Uma nova abordagem para reduzir a depressão

Fonte: Jose Antonio Sánchez Reyes | Dreamstime Stock Fotos

A depressão psicológica ocorre em pelo menos 25% de todos os pacientes de cuidados primários nos Estados Unidos e, no entanto, apenas cerca de um terço destes são diagnosticados como deprimidos. A doença mental não é uma questão isolada, mas está associada a um compromisso físico como obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer (American Psychological Association, 2017). Estima-se que mais de 14 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofram de transtorno depressivo maior (Depressão e Aliança de Apoio Bipolar, 2017).

A boa notícia é que a depressão é um distúrbio altamente tratável com medicação e com abordagens psicológicas como a Terapia Comportamental Cognitiva (reconhecendo e parando o pensamento desadaptativo e substituindo isso por pensamentos e comportamentos mais adaptativos), Terapia Mindfulness (estar presente nos sintomas e não deixar pensamentos problemáticos derivam para o passado ou para o futuro) e Terapia comportamental (envolvendo comportamentos gratificantes).

Uma nova abordagem, Forgiveness Therapy, enfoca uma seqüência que não é uma prática comum em psicoterapias contemporâneas:

• Examine se você foi ou não tratado injustamente, mesmo cruelmente, no passado. Reconheça isso como injusto.
• Perceba que a dor emocional é um próximo passo natural ao reagir a um tratamento tão injusto pelos outros. Afinal, você tem o direito de ser tratado com respeito, mesmo que isso não ocorra.
• Se você não encontrar uma solução para esta dor emocional, eventualmente você pode ficar bravo com a situação e com a dor persistente.
• Se você não encontrar uma solução para a crescente raiva ou a dor emocional, então você pode desenvolver o que chamamos de raiva insalubre, o tipo que é tão profundo que começa a afetar o sono, níveis de energia, pensamentos e comportamentos (Enright & Fitzgibbons , 2015).
• Se a raiva não saudável persistir, isso pode se desenvolver mais profundamente em sintomas de depressão e ansiedade.

A mensagem para viagem a partir da seqüência acima é esta: para algumas pessoas, a depressão não é a única questão a ser tratada. Em vez disso, existem outras três questões centrais muitas vezes perdidas com as terapias tradicionais: injustiça (s) que ocorrem, mas não são confrontadas; a dor emocional que se segue; e mais importante para a Terapia do Perdão, a raiva insalubre que alimenta a depressão em algumas pessoas.

• Por que resolver as resoluções de Beats este ano
• Mindfulness Versus Antidepressants: o que funciona melhor?
• Você pode usar Mindfulness para escolher como viver
• Estudo: o exercício aeróbico leva a alterações no cérebro notáveis
• Jogue com o seu alimento

Se você se concentrar apenas na medicação atual ou nos pensamentos atuais ou sintomas atuais, você pode perder a causa real da depressão, o que poderia ser uma acumulação da raiva insalubre causada por dor emocional causada pela injustiça.

O Perdão A Terapia começa examinando as injustiças em sua vida que podem comprometer a vida agora. Algumas pessoas ficam surpresas ao saber que eles ainda carregam as feridas emocionais, por exemplo, de ser intimidados no campo de jogos da escola, ou serem menosprezados por um pai há anos atrás, ou não terem chance no local de trabalho quando estão apenas começando. É esse tipo de injustiça que deve ser descoberta e identificada como prejudicial no presente. Em seguida, vem o desafio de admitir a profundidade da raiva de alguém. As normas da sociedade contemporânea, de que as pessoas boas não se irritam profundamente, podem entrar no caminho dessa identificação, mas é vital ir mais profundamente do que essas normas para ver se, de fato, a raiva é profunda, persistente e prejudicial. Quando a raiva não resolvida do passado se mistura com os desafios contemporâneos, a raiva pode se intensificar, comprometer o bem-estar e assim levar a sintomas depressivos.

Neste ponto, uma pessoa pode estar pronta para tentar perdoar por causa dessa visão: minha raiva insalubre é destrutiva para mim. Perdoar é começar o processo de ser bom para aqueles que não são bons para você. Começa com a percepção de que o outro é mais do que o que ele ou ela fez comigo. Nós compartilhamos uma humanidade comum. Nós até podemos compartilhar uma ferida comum em que a pessoa me feriu fora de sua própria ferida. Tais idéias podem levar a um coração mais suave para o outro, o que reduz a raiva a níveis gerenciáveis, o que pode levar a uma redução nos sintomas depressivos. Quanto mais diminui a raiva insalubre, mais a depressão pode ser reduzida (Enright & Fitzgibbons, 2015; Freedman & Enright, 1996; Lin, Mack, Enright, Krahn e Baskin, 2004).

• Um espectro diverso de emoções positivas reduz a inflamação
• Parceiros em Resiliência
• Você está aterrado? Centrado? Ou ambos?
• Três hábitos tranquilos que as pessoas nunca praticam
• Anorexia é uma escolha?

Fonte: Dmitry Sunagatov | Dreamstime Stock Fotos

A terapia de perdão não é um substituto para a medicação ou para a implementação de outras psicoterapias, como TCC. A terapia de perdão pode acompanhar essas abordagens bem testadas e dar-lhe força adicional para lidar com a depressão e reduzi-la a níveis gerenciáveis. A terapia de perdão não é para todos. Alguns simplesmente não querem considerar o paradoxo de oferecer bondade para com os indecentes. Esta forma de terapia precisa ser voluntariamente escolhida pelo cliente. É novo, mas testado cientificamente e clinicamente, e funciona. Vocês têm injustiças, mesmo do seu passado distante, que estão entrando no caminho da sua felicidade? Se você começar o processo de perdoar aqueles que foram cruéis com você, talvez a depressão não só seja administrada, mas reduzida até um grau que possa surpreendê-lo.