Você quer parar de fumar no ano novo?

Aqui estão alguns passos para você ficar pronto para sair definitivamente.

Fonte: Pixabay

Com o início de um novo ano, muitas pessoas estão na mentalidade para mudar, especialmente de maneiras que irão melhorar sua saúde. Parar de fumar é a melhor coisa que você pode fazer para melhorar sua saúde, e há muitas opções eficazes disponíveis que podem ajudar alguém a parar de fumar. Na maioria das vezes, utiliza-se uma combinação de terapia comportamental e intervenção farmacológica, como a vareniclina ou bupropiona, ou a reposição de nicotina. Formas comuns de reposição de nicotina incluem adesivos de nicotina, goma e pastilhas.

Por que desistir é importante?

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O tabagismo continua sendo uma das principais causas de doenças evitáveis. Causa mais de 480.000 mortes por ano nos Estados Unidos – 41.000 das quais são causadas pela exposição ao fumo passivo.

O monóxido de carbono (CO) é uma das substâncias mais perigosas na fumaça do cigarro. O CO tem uma maior taxa de atração pela hemoglobina (sangue) do que o oxigênio. Quando você fuma, o CO evita que órgãos importantes, como o coração e o cérebro, recebam todo o oxigênio de que precisam.

Além do CO, os cigarros também contêm várias outras substâncias perigosas, como nicotina, alcatrão, arsênico e carcinógenos. A nicotina é a droga que torna os cigarros viciantes e resulta em vários efeitos negativos em seu corpo. Por exemplo, fumar cigarro aumenta sua freqüência cardíaca e pressão arterial, fazendo com que seu coração trabalhe mais e precise de mais oxigênio. No entanto, devido ao efeito do CO, você está enviando mais CO em vez de oxigênio para o coração, o que pode levar a doenças cardíacas. Os alcatrões aumentam o risco de problemas respiratórios, doenças pulmonares e câncer. O arsênico é um tipo de veneno e os carcinógenos encontrados nos cigarros causam câncer.

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O número de efeitos negativos para a saúde relacionados ao tabagismo e à exposição ao fumo passivo fornece uma miríade de razões para deixar de fumar. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (2018), quase 68% dos fumantes de cigarros adultos querem parar de fumar, mas muitas vezes não se sentem confiantes em sua capacidade de fazê-lo, especialmente se fizeram tentativas anteriores de parar de fumar. No entanto, a maioria das pessoas que conseguem parar de fumar tentou várias vezes antes de desistir para sempre.

O que acontece com meu corpo quando eu paro?

Ótima notícia: quando você para de fumar, seu corpo é capaz de se curar. Dentro de alguns minutos, a frequência cardíaca e a pressão arterial voltam ao normal. Depois de três dias, seu olfato e paladar melhoram. Dentro de 10 a 15 anos, o risco de doença cardíaca, câncer de pulmão e outras doenças relacionadas ao fumo retornam ao nível de não-fumantes – se você parar de fumar antes que essas doenças se desenvolvam.

Como eu começo?

1. Entre em contato com a linha de ajuda do Quit Now específica do estado para obter recursos e suporte e tente definir uma data de encerramento.
2. Faça desistir de sua prioridade número um.
3. Jogue fora todos os cigarros e apetrechos relacionados.
4. Evite estar perto de outros fumantes.
5. Mude sua rotina para minimizar associações com cigarros e planejar atividades substitutas. Por exemplo, beba suco ou chá de manhã em vez de café.
6. Lembre-se de todas as razões pelas quais você está deixando de fumar.
7. Recompense-se por permanecer abstinente. Pense em maneiras interessantes de gastar o dinheiro que você está economizando por não comprar cigarros!