Batir a ansiedade de fala pública com a técnica "como se"

É notável que tanta gente realmente odeie (e eu quero dizer odiar! ) Falando em público. De acordo com inúmeras pesquisas, a fala pública é um dos medos mais comuns que as pessoas experimentam. Muitas pessoas prefeririam mastigar seu próprio braço do que dar um discurso em público. No entanto, todos nós somos convidados, em um momento ou outro, a falar em público. Como professor universitário, falo constantemente na frente dos outros (e faço isso para ganhar a vida), mas, independentemente do seu trabalho ou situação na vida (mesmo que você não trabalhe), você terá que dar discursos de algum tipo. Por exemplo, você certamente receberá um brinde em uma festa de casamento, aniversário ou aniversário. Você provavelmente será convidado a dar um elogio em um funeral ou a explicar o seu trabalho a um grupo de colegas. Você simplesmente não pode passar a vida sem algumas exigências de falar em público e, por isso, se tem medo de falar na frente de outras pessoas, você também pode aprender algumas boas estratégias de enfrentamento.

Esta semana eu pergunto aos meus estudantes de psicologia aqui na Universidade de Santa Clara para dar "discursos de elevador" na aula. Estas são apresentações breves que você pode ser solicitado a fazer quando estiver falando com alguém em um elevador. Por exemplo, aqui no Vale do Silício onde eu moro e trabalho, alguns dos meus amigos e vizinhos que trabalham (ou trabalharam) na Apple diriam que, se eles se encontraram em um elevador com Steve Jobs, ele normalmente pergunta o que eles estavam fazendo para ele hoje e eles teriam que dar uma breve apresentação no elevador sobre o que eles estavam trabalhando e como ele iria beneficiar tanto ele quanto a Apple.

Na minha aula, cada aluno é convidado a pronunciar um discurso de cinco minutos sobre um tópico de cuidados de saúde comportamental de sua escolha, como se estivessem em um elevador em uma conferência e alguém lhes perguntou sobre sua pesquisa profissional ou praticar interesses e trabalhar. Então, eles são convidados a dar uma participação bastante alta e uma conversa espontânea de 5 minutos para um pequeno grupo de colegas. Embora um curso de falar em público não seja um requisito dentro do currículo básico da nossa universidade, acho que deveria ser. Todos devem aprender a ser um melhor falante na minha opinião e este é um dos muitos esforços que eu tento fazer com meus alunos para ajudá-los. Quando eu pergunto aos alunos quantos deles tem muito medo de falar em público, geralmente um terço a meio da aula levantará a mão. Portanto, dar aos alunos a oportunidade de praticar usando estratégias úteis e baseadas em evidências em um ambiente seguro é importante.

Como você pode ser um orador melhor e parecer mais confortável e confiante? Como você pode dar um discurso de elevador melhor? Não há respostas simples e muitas estratégias excelentes para esta breve publicação de blog, mas uma coisa a ter em mente é a abordagem "como se".

Pense em alguém que possa atuar como um bom modelo de um alto-falante confiante e confortável. Talvez seja alguém que você conheça bem ou alguém que você assistiu fala. Agora, pretenda que você é um ator / atriz e se comporta "como se", você é uma pessoa experiente quando apresenta o seu discurso. A pesquisa, bem como as melhores práticas clínicas, demonstraram que, se você puder se comportar de uma maneira particular (por exemplo, confiante, confortável), seus sentimentos seguirão seu comportamento. Por exemplo, force um sorriso ou ria e você provavelmente se sentirá um pouco melhor. Força uma careta e você provavelmente se sentirá um pouco pior. Em poucas palavras, se você pode agir como um alto-falante confortável e confiante (mesmo que você não se sinta assim), você descobrirá que começará a sentir-se confortável e confiante ao longo do tempo. Adicione outras estratégias úteis de fala pública, como boas técnicas de respiração profunda, exercícios físicos antes de um discurso, concentre sua atenção em um rosto amigável na sala e pratique muito seu discurso e você fará e se sentirá melhor com certeza.

Experimente a estratégia "como se" quando você faz uma apresentação e veja como ela funciona para você. Encontre um bom modelo de discurso público e atue como se você fosse esse modelo. Veja o que acontece.

Então, o que você acha?

Confira o meu site em www.scu.edu/tplante e siga-me no Twitter @ThomasPlante.

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