Isto é como mostrar-se para sua vida

Transformando o ordinário em extraordinário

Fonte: cortesia do Pixabay

O que essas duas pessoas têm em comum: um jovem tocando violoncelo e um pai comendo com a filha em um restaurante local? Isso pode soar como o começo de uma piada, mas não é brincadeira. Leia.

Recentemente, tive a notável experiência de ouvir um jovem tocar violoncelo. Isso é realmente um eufemismo completo. Ele não tocou apenas o violoncelo – ele se tornou um com o instrumento, e com a música, de certa forma, eu raramente testemunhei. Sim, ele tinha grande habilidade, mas seu desempenho foi muito além da habilidade. Por cerca de quinze minutos, ele estava tão completamente absorvido em tocar essa música que cada fibra de seu ser estava sintonizada com a vibração vinda de seu instrumento. Seus olhos estavam quase fechados, o corpo movido como se estivesse dançando, e ele tocava cada nota com uma paixão tão intensa como se cada nota fosse sua própria obra-prima. Este é o poder de estar totalmente presente.

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Então, o que acontece com a cena mais comum do pai comendo em um restaurante local com sua filha? Curiosamente, enquanto observei esta cena há muitos anos, a imagem ainda é tão vívida em minha mente.

Este pai estava sentado em uma mesa almoçando com sua filha pequena, que parecia ter cerca de cinco anos de idade. Ela estava conversando de uma maneira despreocupada, como as crianças de 5 anos costumam fazer. Ele estava inclinado para a frente, olhando atentamente para ela com olhos calorosos, e respondendo a ela como se cada palavra que ela estava dizendo fosse profundamente importante. Ele estava completamente atento, e sua linguagem corporal mostrou que ele não estava apenas ouvindo, mas também estava totalmente sintonizado com suas emoções e expressões de uma maneira amorosa e aberta.

Isso continuou pelos dez minutos que eu observei. O que me impressionou foi o quão raro é ver essa profundidade de interação entre pai e filho pequeno. Mais comumente, os pais estão ouvindo parcialmente enquanto a atenção deles está em outro lugar, ou estão ocupados por curtos períodos de tempo, mas depois perdem a atenção para se concentrarem em outras coisas.

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Mesmo quando adultos conversam com outros adultos, com que frequência estamos totalmente atentos assim? Na minha experiência, não com freqüência suficiente.

O poder da presença

Este pai exemplificou o que é quando estamos verdadeiramente e totalmente presentes com outro ser humano. Esse tipo de presença é difícil de encontrar. Pense em como é fácil para nossas mentes serem distraídas, puxadas em várias direções. Passamos muito tempo pensando no passado e no futuro. Nós comemos enquanto respondemos e-mails ou assistimos TV; nós texto enquanto estamos conversando com os outros, andando, ou pior, dirigindo; caminhamos para fora enquanto corremos pela nossa lista de tarefas e sentimos falta das árvores e do céu; nós fazemos várias tarefas com maestria, o tempo todo perdendo os presentes que vêm com a nossa atenção e presença para uma coisa.

Recentemente ouvi Tara Brach compartilhar esta declaração: “Como você vive hoje é como você vive sua vida.” Eu acho isso um maravilhoso convite para começar a prestar atenção em como estamos vivendo nossos dias. Se você é como eu e a maioria dos seres humanos, a maior parte do tempo seu corpo está em um lugar e sua mente está em outro lugar. Isso faz parte da nossa condição humana. No entanto, com a prática e a conscientização, podemos treinar nossas mentes com mais frequência para estarmos aqui conosco neste momento – mesmo que apenas por curtos períodos de tempo.

Vários professores de meditação da atenção plena que tenho ouvido ensinam que a atenção plena é experimentada quando nossos corpos e mentes estão no mesmo lugar ao mesmo tempo. Uma maneira de praticar isso e treinar a mente para estar mais presente e consciente é trazendo a atenção de cada respiração à medida que ela entra e sai. Isso parece tão simples e talvez até bobo, mas na verdade é bem profundo.

Nós não praticamos a meditação para nos tornarmos bons meditadores ou simplesmente nos tornamos “bons” ao nos concentrarmos na respiração. Em vez disso, essa é uma habilidade que podemos adotar fora da prática formal de meditação e em nossas vidas. Ao ensinarmos a mente a permanecer com a experiência da respiração, também estamos aprendendo a voltar aos momentos de nossas vidas, quando nossas mentes vagam para nossas distrações mentais comuns, à medida que passamos pelos nossos dias.

Então, como podemos mostrar nossas vidas?

Além da prática formal de meditação para nos ajudar a cultivar a presença neste momento, podemos praticar informalmente, enquanto passamos pelas atividades de nossos dias.

Uma maneira importante que podemos fazer isso é criar momentos mais conscientes nos quais trazemos toda a nossa atenção para o que está acontecendo aqui e agora.

Algumas pessoas têm um equívoco de meditação como algo que requer uma experiência mística ou uma completa quietude da mente que pode parecer inatingível. Mas, na verdade, a meditação pode ser bastante comum, e podemos praticá-la enquanto fazemos as atividades do dia-a-dia. Podemos usar os momentos comuns de nossas vidas para chamar toda a atenção para eles, enquanto escovamos os dentes, caminhamos até nosso carro, fazemos uma refeição, conversamos com os familiares ou arrumamos a roupa. À medida que trazemos toda a nossa atenção para o que estamos experimentando (envolvendo o máximo de nossos cinco sentidos possíveis e estando presentes em nossos corpos para o que estamos vivenciando), a tarefa é continuar redirecionando nossa atenção de volta ao que estamos vivenciando. cada vez que a mente se afasta. À medida que nos tornamos mais presentes e conscientes dos momentos comuns e aparentemente mundanos de nossas vidas, também despertamos para a vivacidade que cada momento nos reserva.

Então, aqui está uma sugestão para hoje . Encontre apenas alguns minutos quando você pode colocar 100% de sua atenção em algo que você está fazendo. Pode ser ouvir em uma conversa, brincar com seu filho ou animal de estimação, comer sua próxima refeição, ouvir uma música ou lavar a louça. Quando sua mente vagueia, o que acontecerá, trará de volta, de novo e de novo, gentilmente e sem julgamento. Observe como é a experiência. O que você sente ao fazer isso que você pode perder de outra forma? Como é ter seu corpo e sua mente no mesmo lugar ao mesmo tempo?

A maioria dos nossos momentos pode não ser uma experiência tão profunda quanto a do tocador de violoncelo. No entanto, quanto mais pudermos praticar a presença por alguns minutos, mais oportunidades teremos, como o pai no restaurante, para transformar os momentos comuns de nossas vidas em algo extraordinário.

Nota: Este blog foi publicado originalmente no World of Psychology Blog do PsychCentral.