Quer mais felicidade no ano novo? 19 resoluções para a alegria

Essas 19 resoluções de felicidade específicas trarão benefícios surpreendentes.

Fonte: Joy Balloon, Max Pixel, CC0

Uma resolução para ser mais feliz?

“Eu resolvo encontrar mais felicidade no Ano Novo.”

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O que você acha da resolução de um Ano Novo para aumentar sua felicidade? Algumas pessoas podem julgar que é um objetivo egoísta. Se assim for, pode ser porque eles associam automaticamente a felicidade puramente com um hedonismo restrito – isto é, a busca do prazer sem consideração pelos outros. Enquanto na minha opinião, não há felicidade sem prazer, a felicidade é muito mais do que apenas uma experiência de prazer.

Outras pessoas podem se opor à idéia de uma resolução de felicidade, porque não acham que você pode decidir ser feliz. Essas pessoas podem acreditar que, nas palavras da famosa citação *: “A felicidade é como uma borboleta: quanto mais você a persegue, mais ela se ilude, mas se você voltar sua atenção para outras coisas, ela virá e se sentará. suavemente em seu ombro ”. Eu discordo enfaticamente dessa posição. Muita pesquisa, incluindo a descrita aqui e aqui, mostra que a felicidade não é aleatória. É o resultado de atividades e escolhas deliberadas.

Outros ainda podem argumentar que a busca da felicidade é um objetivo trivial. Mas estudo após estudo liga a felicidade a uma riqueza de resultados desejáveis ​​- longevidade, saúde, menor estresse, criatividade e melhores relacionamentos, para citar alguns. E vamos encarar isso, a maioria de nós concorda instintivamente com o Dalai Lama que “o propósito de nossas vidas é ser feliz”.

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É claro que a resolução “ser mais feliz” é muito vaga para fornecer um plano específico para a ação. No restante deste blog, veremos algumas resoluções super específicas que ajudarão você a ter sucesso em sua busca para ser mais feliz. Mas primeiro … uma definição rápida.

Os Três P’s da Felicidade

O que é felicidade? Eu gosto da definição proposta pelo pesquisador Tal Ben-Shahar: “A experiência geral de prazer e significado.” Substitua a palavra “propósito” por “significado”, e você tem dois P’s de felicidade ali mesmo. O propósito inclui perseguir seus maiores motivadores, tais como seus valores e objetivos mais profundos. Prazeres são atividades que lhe dão uma sensação de alegria ou bem-estar no momento presente.

Dan Buettner, autor do novo livro As Zonas Azuis da Felicidade , propôs um terceiro P: Pride. Buettner define o orgulho como “como se avalia a vida como um todo” e inclui “como as pessoas estão satisfeitas com suas realizações e posições na vida”.

Tendo identificado estas três vertentes de felicidade, que atividades específicas você poderia tecer em seu dia que o tornariam mais feliz?

Resoluções específicas para aumentar seu quociente de felicidade (HQ)

Abaixo estão idéias para 19 resoluções de felicidade específicas, organizadas pelo conceito “3 P’s”. Naturalmente, o número de resoluções possíveis é infinito. Sinta-se livre para criar uma resolução própria, com base no que você sabe sobre si mesmo e suas necessidades. Basta lembrar que as resoluções eficazes são SMART – específicas, significativas, orientadas para a ação, realistas e baseadas no tempo. Você pode precisar “aperfeiçoar” algumas das minhas recomendações para que elas se encaixem em sua personalidade, sua agenda e sua vida.

Propósito Resoluções:

Essas resoluções aumentarão sua felicidade, ajudando-o a buscar uma vida mais significativa, que esteja em harmonia com seus valores, objetivos e pontos mais profundos. Exemplos:

1. “Eu vou ver um conselheiro de carreira.” Se o seu trabalho não está cumprindo, encontrar uma maneira de adicionar finalidade. Um conselheiro de carreira pode ajudá-lo a infundir mais significado à sua ocupação atual ou a guiá-lo para uma profissão mais adequada.

2. “Vou manter um diário de propósito”. Os instrutores de redação geralmente recomendam uma técnica chamada “diário de uma frase”. Para aprimorar o propósito, você pode escrever uma frase por dia sobre um incidente que lhe deu insights sobre seu propósito na vida. ou que o impulsionou ao longo do caminho em direção aos seus objetivos mais significativos.

3. “Eu vou falar quando ouço comentários racistas ou sexistas, ou comentários que rebaixam outra pessoa.” Esse objetivo é um desafio! Você pode precisar ensaiar o que vai dizer. Para ideias sobre como defender suas crenças enquanto age respeitosamente com os outros, veja este blog sobre assertividade.

4. “Eu tornarei meu casamento (ou relacionamento significativo) mais amoroso e harmonioso fazendo estas coisas específicas: ____ e ____”. De tempos em tempos, pesquisas mostram que bons relacionamentos contribuem para uma vida significativa e satisfatória. Não há recurso melhor para formas específicas de melhorar seu casamento do que o livro de John Gottman, Os sete princípios para fazer o casamento funcionar . Muitos desses princípios também se aplicam a crianças, amizades e colegas.

5. “Eu serei voluntário por x horas / semana por uma causa em que eu acredito.” Primeiro passo: Faça a ligação.

6. “Todos os dias vou agradecer a alguém por algo que eles fizeram ou disseram.”

7. “Antes de adormecer, vou pensar em três coisas pelas quais sou grato.” Numerosos estudos mostram a eficácia dessa atividade para aumentar o bem-estar. A gratidão é a prima da felicidade, como gosto de dizer.

Fonte: Imagem de Bubamara, GNU 1.2

Resoluções de prazer:

Todos precisam experimentar momentos de alegria, conforto e facilidade diariamente. Você pode adicionar resoluções de prazer à sua rotina de autocuidado ou encontrar momentos de alegria que vêm de uma atividade física, um hobby ou uma conexão humana. Se você tem medo de que o prazer seja um objetivo superficial demais, lembre-se de que, sem algum cuidado e prazer, talvez você não tenha energia para cumprir seus papéis significativos na vida – parceiro, pai, trabalhador, cuidador.

Exemplos de resoluções de prazer que não machucariam você ou outra pessoa:

1. “Vou agendar o tempo a cada __ semanas para uma massagem, uma manicure ou um encontro de café com um amigo.”

2. “Farei pausas regulares tanto no trabalho quanto em casa”. As pausas podem incluir uma caminhada na natureza, cochilos, meditação ou oração, dependendo de sua orientação espiritual ou da falta dela.

3. “Vou dedicar pelo menos 30 minutos por ___ a esta atividade lúdica prazerosa: ______”

4. “Vou montar uma experiência fora da rotina, como um filme, concerto ou refeição, uma vez por semana.”

5. “Eu me tornarei mais saudável por ____ (exercendo por 20-30 minutos / dia, limitando açúcar ou álcool, meditando por 5 minutos / dia).” Muitas pessoas gemem apenas ao contemplar a ideia de mudar um hábito de saúde, como dieta ou exercício. Mas mudar um hábito prejudicial pode, de fato, torná-lo mais feliz. A pesquisa está aqui.

Como observei em meu livro Changepower : “Não é um alívio saber que você não precisa desistir do prazer para encontrar a felicidade?”

Resoluções do Orgulho:

O orgulho pode ser uma medida da sua felicidade ao longo do tempo ou um subproduto de atividades que aumentam os outros dois P’s – propósito e prazer. Quando você olha para trás em sua vida, ou apenas o seu dia, o que você disse ou fez isso se destaca como um ponto de orgulho com você? Para aumentar seus sentimentos de orgulho, tente uma ou mais dessas resoluções:

1. “Vou dar uma aula em ______ para aumentar minha competência nessa área.”

2. “Eu vou economizar ___ quantidade de dinheiro a cada mês para me proteger e minha família se tempos difíceis devem vir.” Segurança financeira = paz de espírito.

3. “Vou escrever uma carta pessoal aos meus filhos (ou netos ou parceiros) descrevendo meus sucessos e fracassos, pontos de orgulho, dificuldades que superei, pessoas que me ajudaram ao longo do caminho e outros eventos significativos em minha vida, então que tanto minha família quanto eu possamos aprender e crescer a partir da avaliação de minhas experiências. ”

4. “Vou agir com bondade para pelo menos uma pessoa por dia.”

5. “Eu contribuirei com algo para minha comunidade, cidade ou país, como participar de uma limpeza, trabalhar para preservação histórica ou doar para um parque ou trilha, ou ____”.

6. “Transformarei uma experiência negativa em positiva por…” Alguns exemplos incríveis: as mulheres que fundaram Mães Contra Dirigir Embriagado (MADD) depois de perder um ente querido para um motorista bêbado; os homens e mulheres do movimento #MeToo; e Tina Meier, que fundou uma fundação anti-bullying e prevenção de suicídio depois que sua filha se suicidou como resultado de cyber-bullying.

7. “Em vez de trocar presentes de aniversário, farei um acordo com meu amigo para doar dinheiro para a instituição de caridade favorita um do outro.” Eu troco presentes desse jeito com um amigo, e sempre tenho um sentimento caloroso quando recebo o aviso dela. doação à minha causa … e vice-versa, eu confio.

Você deve ter percebido que às vezes é difícil dizer a diferença entre uma meta de prazer, uma meta de propósito ou uma meta de orgulho. Alguns objetivos específicos incluem todos os 3 P’s; uma caminhada diária, por exemplo, poderia ser uma fonte de prazer, saúde (propósito) e orgulho. Além disso, um prazer para uma pessoa pode ser uma fonte de propósito ou orgulho para outra pessoa – demonstrar bondade, por exemplo. E, claro, apenas cumprir qualquer objetivo querido é um prazer em si mesmo! Sim, de fato, seu cérebro irá recompensá-lo com uma boa dose de dopamina toda vez que você der um passo claro em direção ao seu objetivo.

Pratique a felicidade!

Espero que estas ideias para resoluções tornem mais fácil para você criar uma “prática de felicidade” no Ano Novo. Felizmente, muitos hábitos de felicidade são relativamente fáceis de criar e sustentar. Quem não quer ser mais feliz?

Se você decidir fazer uma resolução de felicidade para o próximo ano, escolha uma atividade específica para implementar, crie espaço para ela em sua programação e antecipe e remova quaisquer barreiras ao sucesso. Avalie periodicamente o que você está fazendo para ver se sua vida diária é realmente mais rica.

Você pode achar que a busca da felicidade não é um objetivo superficial, mas com profundidades e significados inesperados. Como Aristóteles escreveu: “Felicidade é o significado e propósito da vida, o objetivo e o fim da existência humana”.

© Meg Selig, 2017. Todos os direitos reservados.

Por 10 maneiras de tornar-se mais feliz em 30 segundos ou menos, confira este blog.

Referências

“Você não está aliviado por não ter que desistir do prazer …”. Selig, M. Changepower: 37 segredos para o sucesso da mudança do hábito. (Nova York: Routledge, 2009), p. 89

“..Como as pessoas satisfeitas são…”. Buettner, D. As Zonas Azuis da Felicidade (Washington, DC: National Geographic Partners, 2017), p. 22

“Como se avalia…”. Hui, M. “Autor de Zonas Azuis”.

Gottman, J. Os sete princípios para fazer o trabalho de casamento (New York: Harmony, 2015)

* Para a controvérsia em torno do autor desta citação, veja aqui.