Como reconstruir confiança quando uma traição entra à luz

Fonte: ESB Basic / Shutterstock

Relacionamentos saudáveis ​​são parcerias onde os casais trabalham juntos para alcançar metas mútuas e se apoiarem quando se trata de atividades individuais. Confiar, a crença de que seu parceiro age com seu melhor interesse em mente, está no cerne de todos os relacionamentos bem-sucedidos. A confiança torna possível que os casais vivam vidas expansivas e esperançosas em que os parceiros possam perseguir seus sonhos enquanto se sentem apoiados, atendidos e valorizados.

O problema com a confiança é que pode ser difícil de ganhar, mas tão facilmente danificado. A confiança é testada quando um parceiro coloca suas próprias necessidades e desejos antes do que é bom para você ou seu relacionamento.

Por causa do comprimento e complexidade de nossos relacionamentos românticos, muitas pessoas experimentam uma traição em algum momento. É praticamente impossível para um parceiro estar sempre à altura de suas expectativas ao longo de um relacionamento de longo prazo. Considerando que as pessoas lutam para viver de acordo com suas próprias expectativas, não é realista assumir que um parceiro nunca ficará aquém do que se espera. Mesmo os melhores parceiros românticos ainda são seres humanos – indivíduos capazes de exercer um bom julgamento e fazer erros de tempos em tempos.

Quando a confiança é quebrada, causa danos reais a um relacionamento e a sensação de segurança. Dependendo da gravidade da traição, seu relacionamento provavelmente não é mais uma fonte de apoio, amor e conforto, mas sim uma fonte de tensão, incerteza e preocupação.

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A chave para a reconstrução da confiança é aprender a discutir a questão de forma a evitar que os casais caírem em um padrão de confrontos e negações e, em vez disso, permite que os parceiros discutam honestamente o problema e desenvolvam um plano para reconstruir a confiança. Para ajudar os casais a trabalhar com uma traição íntima, meu colega e eu desenvolvemos uma abordagem baseada na pesquisa para reconstruir a confiança.

PASSO UM: DISCUTIR O BETRAYAL

Descreva exatamente como as ações do seu parceiro causaram danos. Isso ajuda a descrever o que seu parceiro fez para trair sua confiança e explicar como você está se sentindo de uma maneira que cria empatia. Por exemplo, "Estou tão ferido" contra "Você me machuca". Se você pode transmitir seus sentimentos de uma maneira que cria preocupação em vez de defensiva, seu parceiro é mais provável que aceite a responsabilidade por suas ações.

PASSO DOIS: CLARIFIQUE OS FATOS

Se o seu parceiro assumir a responsabilidade pelo que aconteceu, os eventos e fatos em torno do incidente precisam ser discutidos. Você provavelmente tem muitas perguntas que precisam ser respondidas. Até que você descubra exatamente o que aconteceu e não aconteceu, sentimentos de incerteza podem demorar, tornando mais difícil recuperar a tranqüilidade. Por mais doloroso que seja, todos os fatos relevantes precisam ser trazidos para fora.

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PASSO TRÊS: FAÇA / ACEITE APICOLOGIAS DE SINCERO

O parceiro em falta precisa oferecer uma simples e sincera desculpa, que admite transgressões e transmite remorso ("Desculpe-me, machuco-te e me arrependo"). As desculpas são menos eficazes quando vêm com desculpas ("Me desculpe, mas …") ou promete nunca mais fazê-lo.

PASSO QUATRO: EXPLIQUE A RAZÃO PARA O BETRAYAL

Para resolver o problema, você deve entender exatamente por que seu parceiro traiu sua confiança. Seu parceiro terá que descrever as circunstâncias que o levaram a trair, bem como a motivação subjacente ao comportamento. Este é o momento para o seu parceiro oferecer uma explicação detalhada sobre o que aconteceu. Qual era exatamente o seu parceiro pensando e sentindo quando a traição ocorreu?

PASSO CINCO: CRIAR UM PLANO

Uma vez que você e seu parceiro entendem por que a traição ocorreu, os casais precisam desenvolver um plano para evitar que a traição aconteça novamente. Este plano deve especificar como seu parceiro mudará seu comportamento para resolver as causas da traição e tomar medidas para evitar que isso ocorra no futuro. Talvez seu parceiro precise evitar certos indivíduos e situações. Ou lidar com seus sentimentos de maneiras mais construtivas. Isso ajuda a obter esse compromisso por escrito.

PASSO SEIS: STICK PARA SEU PLANO

Além de criar um plano, ambos os parceiros precisarão desenvolver estratégias para garantir que os compromissos sejam mantidos. Vocês dois devem estabelecer regras ou práticas que facilitem o monitoramento do comportamento. A transparência é crítica ao tentar reconstruir a confiança.

PASSO SETE: avalie seu progresso

Isso ajuda a agendar horários específicos quando você pode discutir com seu parceiro qualquer progresso que esteja sendo feito e modificar o plano, se necessário. Avalie o que está funcionando e quais mudanças podem ser necessárias. E se seu parceiro está cumprindo suas promessas, isso ajuda a reconhecer o esforço que está sendo feito.

PASSO OITO: SEJA PACIENTE

Simplificando, reconstruir a confiança leva tempo e depende de você determinar se e quando o perdão ocorre. Isso ajuda se seu parceiro não pressionar você. O perdão é a sua decisão de fazer e ocorre quando você não se apega a sentimentos negativos. Você não tolera o comportamento passado do seu parceiro, mas vê-lo novamente em uma luz positiva.

A verdadeira medida de um relacionamento não é determinada pela forma como os casais felizes são quando as coisas estão indo bem, mas por como os casais trabalham através dos aspectos difíceis da intimidade, incluindo uma traição íntima. O amor genuíno envolve a tentativa de entender a perspectiva de um parceiro quando você sofreu ferimento, encontrando pontos comuns quando a situação parece sombria e colocando o esforço extra para reconstruir a confiança com um parceiro que o decepcionou.