Como o trabalho quebra ajuda seu cérebro? 5 respostas surpreendentes

Fonte: Imagem por Geralt, CC0, pixabay.com.

ME DÁ UM TEMPO!

Você já ficou impressionado com um problema, decidiu fazer uma pausa, e depois descobriu que a resposta mágica veio até você em uma explosão de inspiração? Se assim for, você conhece o poder de pausas estratégicas para atualizar seu cérebro e ajudá-lo a ver uma situação de uma nova maneira.

Uma "ruptura" é uma breve cessação do trabalho, esforço físico ou atividade. Você decide "dar um descanso" com a intenção de voltar a sua tarefa dentro de um período razoável de tempo. Mas quando você "dê um descanso", qual parte do seu cérebro realmente precisa desse intervalo?

Para "pensar-trabalhar", é o córtex pré-frontal (PFC), a parte pensativa do seu cérebro, de acordo com um blog de abertura do autor, Nir Eyal, aqui. Quando você está fazendo um trabalho orientado para objetivos que requer concentração, o PFC mantém você focado em seus objetivos. O PFC também é responsável pelo pensamento lógico, pelo funcionamento executivo e pela força de vontade para substituir os impulsos. Isso é uma grande responsabilidade – não é de admirar que ele precise de uma pausa!

• Crie confiança e produtividade com uma conversa simples
• Como falar com as crianças sobre o que significa transgênero
• Diminua o estresse Back-to-School do seu filho
• Epidemia de Burnout Professora, Parte 2 de 2
• Sendo um Mucoso Seduloso / Mímico: Bom ou ruim?

Agora você sabe que os intervalos podem ajudá-lo a manter seus objetivos em destaque. Mas a pesquisa nos diz que existem muitos outros benefícios do tempo de inatividade. Claro, como todos sabem, os intervalos podem lhe proporcionar diversão, relaxamento, conversação e entretenimento, mas nos concentraremos em evidências que ligam períodos de descanso com maior produtividade no trabalho. Então, vamos revelar as melhores idéias para quebras de trabalho.

Como sempre, considere quais dessas idéias se adequam a você – suas preferências pessoais de trabalho, regras de trabalho e situação, nível de energia, prioridades, objetivos e valores. Se seus hábitos de trabalho já funcionam para você, não é necessário mudar!

Por que fazer pausas?

• Preconceito para relacionamentos
• Como a Inteligência Artificial irá destruir sua vida
• Comportamento adotado de risco ligado à atividade cerebrais desequilibrada
• A Ciência de Fazer uma Melhor Primeira Impressão
• Batir a ansiedade de fala pública com a técnica "como se"

Aqui está um resumo da pesquisa recente e pensar sobre o valor de tirar pausas:

1. " Quebras de movimento" são essenciais para a sua saúde física e emocional . Os benefícios de tirar breves pausas de movimento foram bem pesquisados. A sessão constante – seja na sua mesa, na TV ou na sala de conferências – coloca você em maior risco de doenças cardíacas, diabetes, depressão e obesidade. Levantar-se da sua cadeira para caminhar, esticar, fazer yoga ou qualquer atividade que você preferir pode reduzir os efeitos negativos para a saúde de muita sessão. Apenas uma pausa de caminhada de 5 minutos a cada hora pode melhorar sua saúde e bem-estar. (Detalhes aqui.)

2. As rupturas podem impedir a "fadiga das decisões". O autor SJ Scott aponta aqui que a necessidade de tomar decisões freqüentes ao longo do seu dia pode desgastar sua força de vontade e raciocínio. Citando um estudo famoso, Scott observa que os juízes israelenses eram mais propensos a conceder paroles aos prisioneiros após as duas pausas diárias do que depois de trabalharem por algum tempo. À medida que a fadiga de decisão se estabeleceu, a taxa de concessão de paroles gradualmente caiu para perto de 0%, porque os juízes recorreram à opção mais fácil e segura – basta dizer não. A fadiga da decisão pode levar a uma tomada de decisão e procrastinação simplista.

3. Breaks restaurar a motivação, especialmente para objetivos de longo prazo. Segundo Eyal: "Quando trabalhamos, nosso córtex pré-frontal faz todos os esforços para nos ajudar a executar nossos objetivos. Mas, para uma tarefa desafiadora que exige nossa atenção sustentada, pesquisas mostram que, levando nossas mentes fora do objetivo, podemos renovar e fortalecer a motivação mais tarde ".

Um pequeno estudo resumido aqui sugere que a atenção prolongada a uma única tarefa realmente dificulta o desempenho. "Propomos que desativar e reativar seus objetivos permite que você fique focado", disse o professor de Psicologia Alejandro Lleras. "Do ponto de vista prático, nossa pesquisa sugere que, quando confrontados com tarefas longas (como estudar antes de um exame final ou fazer seus impostos), é melhor impor breves pausas para você. Breves interrupções mentais irão ajudá-lo a se concentrar em sua tarefa! "

4. Breaks aumenta a produtividade e a criatividade. Trabalhar para longos trechos sem pausas leva ao estresse e à exaustão. Fazer pausas atualiza a mente, reabastece seus recursos mentais e ajuda você a tornar-se mais criativo. "Aha moments" veio mais frequentemente para aqueles que fizeram pausas, de acordo com essa pesquisa. Outras pesquisas sugerem também que tomar pausas regulares aumenta o nível de engajamento dos trabalhadores, o que, por sua vez, está altamente correlacionado com a produtividade.

5. "Waking rest" ajuda a consolidar memórias e melhorar a aprendizagem. Os cientistas sabem há algum tempo que um propósito de sono é consolidar memórias. No entanto, também há evidências de que descansar enquanto acordado também melhora a formação da memória. Durante um período de repouso, parece que o cérebro revisa e ingraina o que aprendeu anteriormente.

O escritor científico Ferris Jabr resume os benefícios das quebras neste artigo científico americano :

"O tempo de inatividade reabastece as atrações e a motivação do cérebro, incentiva a produtividade e a criatividade, e é essencial para alcançar nossos mais altos níveis de performance e simplesmente formar memórias estáveis ​​na vida cotidiana … Momentos de descanso podem até ser necessários para manter a bússola moral em funcionamento ordenar e manter um senso de si mesmo ".

Os dois últimos benefícios possíveis são intrigantes. Será que a fadiga mental afeta nossa capacidade de tomar decisões éticas porque estamos cansados ​​demais para lembrar quem somos e o que valoramos?

Quando não fazer uma pausa:

Há momentos em que não faz sentido fazer uma pausa. Um desses momentos é quando você está em um estado de "fluxo". "Fluxo" é caracterizado pela absorção completa na tarefa, concentração aparentemente sem esforço e prazer na própria tarefa. Simplesmente gostar do que está fazendo pode ser um sinal de que você ainda tem muita energia para sua atividade atual.

Em suma, se não estiver quebrado, não "quebre".

Boas pausas:

Uma "boa ruptura" proporcionará ao PFC seu objetivo um bom descanso ao mudar a atividade do cérebro para outra área. Eyal explica assim: "Fazer atividades que não dependem muito da função do córtex pré-frontal, mas dependem de diferentes regiões do cérebro, é a melhor maneira de renovar o foco durante o dia do trabalho". As atividades abaixo têm um poder especial para atualizar e recarrega a mente e o corpo porque eles usam regiões cerebrais além do PFC:

1. Caminhada ou exercício. Muitos escritores famosos também eram famosos pela sua proeza ambulante, conforme descrito neste blog pela blogueira do PT Linda Wasmer Andrews. Andrews cita o trabalho de pesquisadores de Stanford que estudaram o vínculo entre caminhada e criatividade. Eles descobriram que uma pausa para caminhada levou a idéias mais criativas do que uma pausa para sentar. O brilho da criatividade demorou até mesmo depois que os sujeitos voltaram para suas mesas.

Fonte: Maxpixel.freegreatpicture.com, CC0

2. Conecte-se com a natureza … ou uma paisagem de rua. Você precisa de calma ou emoção no seu dia? Descrevendo um estudo da Escócia, Wasmer escreve que "que caminhar em um caminho natural induzisse um estado de espírito calmo, enquanto caminhava pelas ruas da cidade aumentava o noivado". Saiba o estado de espírito que você está apontando quando faz pausas.

3. Mude o seu ambiente. Deixar brevemente o seu ambiente de trabalho e ir para outra área servirá para ajudar seu cérebro a descansar e trocar engrenagens.

4. Almoçar ou um lanche saudável. Por que não recarregar mente e corpo ao mesmo tempo? Um twofer.

5. Tire uma "soneca de poder" – se não conseguir que você seja demitido. Embora eu não goste de me preparar, este artigo de Elizabeth Scott oferece evidências de pesquisa de que as "xícaras de poder" curtas têm benefícios incríveis de saúde, produtividade e relaxamento. Estudos sugerem que você pode se tornar mais alerta, reduzir o estresse e melhorar o funcionamento cognitivo com uma soneca.

6 . Faça algumas respirações profundas. Eles não chamam de descanso "respirando" por nada. Tomar devagar, respirações profundas e concentrar-se em sua respiração apenas por 30 segundos é uma mini-meditação que pode relaxar a mente e o corpo. (Para mais mini-meditações, veja aqui.)

7. Meditate. A meditação Mindfulness oferece uma pausa temporária da realização da meta. Ferris Jabr oferece uma perspectiva interessante aqui: "Para muitas pessoas, a atenção é sobre prestar muita atenção ao que a mente faz por conta própria, ao invés de dirigir a mente para conseguir isso ou aquilo".

8. Daydream. O sonhar acordado dá uma ruptura ao córtex pré-frontal, levando você a uma breve jornada para sua mente inconsciente onde o caos e a criatividade reinam.

9. Seja criativo! Se o seu trabalho exige que você use seu cérebro lógico e linguístico esquerdo, escolha deliberadamente uma atividade de quebra que ativará seu desenho criativo e visual do cérebro direito ou mesmo doodling.

10. Beba café (ou chá) . Todos os dias, há uma nova pesquisa que divulga os benefícios para a saúde do café com moderação. Beber café pode ser um prazer consciente em si mesmo. E para fins de produtividade, o café é incomparável. Quando a cafeína entra, você perceberá que não há tarefa que você não pode conquistar. (Apenas não beba demais. Como com qualquer droga, os efeitos tornam-se menos potentes quando você desenvolve tolerância).

Quando você não pode fazer uma pausa

Se você não pode fazer uma pausa, considere mudar as tarefas de trabalho. Alterar o seu foco – digamos, escrevendo um ensaio para a escolha de fotos para uma apresentação – geralmente pode sentir uma ruptura porque você está usando uma parte ligeiramente diferente de seu cérebro. Você também pode mudar do trabalho solitário para consultar um colega. Quando você retornar à tarefa original, você experimentará alguns dos benefícios de interrupção.

Monitore-se e aprenda

Ao tomar pausas, tenha em atenção os resultados. Que tipo de rupturas parecem ajudá-lo a tornar-se mais criativo, motivado e produtivo? Que tipos de paus só parecem perturbadores para o seu trabalho? Observe o que funciona eo que não funciona. A pesquisa sobre quebras é uma generalização; só você pode decidir quais estratégias específicas funcionam melhor para você.

Enquanto isso, dê um descanso!

© Meg Selig, 2017. Todos os direitos reservados.

Para mais dos meus blogs, vá até a parte inferior desta página. Para mais informações sobre saúde, felicidade e hábitos, siga-me no Facebook, no Twitter ou no LinkedIn, deslizando para baixo na minha foto e clicando no ícone apropriado. Obrigado pelo seu interesse!