6 Mentiras que você deve parar de se contar

Fonte: FotoDuets / Shutterstock

Todos nos mentemos sobre certas coisas: esta noite eu desligarei meu telefone em uma hora decente. Mamãe realmente adorava aquele lenço que eu lhe dei. A pessoa na outra extremidade desta linha de suporte ao cliente realmente é chamada Jane Johnson.

Muitas dessas mentiras são inofensivas ou até benéficas; diminuem a fricção que a vida quotidiana pode gerar. Mas e as mentiras em que nos apegamos mais teimosamente, aqueles que se tornam enraizados e influenciam nosso comportamento de maneiras que talvez não sejam as melhores? Estou falando de mentiras com as quais estamos tão acostumados – que são tão "egosintonicos" para nossos sistemas de crenças – que nem os reconhecemos como mentiras. Nós caímos neles tão confortavelmente porque, no momento, eles nos dão conforto a curto prazo. Mas isso pode muito bem vir às custas do crescimento a longo prazo.

Se queremos fazer mudanças em nossas vidas, devemos examinar como podemos enganar a nós mesmos. Você reconhece algum desses seis equívocos comuns?

1. "Quando X acontece, Y irá automaticamente seguir".

• Diversidade Cognitiva
• Você está dormindo o suficiente?
• Alien Abduction Parte II
• Resolvendo Conflitos Sociais entre gatos familiares
• 7 passos para ir de emoções desreguladas para fazer um pensamento claro

Eu escrevi sobre esse mito de chegada antes – a idéia equivocada de que, assim que chegarmos a algum ponto final (mudar de emprego, encontrar um novo parceiro, terminar um programa de pós-graduação, obter um aumento), nossas vidas simplesmente se encaixam, e as coisas serão mais fáceis e mais felizes. Mas isso ignora o fato de que nossa infelicidade pode muito bem contribuir para a situação que não gostamos, ao invés de ser um efeito disso. Talvez você esteja ficando em um trabalho ou um relacionamento ruim porque você está muito deprimido ou ansioso para fazer uma mudança. Talvez o motivo pelo qual você não coma mais saudável ou se exercita é porque você nunca ajustou sua programação ou hábitos de supermercado para permitir isso. Nesses casos, dizendo: "Uma vez que mudei de emprego …" ou "Uma vez que eu perca peso, ficarei mais feliz", não o leva a lugar nenhum. Está colocando o carrinho antes do cavalo. Em vez disso, pergunte-se: por que o X ainda não aconteceu?

2. "Eu posso mudá-los, mesmo que eles não desejam mudar".

Se eu classificasse 12 anos de minhas cartas de coluna de conselho em temas principais, um seria o "Como faço para obter meu parceiro para …?" Perguntas: Ele não quer cometer, mas deve haver algo que eu possa fazer fazer acontecer. Ou, ela não vai parar de beber, mas eu só preciso passar por ela. Adicione aos membros da família – "Como posso fazer minha sogra ser mais calorosa para mim?" – e colegas – "O que posso fazer para que meu colega de trabalho não pare de ser um idiota?" – e você cobriu a maioria da minha caixa de entrada. Claro, nosso comportamento pode influenciar os outros, e podemos ajudar as pessoas a se tornarem seus melhores e encorajá-los a nos tratar melhor, alterando nossas interações. Mas quando alguém realmente não quer mudar, estamos contra uma parede de tijolos. Para acreditar que o seu puro, sozinho, conseguirá isso, pode torná-lo miserável quando inevitavelmente não acontece.

• A sua personalidade o predispõe para os azuis do inverno?
• Desempenho vs. Habilidade em Pesquisa de Psicologia
• As 11 razões pelas quais nos apaixonamos
• Cinco estratégias para prevenir uma crise de dependência sexual no trabalho
• PTSD canino

3. "Amanhã, vou começar de novo. Hoje eu também não poderia tentar. "

É o passe de passagem que você dá a si mesmo para comer o resto da geada da lata quando você já se sente mal que você comeu muitos dos cupcakes: você decide que já estragou, então você pode se tornar você mesmo – Atismação completa e vai o mais longe possível – talvez tenha um pouco de prazer extra. O problema é que o resto dessa geada provavelmente não é muito prazeroso, porque você já está se sentindo tão baixo em comer isso (e você pode estar comendo pra punir-se para se sentir ainda mais doente). E, claro, escava um buraco ainda mais profundo para você sair do amanhã. Esta mentalidade é uma ideia clássica de tudo ou menos , na qual você se convence de que você precisa de uma ardósia perfeitamente limpa de um novo dia (ou um ano novo!) Para fazer mudanças positivas. Mas por que? Por que o progresso não é às 8:56 da manhã, o mesmo que o progresso em primeiro lugar amanhã de manhã? Se você está olhando para manter sua casa organizada, economize dinheiro, faça exercícios, coma mais saudável ou seja mais amável com seus entes queridos, você dificilmente consegue alcançar esse objetivo ao se recusar a aproveitar a oportunidade na sua frente, certo aqui, agora, não importa o quão longe "o dia parece". Quando você coloca as coisas, você simplesmente se acostuma mais a cair em um mau hábito.

4. "Eles não quis dizer isso. "

As desculpas que podemos fazer para alguém que amamos, ou a quem estamos justificando ficar com (ou ambos), podem ser incompreensíveis. Podemos dar-lhes o benefício da dúvida uma e outra vez, imaginando que existem razões inofensivas ou até agradáveis ​​para as maneiras que nos estão confortando ou nos prejudicando. Quando alguém que estamos namorando faz algo insensível, podemos afastá-lo como um erro único, e talvez seja. Todos nós estragamos às vezes, e ser capaz de perdoar um parceiro para negligências compreensíveis é uma parte importante de um relacionamento saudável. Mas e se o que estamos tentando desculpar é um padrão de comportamento, como consistentemente dominando uma conversa, menosprezando nossos sucessos ou se divertindo com nossa aparência? E se nós constantemente nos dissermos (ou nossos amigos e familiares) que essa pessoa é apenas incompreendida; que eles não são realmente a pessoa cruel, desagradável, agressiva ou intolerante que eles parecem ser. Nesses casos, devemos nos perguntar por que seu comportamento seria diferente de seu caráter , uma e outra vez. As possibilidades são, suas ações são mais uma janela em quem são do que queremos acreditar.

5. "Eu vou ter mais tempo livre quando X acontece".

Nós tendemos a expandir nossas tarefas para preencher o tempo que temos. Muitas pessoas reduziram suas horas de trabalho ou desistiram de uma determinada atividade na expectativa de que eles terão muito mais tempo que não saberão o que fazer com eles mesmos e que eles poderão adotar um estilo de vida significativamente menos estressante . Isso pode acontecer, mas raramente é automático. Em vez disso, envolve uma vigilância contínua e conscienciosa do seu tempo livre. Assim como quando você obtém um aumento e começa automaticamente a gastar mais dinheiro em almoços e roupas em vez de colocar mais dinheiro para a aposentadoria, temos uma maneira de gastar nosso tempo livre extra de maneiras que não esperamos. Isso é comparável ao que algumas pessoas se referem como Lei de Parkinson – a idéia que o trabalho se expande para preencher o tempo que permitimos. Se você quiser mais tempo livre, seja deliberado sobre priorizar e cortar a gordura da sua agenda, aqui, agora e sempre. Mas, supondo que, assim que seus filhos saem da pré-escola, por exemplo, acontecerá durante a noite sem qualquer nova configuração de limites da sua parte, é irrealista. Afinal, é quando começa a prática de futebol!

6. "Eu só preciso de mais força de vontade".

Sim, a autodisciplina é um trunfo, e muitas pessoas bem-sucedidas parecem se beneficiar de ter caminhões. Mas muitos outros aumentaram sua produtividade e felicidade simplesmente mudando seus ambientes, facilitando a adoção dos hábitos que eles querem. Quer parar de usar esse cartão de crédito tanto? Congelá-lo – literalmente – num bloco de gelo. Quer parar de verificar o Facebook nos semáforos? Desative o aplicativo no seu telefone. Quer que sua família seja mais organizada? Facilite as coisas com lugares, rotinas e recipientes claramente designados. Quer comer mais legumes como lanches? Splurge em pré-corte, versões pré-lavadas que levam muito menos esforço (e, portanto, são mais tentadoras) para agarrar quando você está com fome. Não fique atolado com o pensamento de que as mudanças de estilo de vida são apenas sobre a força de vontade. Quanto mais você pode usar o que os behavioristas chamam de controle de estímulo – moldando as características do seu ambiente para melhor condicioná-lo em certos hábitos – é mais provável que você atenda seus objetivos.

Para mais informações sobre saúde mental e comportamento:

• 5 maneiras de parar de se catastróficar
• Faça isso uma coisa para aumentar a felicidade no novo ano
• Pergunte a si mesmo esta questão para melhorar seus objetivos
• 6 coisas estranhas que você deve dizer ao seu terapeuta

Fonte: Andrea Bonior, Ph.D.

Andrea Bonior, Ph.D., é psicóloga clínica e palestrante que atua na faculdade da Universidade de Georgetown. Ela é autora de Psicologia: pensadores essenciais, teorias clássicas e como eles informam seu mundo e The Friendship Fix, e sua coluna de conselho de saúde mental Baggage Check apareceu no Washington Post Express por quase doze anos. Ela fala para o público grande e pequeno sobre relacionamentos, equilíbrio entre trabalho e vida e motivação, e é um comentador de televisão sobre problemas de saúde mental. Envie suas questões de saúde mental para verificar Bagagem em [email protected].