Você está aterrado? Centrado? Ou ambos?

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Parece que sempre que tive discussões com indivíduos espiritualmente inclinados, é inevitável que alguém faça referência a ser fundamentado ou centrado. A maioria das pessoas não questiona o que isso significa, mas de alguma forma todos nós parecemos saber. Apenas dizer ou sugerir que as duas palavras parecem rapidamente provocar uma sensação de calma. Algumas pessoas podem pensar que os termos são sinônimos, mas existem algumas distinções.

Estar fundamentado é a capacidade de ser completamente consciente e consciente durante o momento presente. Se você está aterrado, você pratica um profundo senso de atenção plena e raramente pensa em "o que acontece". De acordo com o autor Michael Daniels em seu livro, Shadow, Self, Spirit (2005), o fundamento refere-se a "uma sensação de estar totalmente incorporada , todo, centrado e equilibrado em nós mesmos e nos nossos relacionamentos. "É também uma conexão mais profunda com o eu autêntico. Ele explica ainda mais que o fundamento é associado "com uma experiência de clareza, totalidade," justiça "e harmonia".

Quando você está aterrado, você está no controle total do seu eu mental e emocional e não é facilmente influenciado por outras idéias ou indivíduos. Aqueles que estão aterrados permitem que pequenos percalços da vida se espalhem pelos ombros. Por exemplo, se alguém os interrompa em um círculo direto, eles podem dar um ombro encolher os ombros e pensar: "Oh, bem, eles devem estar com pressa." As chances são de que não se tornarão sobreviadas ou reativas a , o incidente.

Mesmo que as pessoas vejam você como uma pessoa fundada, pode haver momentos em que você se sente "fora do alcance" ou forçado. No entanto, existem diferentes tipos de exercícios que você pode fazer para ajudá-lo, incluindo:

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1) Exercícios de respiração . Existem vários tipos de exercícios de respiração. Aqui estão dois exemplos: experimente o que melhor funciona para você. Para a contagem de dez, tire uma profunda inalação pelo nariz. Mantenha a respiração para a contagem de dez. Agora expire através do seu nariz para a contagem de dez. Repita quantas vezes for necessário. Outro exercício de respiração envolve dez respirações lentas, uma por vez, inalando pelo nariz e exalando a boca. Então, para a contagem de dez, expire pelo nariz.

2) Meditação ambulante . Este exercício é sobre usar o andar como seu foco. Tente caminhar lentamente, tendo em atenção cada passo que você toma. Sinta o chão abaixo de você. Isso é melhor feito fora na natureza, mas você pode realmente fazê-lo em qualquer lugar.

3) Reproduzir música . Jogue musica instrumental e dê toda a sua atenção, percebendo todos os instrumentos e o humor da música.

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4) Pare e escute com atenção . Se você está conversando com os outros, ouça atentamente todas as palavras que estão dizendo. Foco. Se você se sentir inclinado, anote o diálogo em seu diário.

5) Sip uma bebida quente de uma caneca. Copie a caneca em ambas as mãos, sentindo seu calor. Beba a bebida lentamente. Faça pequenos sorrisos e observe como ele se sente em sua boca e como isso cai.

6) Sintonize seus sentidos . Pare e observe duas coisas que você vê, cheira, ouve e experimenta. Você pode optar por escrever suas impressões em seu diário.

7) Aprecie seus animais de estimação. Se você tem animais de estimação, pare e preste atenção total a eles. Olhe nos olhos deles e diga-lhes o que você ama sobre eles.

Ser centrado significa que você tem um ponto de referência ou um lugar para retornar quando os desafios e as emoções da vida o impedem. O centro é o lugar que você conhece que você precisa voltar. Uma boa maneira de pensar no centro é imaginar a roda de medicamentos que faz parte de muitas culturas nativas americanas. A roda representa as quatro direções no mundo físico, e cada direção se refere a uma parte de você. Por exemplo, o norte representa a mente, o sul representa o coração, o leste representa o lugar do espírito e o oeste representa o corpo. Para manter uma sensação de bem-estar, todas as instruções devem ser equilibradas. Você provavelmente está ciente da importância de equilibrar seu corpo, mente e espírito; então este é um conceito semelhante, e uma maneira de trazê-lo para o seu centro.

Semelhante a ser fundamentado, outra maneira de retornar ao seu centro é focar a respiração. Respire através do nariz por uma contagem de dez, segure a respiração por uma contagem de dez e, em seguida, exale para uma contagem de dez. Então, imagine uma luz branca no centro do seu coração. Sinta essa luz emanando para o mundo ao seu redor e depois se espalhando para o universo. Sinta a energia positiva e a força da luz branca. Sinta-se apoiando e aterrando você.

Em uma edição recente da Tricycle Magazine (2017), havia um artigo intitulado "Hold to the Center: Zen Advice for When Things Blow Up Around You". O autor discutiu três princípios de sua prática Zen: não saber, testemunhar e agir.

Não saber sobre deixar ir, especialmente durante tempos turbulentos ou incertos. Isso permite que você ponha de lado os pontos de vista fixos.

Dar testemunho significa ser consciente da alegria e do sofrimento do mundo. É uma maneira de chegar a um acordo com situações e circunstâncias difíceis e encarnar completamente a experiência vivida. Presenciar testemunho, na meditação budista, é sobre estar ciente de sensações e pensamentos à medida que surgem, permitindo que passem como nuvens no céu diante de seus olhos. O testemunho é espontâneo e muitas vezes surpreendente.

A ação é o terceiro princípio. Na maior parte, é impossível prever a ação para qualquer situação. A idéia principal é ser com a intenção, e que a melhor ação será tomada para a situação, sempre tendo em atenção uma ação atenciosa e atenciosa para você e para todos os outros envolvidos. A tomada de ação às vezes é conectada a não saber. Praticar os três princípios é uma forma de melhorar sua sensação de resiliência, ajudando você a se sentir mais fundamentado e centrado.

Compreender o básico de ser fundamentado e centrado, juntamente com algumas ferramentas simples, podem protegê-lo e ajudá-lo a se sentir mais equilibrado. Isso pode levar a uma sensação geral de bem-estar emocional, psicológico e físico e, finalmente, um estado de bem-aventurança.