Por que as inseguranças de relacionamento geram tanta ansiedade?

Respondendo suas perguntas sobre como não estragar algo incrível.

Fonte: Andrew Neel, Unsplash

Saber lidar com inseguranças nos relacionamentos é algo com que muitos de nós lutam, especialmente no início dos relacionamentos. Carl recentemente escreveu pedindo alguns conselhos direcionados sobre este tópico. Com a permissão dele, estou incluindo a história dele:

Eu tenho experimentado ultimamente muita ansiedade por nenhuma razão em tudo. Coisas que nem sequer aconteceram, no passado alguém que eu namorei ficaria com caras na minha frente em uma noite fora. Ele dormiu com outros caras e depois eu descobriria algumas semanas depois. Eu fui um idiota e aguentei isso por um ano inteiro.

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Agora estou com alguém que amo tanto e me apóia em tudo. Honestamente, ele é como um anjo enviado por mim.

Mas fico tão preocupado com as coisas que não acontecem. Por exemplo, ele tem muitos amigos gays e, embora nunca tenha feito nada para me fazer pensar que ele trapaceou, acho que ele vai fazer algo com eles e não me falar sobre isso. Eu me preocupo por não ser bom o suficiente para ele. Mesmo que ele me diga que eu sou a pessoa mais bonita do mundo, que eu sou perfeita e ele ama tudo sobre mim, até mesmo meus defeitos.

Não importa o quanto ele tente me fazer sentir melhor, eu ainda fico preocupado que algo ruim vai acontecer. E ele vai passar para alguém melhor que eu.

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Eu não sei como superar esses pensamentos. Eu sei que ele não faria nada, mas ao mesmo tempo a voz na minha cabeça cria cenários e me faz sentir doente e preocupado.

Eu sinto que se eu não conseguir tirar esses pensamentos da minha cabeça vai arruinar algo realmente incrível.

Preocupar-se com o fato de que sua ansiedade é irracional e, pior ainda, que isso arruinará algo verdadeiramente surpreendente é um sentimento horrível. Você não está apenas preocupado com suas preocupações, mas está preocupado em se preocupar. Torna-se difícil saber em que confiar e o que não fazer quando se trata de seus sentimentos.

Quando se trata de relacionamentos, a ansiedade ajuda a nos manter honestos sobre o processo delicado e complicado de determinar o que devemos pensar e como estamos nos sentindo. Tente não abafar sua ansiedade, mas deixe-a respirar o suficiente para que você possa entendê-la e usá-la.

Podemos não gostar do que a ansiedade está sinalizando, mas a ansiedade está sempre lá tentando nos manter seguros e protegendo o que mais nos interessa.

As preocupações de Carl são ilustrativas de como a ansiedade pode ser confusa, especialmente quando se trata de relacionamentos. Será que estou sendo irracionalmente ansioso ou há algo com o que se preocupar? E esta é francamente a questão de um milhão de dólares que vale a pena abordar: sua ansiedade é uma preocupação legítima e razoável? Um fantasma do passado? Ou alguma combinação de ambos?

Provocar o que é uma preocupação realista, e o que não é, é a chave aqui. E aqui estão alguns passos para descobrir.

1. Permita que sua ansiedade respire.

Trabalhe para abandonar sua preocupação com preocupação. Quando resistimos à ansiedade e tentamos evitá-la e desligá-la, ela faz o oposto: aumenta. Em vez disso, procure ver sua ansiedade diretamente. Abrace-o, nomeie-o e pergunte a si mesmo o que ele está tentando lhe dizer?

Nós nos preocupamos porque nos importamos, e ter ansiedade nos relacionamentos é totalmente normal, especialmente os novos. Depois de aceitar sua ansiedade como parte de você que está tentando ajudar, isso permitirá que você a entenda melhor. Isso coloca você na mentalidade de trabalhar com sua ansiedade e não contra ela.

2. Provoque a ansiedade irracional.

Pergunte a si mesmo que preocupações você tem que são totalmente improváveis ​​de acontecer – como o seu parceiro com alguém na sua frente, ou ele lhe dizendo coisas amorosas que ele realmente não significa. Quando você tiver uma preocupação, pergunte a si mesmo, onde está a evidência de que tal coisa acontecerá?

Se não há evidências para sustentar sua preocupação, é provável que tal preocupação seja infundada e irracional. A ansiedade irracional não significa que tal situação não seja possível, significa que não é provável.

Quando sua mente começa a girar medos irracionais e a girar contos altos, tente reinar nas possibilidades de se concentrar mais nas probabilidades. Cuidado com deixar suas fantasias fugir com você e, em vez disso, manter o foco nos fatos.

Nós não podemos parar nossos pensamentos ou fazê-los ir embora, mas podemos substituí-los por outros mais razoáveis ​​que podem ajudar.

3. Verifique se há “fantasmas do passado”.

Nossa memória é mais forte para eventos do passado que são particularmente dolorosos – esta é a nossa memória trabalhando para nós, não queremos sofrer dor semelhante novamente. Esta memória formidável nos alerta para situações no presente que nos lembram do passado. Pode ser surpreendentemente preciso e também falhar.

O objetivo é entender seus botões e como as experiências do passado moldaram suas vulnerabilidades hoje. Quando os botões são acionados, a ansiedade pode aumentar. Mas uma vez que você entende suas áreas sensíveis, você pode avaliar melhor o que é uma preocupação racional e o que é um fantasma do passado, e obter um maior senso de controle.

As traições do namorado anterior de Carl, e possíveis negações de transgressões, previsivelmente tornam difícil para Carl confiar facilmente em alguém. Seu parceiro pode precisar fazer mais do que simplesmente assegurar-lhe seu amor e, em vez disso, mostrar-lhe que pode ser confiável. Carl pode precisar ver seu parceiro ser amigável com seus amigos sem flerte, sigilo ou negação.

Tudo bem se isso levar tempo. Isto é quem você é, e não há vergonha em aprender e curar do passado.

4. Considere com coragem quais ansiedades podem ser racionais.

Pode parecer irracional que Carl esteja duvidando da fidelidade de seu parceiro em face de um claro afeto e garantias consistentes, mas Carl poderia estar recebendo sinais que o preocupariam? Por exemplo, o parceiro de Carl pode dizer que suas amizades são plutônicas, mas ele flerta com elas ou tem histórias sexuais com alguma delas?

Seu novo parceiro já traiu alguém antes? Ele mantém segredos sobre como ou com quem ele passa seu tempo, ou o afasta de partes de sua vida de alguma forma?

Acreditar que um novo parceiro pode trair você pode ser irracional, já que é tão semelhante a um relacionamento anterior. Mas antes de descartar tais preocupações como infundadas, certifique-se de que você não está perdendo alguma coisa.

Os pontos de dados que sustentam a ansiedade são geralmente pequenos, às vezes inconsistentes, mas sempre inconvenientemente irritantes se formos corajosos o suficiente para prestar atenção. Um olhar íntimo ou persistente entre ele e um amigo, uma imprecisão que parece secreta ou inconsistências em suas histórias podem indicar um motivo para cavar um pouco mais.

Ninguém quer ser um detetive apaixonado, e a ansiedade do relacionamento é desconfortável e inconveniente.

Mas a ansiedade também está tentando protegê-lo. Nunca se deve sentir inadequado ou inseguro sobre um parceiro saudável que o ama. Você deve se sentir o suficiente e seguro. É trabalho do seu parceiro mostrar a você que você é o suficiente e ter certeza do amor deles. É seu trabalho avaliar se você deve acreditar neles.

A chave é prestar atenção ao sinal da ansiedade, e resolver por si mesmo, mesmo quando você não quiser com todo seu coração.

Sim, os relacionamentos anteriores podem nos tornar mais inseguros e propensos à ansiedade, mas também podem nos tornar mais cautelosos e mais inteligentes no amor. Quando se trata de classificar através da ansiedade, você precisa ter certeza de que não está pegando em nenhuma outra dinâmica que ele se tornou tão acostumado no ano em que ele tolerou a traição. Esse relacionamento precisa ser diferente, não apenas parecer diferente.

Temos que questionar pontos de dados que não são claros – essa é a nossa ansiedade trabalhando para nós. Aprender e crescer no amor tem que envolver fazer as perguntas difíceis que você pode não ter perguntado antes, e ver as respostas da forma mais racional possível.

Lidar com inseguranças é tão fácil quanto encontrar o parceiro certo para você.

A ansiedade diminui quando a costa está limpa, e a insegurança prolongada em um relacionamento é algo para prestar muita atenção e, muitas vezes, sinaliza problemas que merecem sua atenção. O amor saudável evolui da consistência entre palavras e comportamento, aumentando a confiabilidade e a intimidade que se sente cada vez mais confortável. O amor saudável é seguro.

Embora a ansiedade possa falhar às vezes, geralmente é algo importante e tende a persistir (e até aumentar) quanto mais racional for. Honrar sua ansiedade é honrar a si mesmo, e qualquer pessoa digna de seu amor deve entender e amar isso também.

Este post apareceu originalmente no blog do Dr. Clark