Preocupado com a dieta do seu filho? Você não está sozinho

Dar aos nossos filhos hábitos alimentares saudáveis ​​não é apenas sobre a comida.

Fonte: google

Eu sempre fui fascinado pela relação que as pessoas têm com a comida. Durante anos, eu era uma dançarina profissional e, quando não estávamos no palco, meus colegas artistas e eu estávamos obcecados com a dieta. Nossas vidas giravam em torno do que comíamos, do que não comíamos e de todos os alimentos proibidos intermediários. Este foi o nosso mundo.

Eventualmente, alguns dos dançarinos em nossa trupe tiveram que desistir de carreiras prósperas quando suas obsessões alimentares tornaram-se ameaçadoras à vida. Anorexia, bulimia e excessos compulsivos rotineiramente enviavam pessoas boas e talentosas fazendo as malas. Mas mesmo aqueles com menor grau de “desordem” de comer estavam, de certa forma, em perigo. Sua ansiedade sobre a comida pode não ter sido prejudicial à sua saúde, mas sua preocupação com ela os tornava infelizes.

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Em 1988, saí dançando para me tornar psicoterapeuta. Seguramente estabelecido em uma profissão onde o sustento da pessoa não dependia de ser magro (você já ouviu falar de um paciente despejando seu psiquiatra para ganhar alguns quilos?) Eu me senti liberado. Eu também parei de fazer dieta.

Enquanto eu brincava com os alimentos que sempre considerei fora dos limites, comecei a me reconectar com os sinais do meu corpo e normalizar meus hábitos: eu me permitia aquela barra de chocolate depois do meu sanduíche no almoço, ou a ocasional tigela de sorvete antes cama.

Minha única regra era: eu tinha que comer quando estava com fome e parar quando estava cheia. Eu também tinha que comer o que ‘me sentia’, não importava o que eu achasse que deveria ‘ter’. Surpreendentemente, isso me ajudou a parar, já que eu não estava “comendo por aí”. (Você sabe quando quer chocolate, mas tem uma maçã, depois iogurte, cenoura, iogurte e depois, finalmente, a barra de chocolate? )

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Lição valiosa

Ironicamente, uma vez que eu estava menos preocupado com a comida, eu acabei comendo menos e perdi os 10 quilos que eu sempre me preocupei. Essa não foi apenas uma lição valiosa para mim, mas também uma que vi repetida entre as centenas de pacientes que me procuravam para ajudá-los a resolver seus problemas alimentares.

Muito do meu trabalho hoje é focado em ajudar os pais a ajudar seus filhos a desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Alimentar nossos filhos é uma das primeiras e mais primordiais maneiras de cuidar deles, então cabe a nós ajudá-los a estabelecer relacionamentos mais inteligentes e melhores com a comida.

Mas ajudar os pais a ajudar os filhos com problemas alimentares tornou-se cada vez mais complicado nos últimos anos, especialmente dadas as estatísticas preocupantes: 81% das raparigas de 10 anos de idade têm medo de serem gordas, enquanto o número de jovens com excesso de peso tem entre 6 e 11 anos. triplicou desde a década de 1960, segundo a revista Time . Um em cada sete filhos se qualifica como obeso.

Enquanto isso, os sinais culturais não podiam ser mais confusos para as crianças: em todos os lugares, nossos filhos são confrontados por ícones de beleza que estão perturbadoramente abaixo do peso médio – isso, mesmo quando a indústria alimentícia continua adotando a tendência das porções superdimensionadas. (Você notou que o tamanho da barra de chocolate normal ou lanche está ficando maior e maior? O último, estou convencido, criou em nossos filhos um sinal de maior saciedade – o alarme interno que nos diz que estamos cheios – resultando em excessos crônicos.)

Então, como damos aos nossos filhos as ferramentas para navegar na paisagem de ‘Instagramm-ing’ sem fim e mídias sociais, (focando no corpo e aparência) em face do tamanho das porções duplas que nossa cultura se acostumou a usar? ? Como ajudamos nossos filhos a lidar com todas as tendências de alimentação que surgem todos os anos? Tudo se resume a ajudá-los a se conectar com seus próprios corpos e ensinar-lhes a capacidade de tomar decisões – não uma tarefa pequena ou simples.

“Impor muito controle (aos pais) é realmente contraproducente”, diz Leann Birch, psicóloga da Penn State especializada em hábitos alimentares de crianças. “Se você se concentrar em fatores externos – como quanto alimento é deixado no prato, ou que horas são – então as crianças ficam fora de contato com suas sugestões internas para quando estão com fome e quando estão cheias.”

Se, como Birch recomenda, não deveríamos nos tornar guardiões de comida em casa – proibindo junk food ou doces, ou privando nossos filhos de hambúrguer e batatas fritas quando é isso que todos os amigos estão comendo – nós certamente podemos encher seus pratos com habilidades básicas sobre nutrição e ferramentas para ajudá-los a saber o que seus próprios corpos podem estar dizendo.

Quatro ferramentas, para iniciantes

Existem quatro ferramentas que os pais podem dar aos filhos para ajudá-los a desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis:

• A motivação para entender como a nutrição funciona para seus corpos (por exemplo, dizer-lhes que o leite que estão bebendo vai fazer seus ossos crescerem e, portanto, ajudá-los a escalar aquela árvore ou marcar esse objetivo ou se transformar naqueles patins que eles tenho perguntado sobre).

• O poder de permanecer conectado aos sinais de fome e plenitude de seus corpos e comer de acordo. “Você é o especialista em seu próprio corpo”, digo aos pais para contar aos filhos, “então é o seu trabalho escutar o que está dizendo e cuidar disso”.

• A capacidade de separar a fome de outros sentimentos, como tédio, tristeza ou ansiedade, que muitas vezes resultam em comer. Repetidamente, tenho visto como um abraço bem posicionado pode ser tão satisfatório para as crianças quanto petiscar reflexivo.

• A habilidade de tomar decisões inteligentes em torno da comida – o que significa não sacrificar as guloseimas que “deixam a língua feliz”, mas sim pensar se você quer tratar agora ou talvez mais tarde?

Felizmente, há alimentos mais saudáveis ​​disponíveis na esteira da conscientização sobre a obesidade. Fico feliz que quando vou ao McDonald’s posso tomar uma salada com as minhas batatas fritas. (Sim, eu vou ao McDonald’s de vez em quando e quando meus filhos eram mais novos e amavam o brinquedo, íamos uma vez por semana até que eles começaram a se rebelar, me dizendo o quanto a comida era ruim!). sobre a maior atenção que está sendo dada ao conteúdo nutricional das merendas escolares. Mesmo na TV, o Cookie Monster está defendendo escolhas alimentares saudáveis ​​(embora com a boca cheia).

Ajudar nossos filhos a comer “saudável” não envolve simplesmente servir alimentos saudáveis ​​ou policiar nossos próprios “Monstros de Biscoito”. Podemos prepará-los com as ferramentas para ajudá-los a desenvolver um relacionamento saudável com alimentos para a vida e sem comida.