma difícil reunião de todos os dias com pessoas difíceis (que eu temia ir!) – minha segunda-feira foi focada e energizada. A minha força de perspectiva do personagem emergiu e eu rapidamente reformulei minhas opiniões sobre os indivíduos. Olhei para o quadro maior quando me senti irritado. Eu me juntei à conversa em vez de mexer no desconforto. Eu também notei que todas as segundas-feiras que eu não pratiquei durante 1 minuto, eu me encontrei mais estressado, facilmente confuso e mais reativo.

Uso regularmente a pausa mental antes de falar com os clientes. Surgem muitos pontos fortes, como humildade e curiosidade, mas outro é a auto-regulação. Quando a auto-regulação emerge, presto atenção extra para observar e gerenciar minhas emoções. Eu auto-regular minha atenção seguindo minha respiração dentro e fora enquanto eu disto seu número ou ativar o Skype; Continuo a seguir a minha respiração enquanto eu os cumprimente.

Exemplos de praticantes – Usando a pausa consciente com clientes

David Giwerc, Treinador de TDAH, Educador / Treinador: quando meus clientes com TDAH ficam presos ao lidar com suas emoções ou no modo de procrastinação, ensino-lhes os passos da pausa mental. Alguns exemplos de pontos fortes que melhoraram o gerenciamento de energia, significado e emoção incluem:

• Inteligência social / inteligência emocional para nomear seus sentimentos;
• Curiosidade para chamar um amigo para descobrir o que está acontecendo em sua vida;
• Bondade para expressar uma mensagem de forma solidária e solidária;
• Humor para lidar com uma conversa "pesada";
• Perspectiva para ver o quadro geral e mudar a direção da conversa.

Debra Morin, consultora de gestão: ensino os mentores para usar a pausa mental para se tornar presente com seus nervos elevados antes de falar em público. Bravura e perseverança são muitas vezes os pontos fortes do personagem que emergem, permitindo que meus mentores se encontrem mais polidos, confiantes e seguros de si mesmos.

Como mentores corporativos da Apps Associates, usamos a pausa consciente ao se preparar para trabalhar com mentores. Pausar para respirar lentamente e reorientar para o momento presente nos permite estar totalmente disponíveis para a próxima conversa. A força do caráter da auto-regulação muitas vezes surge do que chamamos para nos ajudar a manter um foco livre de distrações.

Susan Peppercorn, treinadora profissional / treinador. Ao treinar um cliente que é particularmente autocrítico, usei a pausa consciente na reunião para ajudá-la a identificar seus pontos fortes que ela poderia usar para silenciar o gremlin em seu ombro. Enquanto faz uma pausa, ela reconheceu sua força de bondade / compaixão e percebeu que precisava transformar essa força para dentro – para praticar a auto-bondade / auto-compaixão.

Como principal dos Parceiros Positivos do Local de Trabalho, usei a pausa mental antes de uma sessão de coaching com um cliente que tenha TDAH. Recordei-me os meus pontos fortes de auto-regulação e amor, que me indicavam ser empático, paciente e sem julgamento quando este indivíduo se afastou durante nossa discussão.

Cypress Walker, praticante de psicologia positiva: uso a pausa mental para me preparar antes de liderar oficinas grupais. Diferentes pontos fortes emergem dependendo do foco do grupo, mas muitas vezes é julgamento, zest e liderança que surgem e eu uso para me recentrar e liderar os participantes.

Joanne Travers, Especialista em Intervenção dos Pais. Quando trabalho com pais criando crianças com diferenças auditivas e deficiências, uso a pausa mental e os pais relatam a força da auto-regulação. Eles dizem que são mais focados e pacíficos. Eles então retornam aos filhos com uma mente mais clara.

Cindy Stack, Consultora / Treinador de Liderança: usei a pausa mental antes de treinar um cliente e minhas forças de caráter de amor de aprendizagem e curiosidade rapidamente surgiram. Eu usei esses pontos fortes na sessão de treinamento para fazer perguntas de meu cliente exploratório e aprender sobre como eles estão alcançando novas aspirações em sua vida.

Donna Miller, professora / diretora executiva, treinadora de psicologia positiva. Quando utilizo a pausa mental com meus alunos, eles relatam perspectivas e auto-regulação surgem e depois relatam que são menos reativas e mais pacíficas. Alguns estudantes relataram ao decano que estão transformando suas vidas por causa disso. Eu acredito que isso é porque os alunos sentem um senso de poder pessoal quando fazem escolhas com base em suas forças e sabedoria interior.

Laurie Curtis, Treinador: Eu tinha um cliente que estava lutando com a insegurança sobre um novo negócio e pretendia seguir a abordagem – "falso até eu conseguir." Ensinei-lhe a pausa consciente e ela percebeu que sua força de criatividade permitiria que ela para expandir as possibilidades de uma maneira confiante e autêntica e que ela não faria "fingir" depois de tudo.

Perguntas de acompanhamento para você

• Quais são as forças do personagem para você nesta prática?
• Que ações positivas você tomou em sua vida como resultado dessa prática?
• Como você pode usar "The Mindful Pause" em sua vida profissional e pessoal?
• Para melhorar a eficácia do exercício, você precisa selecionar uma sugestão para lembrar-se de pausar?

Organizações importantes a serem conhecidas

VIA Institute on Character: www.viacharacter.org

Instituto WholeBeing: www.wholebeinginstitute.org

Referências – Vigilância e Forças de Caráter

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Instituto VIA: resúmenes de pesquisa Mindfulness