Quiet sua agitação interna com esta uma palavra

Acalme sua aflição, conhecendo todas as suas emoções.

Fonte: GollyGforce / flickr

“Estou com fome.”

“Estou triste.”

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“Estou solitário.”

Eu ouvi todas essas declarações muitas vezes em terapia. Todos eles representam um ponto de partida. A partir desses pontos de partida, é importante perceber suas muitas outras emoções. Você pode sentir raiva e tristeza e solidão e muito mais. As pessoas são criaturas complicadas que frequentemente experimentam uma ampla mistura de pensamentos e sentimentos que perseguem e tropeçam uns nos outros em um tombo vertiginoso. Para acalmar esse tumulto interno, pode ser útil identificar e abordar todos os seus sentimentos.

As pessoas freqüentemente tentam lidar com a intensidade de suas muitas emoções concentrando-se em uma delas. Eles podem tentar evitar ou domar uma emoção identificada, apenas para se sentirem surpreendidos por outra emoção. Isso pode continuar acontecendo, resultando em uma luta aparentemente interminável com a sensação de confusão e sobrecarga.

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Em vez disso, é mais útil reconhecer que você tem uma gama de emoções. Isso pode prepará-lo para permitir a experiência de muitos outros diferentes. Isso é particularmente verdadeiro quando as emoções das pessoas parecem estar em conflito, como sentir amor e ódio simultaneamente. Abra-se para emoções diferentes, seguindo a sua consciência de uma emoção com esta pergunta de uma palavra: E?

Por exemplo, ao decidir se divorciar do marido, Trish usou essa ideia para desafiar a si mesma para estar ciente de quais emoções ela poderia estar sentindo além da raiva. “Estou tão zangado com ele. E? Estou triste e magoado. E? Eu odeio admitir isso, mas ainda o amo.

Muitas vezes, quando as pessoas se tornam conscientes de uma emoção, outra chama sua atenção. Se isso simplesmente se repete, eles podem se perder em uma confusão de emoções. Então, ao invés disso, depois de identificar suas emoções, permita-se concentrar-se e experimentar verdadeiramente, uma de cada vez. Ao fazer isso, você pode descobrir que existem outras emoções que você não estava ciente no início. Foi o que aconteceu com Trish, que percebeu depois de má vontade admitir que ainda amava o marido, que estava frustrada e desapontada consigo mesma.

Depois de permitir que cada emoção identificada, faça uma pausa. Permita-se estar ciente – e aceitar – as variadas experiências às quais você se abriu. Se você se conscientizar de outras emoções, repita o processo de permitir essas experiências.

Repita este processo, unindo suas várias emoções com a palavra “e”. Ao fazer isso, você estará honrando cada emoção, o que permitirá que você as aceite. Ao encorajar e nutrir essa aceitação deles, você também encontrará paz interior.

Se você quiser saber mais sobre esse tópico, confira este breve vídeo:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em consultório particular e faz parte da equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, em Somerset, Somerville, Nova Jersey. Ela é autora de Insecure in Love e psicóloga consultora de Love: The Art of Attraction. Ela também é uma colaboradora regular do Blog do WebMD Relationships e é especialista em relacionamento no Message Board do WebMD.

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Fazendo a mudança através da autoconsciência compassiva