No meu último blog ("Learning to Be Assertive – Part I") discuti algumas técnicas terapêuticas que podem ser usadas para superar timidez, timidez e sentimentos inseguros no local de trabalho, bem como em situações sociais. Eu expliquei como meu paciente, "Anthony", foi capaz de usar técnicas de modificação de comportamento para superar um problema de dependência ao longo da vida e ser mais assertivas no trabalho e na sua vida social.
Neste blog, vou apresentar mais duas técnicas de imagens guiadas, juntamente com a desensibilização sistemática, que ajudam os pacientes como Anthony a se tornarem mais assertivos.
Ao usar essas técnicas, é útil passar algumas sessões obtendo antecedentes históricos sobre os problemas, como fiz com Anthony. Do ponto de vista global, Anthony entendeu que sua educação muito mimada – na qual ele era bem cuidada, não era esperado para ser independente, e tinha a maioria das coisas feitas para ele – levou a sua sensação e pensando que ele estava indefesa. Como um jovem adulto e ao longo de seus 20 anos, Anthony percebeu que ele não conseguiu ter sucesso em muitas coisas, de subir as fileiras em sua empresa para namorar mulheres. Sem a visão geral de curto prazo de eventos em seu passado que fizemos juntos, as origens de seu padrão de pensamento e comportamento podem ter acontecido há anos e até se espalhar para outras áreas de sua vida.
Portanto, além das técnicas de modificação do comportamento discutidas no último blog, apresentei Anthony a outra estratégia para ajudar a tornar-se mais assertiva: uma técnica de imagem guiada e desensibilização para superar a timidez, a timidez e os sentimentos inseguros que ele experimentou por muitos anos. É uma abordagem simples para se dessensibilizar a uma situação potencialmente estressante, ajudando o paciente a entrar em um estado profundamente relaxado e, em seguida, usando uma técnica de imagens guiadas para ajudar seu cérebro e seu corpo a se acostumar a novas formas de se sentir e lidar com situações estressantes específicas .
Primeiro, ajudei Anthony a entrar em um estado relaxado e aberto. Existem muitas técnicas de relaxamento. Uma das mais fáceis e eficazes é a técnica de 20 passos. Coloque brevemente, o paciente imagina 20 escadas altamente acarpetadas em sua cor favorita. Ele é encorajado a andar devagar pelas escadas de pelúcia. À medida que ele retrata-se descendo cada passo – devagar – ele se vê cada vez mais relaxado gradualmente.
Uma vez em um estado relaxado, convidei Anthony a imaginar uma grande tela de TV em branco e projetar um evento específico de produção de ansiedade na tela – um que ele estava evitando. Por exemplo, Anthony imaginou perguntar a seu chefe o tempo de férias. Enquanto estava relaxado, ele projetou esse encontro com seu chefe em sua tela imaginária e repetiu-se repetidamente – tantas vezes que acabou se tornando dessensibilizado aos sentimentos que ele anteriormente associou a ele (medo, autoconciência, tensão, insegurança, etc. .). Com esta simples técnica de imagem / dessensibilização guiada, à medida que o paciente imagina e reproduz a experiência, ele começa a ficar mais relaxado sobre o evento real. É assim que funciona um aspecto do processo de dessensibilização.
Essas diferentes abordagens para o treinamento de assertividade podem ser combinadas ou usadas sozinhas, dependendo das circunstâncias, dos problemas a serem abordados ou de um indivíduo mais confortável. O que é importante é a capacidade terapêutica de resolver certos problemas psicológicos de forma circunscrita com modificação do comportamento, terapia comportamental cognitiva ou imagens guiadas ligadas a técnicas de dessensibilização. Isso, sem uma exploração sem fim das curvas, torções e voltas na vida de uma pessoa, que muitas vezes estão sujeitas a múltiplas interpretações que podem parecer valiosas e interessantes, mas não resoljam o problema no curto prazo nem permitem que a pessoa avance .
Fiquei satisfeito ao ver que Anthony conseguiu superar seu problema social. Ele estava motivado, disposto e capaz de aprender novas habilidades para superar esse problema de forma relativamente rápida usando o treinamento de habilidade prática sem ter que suportar inúmeras escavações arqueológicas que muitas vezes caracterizam a psicoterapia de conversas.
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Este blog pretende apresentar informações psiquiátricas / psicológicas para um público em geral, oferecendo informações sobre uma variedade de distúrbios emocionais, bem como questões sociais que afetam nosso bem-estar emocional. Inclui as ideias e opiniões do Dr. London e de outros especialistas importantes. Este blog não fornece psicoterapia ou conselhos pessoais, o que só deve ser feito por um profissional de saúde mental durante uma avaliação pessoal .
