"Existem duas forças básicas de motivação: medo e amor. Quando temos medo, nos afastamos da vida. Quando estamos apaixonados, abrimos tudo o que a vida tem para oferecer com paixão, entusiasmo e aceitação. Precisamos aprender a nos amar primeiro, em toda a nossa glória e nossas imperfeições. Se não podemos amar a nós mesmos, não podemos abrir completamente a nossa capacidade de amar os outros ou o nosso potencial para criar. A evolução e todas as esperanças de um mundo melhor descansem na audácia e na visão de coração aberto das pessoas que abraçam a vida ".
– John Lennon
O medo é uma questão diferente das nossas preocupações comuns. O medo é a nossa resposta emocional inata às ameaças e perigos percebidos. Em 1872, Charles Darwin publicou a expressão das emoções no homem e nos animais. Aqui está a descrição dele do medo:
O medo é muitas vezes precedido pelo espanto, e é tão parecido com isso, que ambos levam a que os sentidos da visão e da audição sejam instantaneamente despertados. Em ambos os casos, os olhos e a boca são amplamente abertos, e as sobrancelhas levantadas. O homem assustado, em primeiro lugar, fica como uma estátua imóvel e sem fôlego, ou se agacha como se fosse instintivamente escapar da observação … Contração do músculo platysma myoides. Este músculo está espalhado pelos lados do pescoço, estendendo-se para baixo até um pouco abaixo dos colarinhos, e para cima até a parte inferior das bochechas. Uma porção, chamada risorius … a contração deste músculo desenha os cantos da boca e as partes inferiores dos controles para baixo e para trás. Produz ao mesmo tempo cristas divergentes, longitudinais e proeminentes nos lados do pescoço dos jovens; e, em velhas pessoas finas, rugas transversais finas. Este músculo às vezes é dito que não esteja sob o controle da vontade; mas quase todos, se disseram para desenhar os cantos de sua boca para trás e para baixo com grande força, leva-a à ação. No entanto, eu ouvi falar de um homem que pode agir voluntariamente apenas sobre um lado do pescoço dele.
Sir Charles Bell e outros afirmaram que este músculo é fortemente contraído sob a influência do medo; e Duchenne insiste tão fortemente em sua importância na expressão dessa emoção, que ele a chama de músculo de susto.
O verdadeiro destemor não é a redução do medo, mas é aceitar e ir além do medo. Humildade, empatia e compaixão podem dar à luz destemor. Vem de abrir-se sem resistência ou timidez para enfrentar o mundo e compartilhar nosso coração com os outros. A compaixão é o despertar do nosso coração do interesse pessoal para a humanidade. A indiferença é a falta de compaixão. Enfrentar nossos medos é apreciar a tristeza sob a apreensão, enquanto a essência da covardia não está reconhecendo a realidade do medo. O medo pode ser expresso em inquietação e tédio tende a aproximar-nos do medo. A inadequação é o medo de que não possamos lidar com as demandas do mundo. Balançar a nossa consciência de nossa situação ajuda a desenvolver o destemor, o que nos permite responder com precisão ao mundo exterior. Está sendo preciso e absolutamente direto em relação ao mundo exterior por meio de percepções sensoriais, clareza mental e um senso de visão. Esta consciência equilibrada é olhar e ver, ouvir e ouvir, tocar e sentir a realidade da existência. Aqui está uma história Zen intitulada Without Fear:
Durante as guerras civis no Japão feudal, um exército invasor rapidamente se deslocaria para uma cidade e assumiria o controle. Em uma aldeia particular, todos fugiram logo antes do exército chegar – todos exceto o mestre zen. Curioso com este velho, o general foi ao templo para ver por si mesmo qual tipo de homem esse mestre era. Quando ele não foi tratado com a deferência e submissão a que ele estava acostumado, o general irrompeu em raiva. "Você é tolo", ele gritou quando ele pegou sua espada, "você não percebe que está de pé diante de um homem que poderia fugi-lo sem piscar os olhos!" Mas, apesar da ameaça, o mestre parecia impassível. "E você percebe," o mestre respondeu calmamente, "que você está de pé diante de um homem que pode ser percorrido sem olhar piscar?"
Quando nossa mente e corpo estão equilibrados e estão em harmonia, não temos dúvidas. Um resultado é a gentileza que vem de honestidade e a ausência de dúvida ao confiar em seu coração e, com humildade, confiar em si mesmo. A falta de humildade pode dar origem à arrogância, o maior pecado na Grécia antiga, com sua arrogância e orgulho excessivo.
As pessoas tendem a temer o silêncio. Pense nos desvios na vida moderna: enviamos uma mensagem de texto para um amigo, ligue o rádio ou a televisão ou ligue a nossa jukebox pessoal com fones de ouvido. Nossa tendência para conversar ou preencher o silêncio às vezes é baseada em uma relutância em ver algo ou confessar algo para nós mesmos, sentimentos que podemos evitar temporariamente por essas distrações. Considere esta história Zen chamada Sons of Silence, em que cada monge quebra o silêncio por uma razão diferente:
Quatro monges decidiram meditar silenciosamente sem falar durante duas semanas. Ao anoitecer no primeiro dia, a vela começou a cintilar e depois saiu. O primeiro monge disse: "Oh, não! A vela está fora. "O segundo monge disse:" Não é suposto que devemos falar? "O terceiro monge disse:" Por que vocês dois devem quebrar o silêncio? "O quarto monge riu e disse:" Ha! Eu sou o único que não falou. "
Lidar com o stress
O estresse é difícil de definir, mas o sabemos quando o sentimos. Há uma sensação de ser empurrado para os limites da nossa capacidade de enfrentamento em enfrentar uma situação difícil. Nos sentimos ameaçados por uma situação e duvidamos da nossa capacidade de lidar com isso com sucesso. A fonte deste estresse pode ser física, psicológica ou psicossocial. O resultado final do estresse severo é o esgotamento e o desgaste. Burnout danifica a nossa psique através do sentimento de desilusão que acha subjacente. Podemos tornar-se cínico e amargurado e cheio de emoções negativas.
Nossos corpos estão programados para lidar com situações estressantes imediatas através da resposta "luta ou vôo". Nossas glândulas adrenais bombeiam a adrenalina, o mensageiro químico do estresse e a cortisona. Nossa glândula tireoidea acelera nosso metabolismo ao aumentar a quantidade de hormônio da tireóide para nos dar mais energia para lutar ou correr e nosso hipotálamo libera analgésicos naturais chamados de endorfinas. O sangue é desviado do trato gastrointestinal para nossos músculos e todos os nossos sentidos se tornam alertas e vigilantes.
No curto prazo, essas respostas podem ser salva vidas, dependendo da natureza da ameaça. Mas o estresse crônico pode ter um impacto devastador na nossa saúde. Muita adrenalina e cortisona comprometem o nosso sistema imunológico, reduzindo a nossa resistência a infecções, malignidades e doenças. Excesso de hormônio da tireoide pode produzir insônia e perda de peso e pode nos fazer sentir nervoso e instável. O esgotamento das endorfinas pode agravar dores e dores artríticas.
A chave para reduzir o estresse é enfrentá-lo diretamente e desenvolver uma abordagem para lidar com isso. Negar o estresse ou tentar evitá-lo simplesmente aumenta o impacto. A maneira como abordamos um problema estressante depende das circunstâncias. Se tivermos algum controle sobre nossa situação, podemos reduzir ativamente o estresse através de um gerenciamento efetivo do tempo, interagindo com uma pessoa que gostamos e criando um inventário de nossos objetivos pessoais e um plano de jogo para nossas carreiras e recreações. Se não tivermos o poder de mudar algumas das nossas situações, talvez possamos mudar nossas reações a circunstâncias estressantes. Nossa atitude é criticamente importante e o otimismo será muito mais eficaz do que o pessimismo cínico em lidar com o estresse. Para mim, uma lei do universo é que o estresse é uma expectativa dividida pela realidade. Se não pudermos mudar a realidade, podemos modificar nossas expectativas.
Adote um estilo de vida mais saudável lembrando os outros quatro segredos do envelhecimento bem sucedido: aprecie sua realidade, desafie seu corpo, estimule seu intelecto e nutra seu espírito. Além disso, coma uma dieta saudável, evite o tabaco, descanse demais, tire férias, preste atenção à sua saúde física, obtenha um animal de estimação e ria todos os dias. Outras técnicas de gerenciamento de estresse incluem exercícios regulares, aumentando sua rede social, meditação, auto-hipnose e usando imagens positivas, lembrando uma alegria ou experiência alegre. Com tantos recursos de redução de estresse disponíveis, o ponto importante é encontrar o que funciona melhor para você e usá-lo.
