Top 10 maneiras de se manterem saudáveis ​​para as férias

À medida que as férias se aproximam, o primeiro pensamento nas mentes de muitas pessoas não é como escolher o presente perfeito ou encontrar tempo para cada festa de férias, mas sim como passar nos próximos dois meses sem ganhar peso. Para todos neste campo, eu tenho duas boas notícias.

Primeiro, os estudos mostram que a maioria das pessoas ganha apenas um a dois quilos durante as férias de inverno, muito longe das oito a dez pessoas são avisadas nos relatórios da mídia. E, embora esse valor possa ser significante ao longo do tempo, o que você faz no resto do ano é mais importante. Em segundo lugar, se você se concentrar em permanecer saudável em vez do número na escala, você vai curtir os feriados mais e você terá maior probabilidade de manter um peso saudável. Aqui estão as 10 principais maneiras de se manter saudável durante os feriados:

1. Pratique o Gerenciamento de Stress

O feriado mais a família é igual ao estresse. Quando você está estressado, seu corpo não pode funcionar no seu melhor. Para gerenciar o estresse efetivamente, mantenha-se ativo, use técnicas de relaxamento e saia e faça as coisas que você gosta. Além disso, fale com seu profissional de saúde sobre como complementar sua dieta com ginseng, rhodiola rosea e outras ervas para ajudar seu corpo a lidar com o estresse.

• As bebidas energéticas são seguras?
• DMT, Aliens e Reality-Part 1
• Menos sono significa mais calorias
• O ronco pode ser um aviso de risco de saúde grave
• Bebidas energéticas: o que eles realmente fazem?

2. Aproveite a moderação

Ouvimos todos os tipos de conselhos sobre o feriado comer: coma muito disso, nunca coma isso. Aqui está uma nova abordagem: Coma os alimentos que você ama e aproveite cada minuto. Qual é a captura? Limite a ingestão de alimentos menos nutritivos que você não aproveite e fique atento ao comer. Isso significa diminuir a velocidade, prestando atenção ao modo como a sua comida se parece e saboreia, e comer até ficar satisfeito, não recheado. Isso também significa reconhecer se você está comendo por razões emocionais e tomar medidas para abordar as emoções subjacentes ao invés de entorecê-las com alimentos.

Para evitar que você exagere, não vá para restaurantes ou festas quando você é voraz. Em vez disso, tenha um lanche nutritivo de antemão e verifique o menu on-line para que você tenha uma escolha saudável planejada com antecedência. Se você está indo para um potluck, traga um prato saudável que você sabe que você vai gostar.

• Doença mental: lutar contra o estigma
• Você é um abstencionista ou um moderador?
• Uma carta aberta para Lindsay Lohan: você precisa do tipo certo de amigos
• Surprise-Families Matter
• Quer viver muito? – Beber

3. Não faça dieta

Fazer dieta não é uma ferramenta efetiva de gerenciamento de peso. Um estudo em Appetite descobriu que as mulheres que seguiram dietas rigorosas eram mais vulneráveis ​​a excessos e ganho de peso do que aqueles que se entregaram na ocasião. Em vez de fazer dieta, aproveite pequenas porções de seus alimentos favoritos, de modo que você tem menos probabilidade de se sentir privado e depois de atrapalhar.

4. Não passe as refeições

Muitas pessoas "economizam" suas calorias durante todo o dia e, em seguida, binge à noite. Ao invés de ajudar no gerenciamento de peso, saltar refeições deixa você se cansando e esgotado, resultando em comer demais. A verdade é que você não pode fazer muito dano em uma ou duas refeições – o dano real ocorre quando você decide que você soprou e pode continuar.

5. Obter uma abundância de sono

Entre os compromissos comerciais, divertidos e outros, o sono pode ser pressionado na lista de prioridades. Precisamos de sete a nove horas de sono por dia, mas novas evidências mostram que não tem que estar de noite. Ao programar uma "soneca de energia" de 15 a 30 minutos durante o dia, você pode ficar atualizado mesmo em tempos agitados. Se você está lutando para obter sono de qualidade, kava kava, valeriana e outras ervas podem ajudar.

6. Beba álcool com moderação

Beber muito álcool não só aumenta a ingestão de calorias vazias, mas diminui a sua capacidade de se manter atento ao que está comendo. Sempre que possível, substitua o álcool por água, chá, refrigerante ou outras bebidas leves.

7. Faça tempo para o exercício

Quando nossos horários ficam agitados, o exercício é uma das primeiras coisas a seguir. Mas a atividade física regular é essencial para manter os níveis de energia, aliviar o estresse e dar uma boa noite de sono. Claro, você pode sobrecarregar seu corpo se você fizer muito exercício, aumentando suas chances de cansaço e doença, então a moderação é a chave. Tomar uma caminhada rápida de 30 minutos a cada dia é um bom começo.

8. Mantenha-se flexível em seus relacionamentos

Os laços estreitos com a família e os amigos fazem parte do que torna as férias memoráveis, mas também podem aumentar o seu nível de estresse. Muitas vezes, a fonte do conflito são os julgamentos que nos impomos a nós mesmos e aos outros. Em vez de pensar rigidamente, há um caminho certo e uma maneira errada de fazer coisas ao redor dos feriados, tentar abraçar outros pontos de vista e incorporar suas próprias tradições.

9. Saiba quando dizer não

Em torno dos feriados, é mais importante do que nunca conhecer suas prioridades e estabelecer fronteiras para evitar o desgaste. Se você tende a ser um especialista em pessoas, pratique dizendo não e se abstenha de se voluntariar para tarefas extras. Um "sim" que realmente significa "não" apenas leva a raiva e ressentimento em ambos os lados.

10. Tire o foco do alimento

Com toda a ênfase na alimentação, é fácil esquecer o que são os feriados. Este ano, crie novas tradições familiares que não giram em torno da comida. Faça grinaldas ou ornamentos, planeje atividades divertidas, como um tour de luzes de férias, ou seja voluntário na comunidade. Se você estiver indo para uma festa, concentre-se em conversas interessantes, dançando ou conhecendo novas pessoas em vez do que você vai ou não vai comer.

Para realmente aproveitar as férias, você precisa de mais do que uma refeição deliciosa ou uma sobremesa decadente. Você precisa se sentir bem fisicamente, mantendo-se ativo, comendo bem e dormindo o suficiente, bem como mentalmente, fazendo atividades que você gosta, estabelecendo limites e apreciando as pessoas e as tradições que compõem a verdadeira alegria dos feriados.