As 5 razões mais comuns que procrastinamos

Fonte: Vasin Lee / Shutterstock

A procrastinação refere-se ao adiamento voluntário de uma tarefa desagradável, muitas vezes contra o julgamento melhor (Steel, 2007). Quando uma pessoa procrastina, eles passam o dinheiro para o futuro deles. Embora alguns procrastinadores afirmem que eles trabalham melhor sob pressão, talvez eles também precisem da pressa de um prazo de última hora para começar.

Os custos da procrastinação são muitas vezes consideráveis. A evidência sugere que o hábito de deixar as coisas até o último minuto geralmente resulta em desempenho de trabalho de baixa qualidade e menor bem-estar (Tice e Baumeister, 1997). Por exemplo, os alunos que procrastinam rotineiramente obtêm notas mais baixas (Ariely & Wertenbroch, 2002). Os procrastinadores também tendem a adiar a obtenção de tratamentos médicos adequados e testes diagnósticos (Sirois e Pychyl, 2013).

Por que, quando tão pouco bom vem de procrastinar, nós fazemos isso tanto? Aqui estão cinco razões:

1. Ausência de estrutura.

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A falta de direção imposta que se tornou comum no local de trabalho pode contribuir para o aumento da procrastinação. O colapso do atraso entre impulso e decisão, inevitavelmente, favorece o impulso (por exemplo, verificando o Facebook em vez de fazer o trabalho); Nosso fácil acesso on-line faz com que os desejos sejam fáceis de satisfazer. Uma solução para isso é projetar seu ambiente de uma forma que faça com que seu objetivo desejado seja mais provável. Por exemplo, se você costuma verificar o seu e-mail ou o Facebook muitas vezes, tenha dificuldade para se conectar à Internet.

2. Tarefas desagradáveis.

O preditor mais significativo da procrastinação é uma tarefa que é considerada desagradável, chata ou desinteressante (por exemplo, compras de Natal, lavanderia ou exercício). Como você pode completar suas tarefas desagradáveis ​​no tempo? Uma estratégia é dividir e conquistar. Mude seu foco do objetivo final para uma série de tarefas intermediárias simples e completas (Andreou e White, 2010). Outra estratégia é formar um plano if-then para automatizar o esforço de objetivos – por exemplo, se eu ligar o computador, primeiro vou trabalhar na minha tarefa por 45 minutos (Gollwitzer, 2004).

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3. Tempo.

Outro fator importante é o momento da recompensa e punição – o que significa que o ponto de escolha e as conseqüências associadas são separadas no tempo. Uma lacuna como esta produz conflitos internos entre interesses futuros e presentes. A procrastinação ocorre quando os esforços presentes são altamente visíveis em comparação com os futuros, levando os indivíduos a adiar tarefas sem antecipar que, quando chegar a hora de fazê-las, a ação necessária será adiada novamente (Ainslie, 2001). Um fumante que quer sair pode passar muitos anos com "um último cigarro". A solução é encontrar uma maneira de fazer metas de longo prazo se sentir mais como recompensas de curto prazo. Por exemplo, o momento doloroso de entrar em uma piscina fria pode superar os benefícios atrasados ​​de fazer as voltas da manhã. Para superar essa resistência, você precisa associar a atividade ao efeito de humor positivo do exercício.

4. Ansiedade.

A prevenção é uma forma bem conhecida de lidar com a ansiedade. Os procrastinadores podem adiar o início por causa do medo do fracasso. A evidência indica que a procrastinação está associada a altos níveis de estresse (Sirois, 2007). Para aliviar o estresse, os procrastinadores mudam seu foco do futuro para recompensas mais imediatas para evitar tarefas de alta prioridade, mas desafiadoras. Encontrar formas de reduzir o estresse pode fortalecer a capacidade de um indivíduo reduzir a procrastinação (Sirois e Pychyl, 2013).

5. Autoconfiança.

Quando surgem dificuldades, as pessoas com autoconfiança fraca desenvolvem facilmente dúvidas quanto à sua capacidade de realizar a tarefa em questão, enquanto que aqueles com fortes convicções são mais propensos a continuar seus esforços. Quando a baixa autoconfiança faz com que as pessoas evitem atividades, perdem oportunidades para adquirir novos conhecimentos e habilidades (Ericsson, 2016). Por exemplo, um estudante universitário com um baixo senso de confiança para matemática pode evitar a matrícula em cursos de matemática de nível superior. A decisão de não se inscrever priva o aluno de valiosas experiências de desenvolvimento de habilidades. Em contraste, a realização de metas pode aumentar os sentimentos de autoconfiança, o que pode resultar em uma pessoa definindo metas ainda mais desafiadoras.

Referências

Ainslie, G. (2001). Breakdown of Will . Cambridge University Press.

Ariely, D., & Wertenbroch, K. (2002). Procrastinação, prazos e desempenho: autocontrole por pré-compromisso. Ciência psicológica , 13, 219-224.

Andreou, Chrisoula & White, Mark D. (ed.), 2012. O ladrão do tempo: ensaios filosóficos sobre procrastinação . Imprensa da Universidade de Oxford.

Ericsson A., Pool R. (2016) Peak: segredo da nova ciência da experiência. Um livro Eamon Dolan . Houghton Mifflin Harcourt.

Gollowitzer, Peter M., et al., (2004). Planejamento e implementação de metas. No Manual de auto-regulação: pesquisa, teoria e aplicações. Guilford Press.

Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastinação e Prioridade do Regulamento do Humor de Curto Prazo: Consequências para o Futuro do Futuro. Psicologia social e de personalidade Compass , 7 (2), 115-127.

Steel, P. (2007). A natureza da procrastinação: uma revisão meta-analítica e teórica da falha por auto-regulação quintessencial. Boletim Psicológico , 133 (1), 65-94.

Tice, DM, & Baumeister, RF (1997). Estudo longitudinal da procrastinação, desempenho, estresse e saúde: os custos e os benefícios do atraso. Ciências psicológicas , 8 (6), 454-458.