Muito ocupado para ler isso? Então você provavelmente deveria: Parte II

Inevitavelmente, quando falo com vítimas de burnout e voltamos para ver o que as conseguiu nesse ponto, achamos que sempre houve sinais de alerta. Alguns que eles perderam. Alguns que viram e decidiram ignorar. Mas eles definitivamente estavam sempre lá, geralmente piscando brilhantemente, mas muitas vezes ignorados.

Nesta segunda parte de Too Busy para ler isso? Então, você provavelmente deveria , você aprenderá os sinais mais comuns de estresse demais – físico, comportamental e psicológico.

Sinais físicos de estresse

Assim como um carro envia sinais de alerta ao seu motorista quando está se movendo muito rápido, nossos corpos geralmente fornecem as primeiras dicas para nós que nossos níveis de estresse são muito altos. Isso ocorre porque, de uma perspectiva fisiológica, nossos corpos são os primeiros a experimentar o estresse. Quando o estresse nos solta fisicamente, nossos corpos reagem com os sinais para nos informar que algo está errado.

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O problema é que a maioria de nós ignora esses sinais e continua a seguir nossas vidas ocupadas. Na verdade, somos rápidos em encontrar razões para "provar" que os sinais que recebemos de nossos corpos não são sérios. Nós dizemos coisas como, "Oh, eu simplesmente não dormi bem ontem à noite, só isso. Eu vou estar bem amanhã. "Ou" Provavelmente é apenas uma coisa que eu comi. "Por isso, é importante conhecer os sintomas físicos mais comumente relatados associados ao estresse, de modo que quando eles aparecem em sua vida, você os reconhecerá e agirá .

• Fadiga: um dos primeiros sinais físicos do estresse que aparece é a fadiga. Na verdade, de acordo com uma pesquisa realizada pela American Psychological Association (APA), trinta e cinco por cento das mulheres (e vinte e cinco por cento dos homens) relatam sofrer fadiga várias vezes por semana. Mas porque a fadiga é tão comum nos dias de hoje e porque não é pensado como "grave", muitas vezes é ignorado como um sintoma de estresse.
• Problemas de sono: intimamente relacionados com a fadiga são problemas de sono. De acordo com um estudo recente realizado pela Fundação Nacional do Sono, sessenta e sete por cento das mulheres sofrem problemas de sono pelo menos algumas noites por semana, e quarenta e três por cento dizem que a sonolência diurna interfere em suas atividades diárias. No entanto, poucos vão para a cama mais cedo. Mais de dois terços das mulheres estudadas associaram seus problemas de sono ao estresse, ainda que pressionadas pelo tempo, mais de metade relatou que o sono é a primeira coisa que desistem.
• Dor no peito ou palpitações cardíacas: dor no peito, obviamente, não é única no estresse. No entanto, se não há evidência de doença cardíaca ou outras condições físicas como causa, o culpado mais provável é o estresse. Na verdade, quando você entende a resposta fisiológica do corpo ao estresse (a luta ou resposta de vôo descrita na Parte I desta série), a dor no peito não deve ser uma surpresa. Fisicamente, nossos corpos respondem com uma inundação de adrenalina em nossa corrente sanguínea, o aperto dos músculos do tórax, o aumento da respiração e o aumento do fluxo sanguíneo para o coração.
• Dores de cabeça: as dores de cabeça são um dos sintomas mais comuns de estresse, especialmente nas mulheres. De acordo com a pesquisa APA anteriormente referenciada, as mulheres são muito mais propensas a relatar dores de cabeça ligadas ao estresse do que os homens (cinquenta e seis por cento versus trinta e seis por cento). As dores de cabeça de tensão são comumente ligadas ao estresse. No entanto, algumas pesquisas sugerem que as enxaquecas também podem estar ligadas. Uma pesquisa realizada pela American Headache Society descobriu que os gatilhos mais comumente citados pelos sofredores de enxaqueca eram estresse físico e emocional.
• Tonturas: sempre que a freqüência cardíaca e a pressão arterial aumentam ou caem rapidamente, pode causar sensação de tontura. Como a dor no peito, ela deve ser avaliada medicamente, pois pode ser um sinal de uma condição médica subjacente, mas uma vez que a freqüência cardíaca e a pressão arterial são diretamente afetadas pelo estresse, tonturas e tonturas comumente são relatados por aqueles que sofrem de estresse crônico.
• Desconforto gastrointestinal: em parte, porque nossa reação fisiológica ao estresse resulta em desvios dos recursos do sistema digestivo, o estresse prolongado pode levar a uma variedade de problemas gastrointestinais. Os sintomas comumente relatados incluem indigestão, dor de estômago, cólicas no estômago, náuseas, constipação e diarréia. Além disso, embora as condições médicas, como a síndrome do intestino irritável e a colite ulcerativa, não sejam causadas pelo estresse, acredita-se que o estresse exacerba essas condições.
• Problemas ginecológicos: inúmeros estudos encontraram uma ligação entre estresse e infertilidade feminina. Na verdade, o Dr. Sarah Berga, um endocrinologista reprodutivo da Universidade Emory, descobriu que altos níveis de hormônio do estresse impedem a ovulação e, portanto, a concepção. Seu estudo mais recente, financiado pelo National Institutes for Health (NIH), descobriu que aqueles que estão mais em risco são as mulheres que exigem muito de si mesmos. Embora algumas das mulheres no estudo do Dr. Berga tenham relatado sofrer estresse, ela acredita que isso é porque muitas mulheres de alto alcance não estão conscientes de quão estressadas elas realmente são. Ela explica: "Pedir às mulheres se eles estão estressados ​​nem sempre conduz a uma resposta precisa, em parte porque algumas pessoas não estão conscientes de quão estressadas estão. Muitas vezes são aqueles que as conhecem melhor. "Ela acredita que as mulheres muitas vezes têm atitudes irrealistas em relação a si mesmas e a outras pessoas, e" pensam que podem fazer mais coisas no dia do que o realista, o que faz com que eles se sintam como se tivessem um desempenho inferior mesmo quando não são ". As irregularidades menstruais, como a amenorréia e a endometriose, também foram associadas ao estresse.

Sinais comportamentais de estresse

O estresse não só afeta negativamente nossos corpos, mas também pode afetar drasticamente a forma como interagimos e reagimos ao nosso ambiente. Na verdade, um dos primeiros indicadores de que alguém é estressado para outras pessoas é as mudanças comportamentais que eles vêem. Muitas pessoas se tornam defensivas quando um membro da família ou amigo menciona esses tipos de mudanças. Mas é importante ouvir com uma mente aberta para seus comentários. Eles podem nem sempre estar certos sobre o que eles estão "vendo", mas você nem sempre pode estar certo também.

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Vamos dar uma olhada nas mudanças comportamentais mais comuns associadas ao estresse.

• Mudança nos padrões de alimentação: o estresse pode afetar os padrões alimentares de duas maneiras, que podem ter conseqüências psicológicas e físicas significativas para as mulheres. De fato, uma das formas mais comuns pelas quais as mulheres respondem ao estresse é o excesso de consumo, também chamado de conforto para comer. Isso pode levar a problemas médicos perigosos, incluindo ganho de peso e obesidade, bem como sentimentos de constrangimento, culpa e vergonha. Mas o estresse também pode causar o contrário. Muitas mulheres relatam perda de apetite durante períodos de estresse. Eles simplesmente não "sentem" como comer, o que, a curto prazo, priva as células das calorias que precisam para fornecer energia aos seus corpos e, a longo prazo, enfraquece seu sistema imunológico. Transtornos alimentares, como anorexia e bulimia, também acreditam ter fortes ligações com o estresse. O Dr. Jacalyn Robert-McComb, professor de fisiologia do exercício na Texas Tech University e especialista em aspectos fisiológicos do estresse, informa que a pesquisa encontrou consistentemente que mulheres com transtornos alimentares relatam níveis mais altos de estresse em suas vidas do que aqueles sem transtornos alimentares .
• Aumento do uso de drogas ou álcool: na tentativa de lidar com o estresse e os sintomas comumente associados a ele, como insônia e depressão, muitas pessoas se voltam para o álcool e drogas, incluindo cafeína, tabaco e medicação prescrita. Muitos, de fato, precisam de quantidades excessivas de cafeína apenas para passar por seu dia, e alguns se voltam para "os" superiores ". No outro extremo do espectro, os "downers", como álcool ou pílulas para dormir, são freqüentemente usados ​​para ajudar os indivíduos superestimados a adormecerem ou escapar temporariamente das duras realidades de suas vidas.
• Hiperemocionalidade: um dos sinais mais óbvios do estresse é uma mudança dramática no humor. Essas mudanças de humor podem vir de muitas formas diferentes. Explosões pouco caracteristicas, impaciência e um temperamento reduzido geralmente podem levar à tensão nas relações pessoais e profissionais. Igualmente incômodos são períodos de choro excessivo, agitação ou nervosismo excessivo.
• Pobre Concentração / Atenção e Esquecimento: problemas de memória e dificuldade em concentrar e concentrar são comumente relatados sintomas de estresse. Saltar de uma tarefa para outra, não terminar projetos, e ter que pedir repetidamente instruções / explicações são todas as formas em que o estresse pode se manifestar comportamentalmente. Esses sintomas são muitas vezes o resultado direto da fadiga e da perda de sono, que pode se tornar um ciclo vicioso para muitos, à medida que seu desempenho e produtividade sofrem, o que, por sua vez, aumenta seu estresse.
• Perda de interesse: perda de interesse em atividades ou pessoas que antes eram importantes é um sintoma comum de depressão, mas pode ser provocado pelo estresse. As manifestações comportamentais podem incluir não querer ir ao trabalho, não querendo passar tempo com a família ou amigos, perda de interesse no sexo ou não querer fazer atividades que antes eram agradáveis, como esportes, filmes ou atividades Férias. Outros sinais de perda de interesse que muitas vezes são vistos no local de trabalho são procrastinação, aumento do absenteísmo, atraso crônico e não retorno de e-mails ou telefonemas.
• Isolamento: o isolamento é muitas vezes uma conseqüência de perder o interesse pelas pessoas e a vida em geral. Pode assumir a forma de querer estar sozinho, fechar as portas para impedir que outros acessem, sendo geralmente inacessível, sempre almoçando sozinho, não retornando e-mails ou telefonemas, ou sendo um pobre jogador de equipe.
• Aumento dos hábitos nervosos: o estresse é muitas vezes refletido pelo aumento dos hábitos nervosos. A mordida de unhas, a moagem de dentes, a agitação, a puxação de cabelo, o corte de pé, a agitação das pernas, a torção do cabelo e a mordida de lábios são exemplos comuns de hábitos nervosos, às vezes provocados pelo estresse.

Sinais psicológicos de estresse

Apenas sobre qualquer sintoma psicológico conhecido no campo da psicologia pode ser um sinal de estresse. No entanto, existem alguns sintomas que são mais comumente ligados a ele:

• Depressão: a depressão é um dos problemas mais comumente diagnosticados na América. Isso afeta milhões de pessoas por ano e é particularmente problemático para as mulheres. De acordo com um relatório APA, Summit on Women and Depression, as mulheres são mais do que duas vezes mais propensas que os homens a sofrer de um episódio depressivo maior durante a vida. Embora haja muitas coisas que podem causar depressão, o estresse vital é certamente um deles. De acordo com a APA, mais de oitenta por cento dos casos comunitários de depressão maior foram precedidos por um evento de vida estressante.
• Ansiedade e preocupação: ansiedade e preocupação são sinais clássicos de estresse. Os sintomas da ansiedade generalizada clínica podem incluir agitação, fadiga, problemas de sono, problemas de concentração e atenção, irritabilidade e sintomas físicos como dores de cabeça, tensão muscular ou falta de ar.
• Sentimentos de desesperança e desamparo: quando eventos estressantes continuam acontecendo em nossas vidas com poucas oportunidades de alívio, uma reação comum é sentir-se indefesa e sem esperança. Em mulheres de alto alcance, esses sentimentos são muitas vezes provocados por uma sensação de que, independentemente do que eles fazem ou de quão difícil eles tentam, o estresse continua. Esses sentimentos, juntamente com a sensação de perda de controle, são comumente citados precursores de burnout.

QUANTO É MUITO

Por causa das graves conseqüências, é importante estar ciente desses sinais e sintomas comuns de estresse. No entanto, quanto esforço é "muito" o estresse é difícil de dizer. Como as pessoas têm personalidades diferentes, experiências de vida, limiares e mediadores para o estresse, não existe um número mágico de "sinais" que irão dizer se seu nível de estresse excedeu a capacidade do seu corpo para lidar com isso.

Claro, o senso comum diz que quanto mais sintomas você tem, pior seu estresse e mais perigoso é para sua saúde física e psicológica. E concordo com isso até certo ponto. Mas uma palavra de cautela sobre confiar muito em números: eles podem ser enganosos às vezes. Quem quer dizer que alguém que sofre de dores de cabeça debilitantes devido ao estresse incessante e inflexível é menos estressado do que alguém que experimenta dez dos sintomas em uma forma mais suave?

A chave é estar bem informado e consciente. Ao simplesmente saber o que procurar, você está em uma posição muito melhor para reconhecer quando o estresse chegou ao ponto em que está interferindo na sua capacidade de ser produtivo e, mais importante, para desfrutar sua vida.

© 2012 Sherrie Bourg Carter, todos os direitos reservados

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Sherrie Bourg Carter é o autor de High Octane Women: Como Superachievers podem evitar Burnout (Prometheus Books, 2011).