5 forças espirituais para criar a felicidade do feriado

Pesquisas mostram que novas intervenções podem elevar o bem-estar.

Fonte: Instituto VIA / Depósito de Fotos

A ciência está mostrando que podemos construir a felicidade com pequenas mudanças em nosso comportamento.

Você pode recorrer às suas melhores qualidades, muitas das quais podem ser vistas como “forças espirituais”, como humildade e gratidão.

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Abaixo estão cinco atividades baseadas em pesquisa – intervenções em pontos fortes de caráter – centradas em diferentes pontos fortes espirituais. Cada atividade foi mostrada para aumentar a felicidade (estudos abaixo), então o que pode acontecer se você engajar todos os cinco ?!

Os pontos fortes estão bem alinhados com a celebração da maioria dos feriados. E, com 5 dias antes do Natal, você pode controlar seu estresse e construir lentamente seu bem-estar fazendo uma atividade por dia. Começa hoje!

Dia 1: Esperança

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Defina uma meta de curto prazo para sua temporada de férias. O que é algo novo que você gostaria de realizar no dia 5 (ou até o final da temporada)? Liste alguns caminhos que você pode usar para alcançar sua meta, de modo que você não fique preso a apenas uma abordagem.

Eu estou definindo um objetivo para fazer a escrita criativa a cada dia do meu intervalo. Há muitas maneiras de alcançar esse objetivo – e preciso do maior número de maneiras possível, pois tenho três filhos que estarão competindo pela minha atenção! Um caminho é acordar cedo e escrever. Outro caminho é escrever durante o tempo quieto das crianças ou a hora do cochilo. Outro caminho é para minha esposa e eu organizarmos o tempo sozinho, onde um de nós assiste as crianças e o outro tem tempo sozinho. Outro caminho é escrever à noite depois que meus filhos vão dormir. A última é minha estratégia padrão.

Dia 2: Humildade

Para usar a humildade, os pesquisadores sugerem que diminuamos nosso autofoco e valorizamos mais os outros e “todas as coisas”. Faça uma lista de cinco experiências, pessoas ou coisas que você percebe que deve valorizar mais e descreva o motivo.

Usarei essa força não me concentrando em minhas próprias realizações e levando todo o meu foco para outras pessoas e o que eu valorizo ​​em relação a cada pessoa que conheço. A famosa frase do proeminente cientista pesquisador Chris Peterson foi “Outras pessoas importam”, que resumia o campo da psicologia positiva. Talvez isso fosse realmente um chamado para a humanidade melhorar essa força?

Dia 3: Bondade

Dê o “presente do tempo” a uma pessoa em sua vida que esteja em necessidade. Pode ser um membro da família, amigo, vizinho ou estranho. Ofereça-se para ajudá-lo e apoiá-lo em suas necessidades.

Eu posso usar essa força, fazendo um telefonema para uma pessoa que eu sei que está sofrendo fisicamente. Eu posso oferecer apoio amoroso e compaixão durante a ligação.

Dia 4: Espiritualidade (o sagrado)

Seja atento ao longo do dia para o que é particularmente especial, sagrado ou sagrado para você. Pode ser uma vista da sua janela, um momento engraçado com um amigo ou uma sensação agradável que vem sobre você. Pausa quando você perceber esse momento. Prolongue o momento saboreando os sentimentos e permitindo-se absorver a plenitude da experiência.

Vou criar oportunidades para perceber o sagrado, redescobrindo-o. Vou fazer uma pausa em muitos pontos durante o dia para passar da conversa mental para simplesmente respirar e experimentar o momento presente. Vou passar mais tempo olhando as árvores e o lago no meu quintal. Vou passar mais tempo com cuidado e atenção observando minha família em ação. Isso aumentará a probabilidade de eu estar ciente dos muitos momentos sagrados que estão se desdobrando na minha frente.

Dia 5: Gratidão

Toda vez que você receber um presente, depois de dizer obrigatoriamente “obrigado”, reserve um momento para contar internamente uma de suas bênçãos na vida. Se você receber 12 presentes, conte 12 bênçãos. Seja específico e sutil com cada bênção e não se repita!

Exemplos de algumas bênçãos que posso contar incluem gratidão pela vibração colorida das belas decorações de nossa casa, agradecimento por cada sorriso único nos rostos de meus filhos e gratidão por ter uma mãe e um pai com quem posso ligar para conversar.

Referências

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