Conquistar distracções com este gráfico simples

O mundo é mais perturbador? Às vezes parece assim. Com os nossos dispositivos digitais zumbindo, eventos mundiais que exigem nossa atenção e mais coisas para nos divertir do que nunca, certamente parece mais difícil se concentrar no que é realmente importante. E, no entanto, o foco é exatamente o que é preciso para fazer as coisas e avançar.

A distração pode parecer mais disponível do que nunca, mas não é novidade. Há mais de 2.000 anos, Sócrates e Aristóteles debateram a natureza da "akrasia" (pronunciado uh-crazy-uh), nossa tendência a agir contra o nosso melhor julgamento

Para os antigos gregos, os meros mortais eram propensos a distração devido à nossa fraqueza de vontade. Fácil para eles dizer – Sócrates e Aristóteles nunca tiveram de resistir a "Jogo dos Tronos".

Nesta Era de Ouro da distração, o que é necessário para se concentrar? Como fazemos o que devemos para que possamos ter a vida que realmente queremos? Em vez de culpar nossos penúltimos limites de atenção, devemos cavar mais fundo para entender como determinados produtos nos afetam.

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Vou usar minha própria luta como exemplo.

Eu decidi traçar certos produtos e serviços na matriz abaixo. Em um eixo é a questão de saber se o produto é prejudicial à minha vida. Por outro lado, perguntei-me se eu poderia parar de usar o produto ou se eu era dependente. Com esta ferramenta dois-por-dois, eu posso começar a classificar determinados produtos e decidir como colocá-los em seu lugar. Você também pode fazer isso – e você provavelmente deveria.

Mercadorias

O quadrante superior esquerdo é fácil. Coisas que não são prejudiciais e posso facilmente parar de usar é o que eu chamo de "Mercadorias". A grande maioria dos produtos e serviços que eu uso cabem nesta categoria. Os bens não são problemáticos. Na verdade, gostaria de usar algumas dessas coisas, como minha adesão ao ginásio, aplicativo de meditação ou garrafa de água, mais freqüentemente.

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Necessidades

No canto superior direito estão "Necessidades". Essas coisas não são prejudiciais, mas não consigo parar de usá-las sem graves consequências. Por exemplo, alimentos, roupas e abrigos caíram neste balde. Tanto quanto eu gostaria, não tive que empurrar nutrientes no buraco do meu rosto para permanecer vivo e que as normas sociais permitiram a nudez pública, infelizmente, esse não é o caso. Não consigo parar de consumir essas coisas, mesmo que eu quisesse.

Pode-se também argumentar que ter uma conexão com certas tecnologias, como uma conta de e-mail ou o Google também se tornou uma necessidade. A desconexão não o matará, mas nenhum deles caminharia pelo escritório no buff. Em vez disso, a sociedade espera certas coisas de nós (como ser proficiente e acessível na web por e-mail) e teríamos dificuldade em viver, trabalhar e sustentar relações pessoais e profissionais sem esses serviços.

É interessante notar que esta categoria pode tornar-se prejudicial, dependendo do grau de uso. Por exemplo, comer muita comida ou gastar muito dinheiro na roupa pode ter conseqüências negativas, mas não há nada inerentemente ruim sobre esses produtos quando usado nas quantidades certas.

Para garantir que não utilizamos demais, estabelecemos orçamentos, escutamos a saciedade de nossos corpos e estabelecemos limites. A chave é monitorar e moderar nosso uso. Quando se trata de necessidades, a maioria das pessoas considera auto-regulável relativamente fácil. É a próxima categoria de produtos que apresenta um desafio maior.

Distração

Adoro doces, adoro o Facebook e adoro o YouTube. Mas tanto quanto eu amo essas coisas, elas não me amam de volta. Para mim (mas não necessariamente você), esses produtos são prejudiciais. Suas distracções prejudiciais podem incluir outras indulgências, como ser um fanático dos esportes, um leitor de romance, um Netflix binger, um viciado em notícias políticas ou pior. Em qualquer caso, não é para mim (ou qualquer outra pessoa para esse assunto) apontar os dedos para qualquer veneno que você escolher.

O que todas as distrações têm em comum é que eles têm o potencial de nos impedir de viver a vida que queremos. Quando eu penso sobre o que eu quero realizar com o meu tempo restante neste planeta, certas coisas simplesmente não estão me ajudando.

Se eu pudesse acenar uma varinha mágica e não quiser mais usar esses produtos, eu faria. Infelizmente, não há tal feitiço de aborrecimento. A realidade é que eu quero consumir essas coisas. Eles são divertidos! Eles são divertidos! Eles estão deliciosos! Mas eles também estão me conduzindo akrasia. A tendência de Sócrates e Aristóteles nos avisar sobre as vidas aqui.

Por que fazemos coisas contra nossos melhores interesses? Na maior parte, quando um produto não dá aos clientes o que eles querem, eles param de comprá-lo. Você não continuaria comprando maçãs em uma mercearia que vende frutas podres. Mas as distrações são sneaky. Nós os usamos apesar de saberem que não nos estão fazendo nada de bom. Distracções nos impedem de nos machucarmos, aborrecendo nossa consciência do preço que estamos pagando. Eles se sentem bem agora, mas nos sentimos mal depois.

No entanto, como aparentemente sinistro como distracções podem ser, a responsabilidade de renunciá-los é sobre nós. Embora eu gostaria de dizer que sou impotente contra a atração de Facebook, YouTube ou doces, isso não é verdade. "Distrações" são definidas como comportamentos que nos prejudicam, mas que podemos parar de fazer, se escolhermos.

Como colocamos distrações em seu lugar? A resposta é: nós percebemos e reduzimos.

O primeiro passo é chamar esses produtos do que são. Distracções são maus hábitos. Para mim, um rolo do boletim de notícias, um lanche doce depois de uma refeição, ou uma compulsão de vídeo após o trabalho são todas as coisas que eu faço apenas.

Por definição, os hábitos são impulsos para fazer um comportamento com pouco ou nenhum pensamento consciente. Portanto, a solução começa por levar a consciência a um ato inconsciente. Quando me perguntei as perguntas desconfortáveis, "esse produto está me servindo? Isso me ajuda a fazer o que eu realmente quero? "Eu respondi com um envergonhado," Não ".

Ao longo dos últimos anos, dissecerei o que faz com que os produtos formem e compilem o que aprendi no meu livro, "Hooked: How to Build Habit-Forming Products". Descobri que os produtos que formam hábitos levam os usuários ao longo de quatro etapas básicas que Mantenha-nos voltando: um gatilho, uma ação, uma recompensa variável e um investimento.

Não é que os fabricantes de doces e as empresas de tecnologia são maus; É que o mercado os recompensa por fazer produtos que as pessoas desejam. Em geral, isso é bom. No entanto, o resultado é um envolvimento mais interessante no Facebook, vídeos mais divertidos do YouTube e sobremesas mais deliciosas.

Em um mundo onde os recursos que tornam o produto melhor, torna mais difícil resistir, a resposta reside na capacidade de detectar esses ganchos e deliberadamente quebrá-los onde eles não nos servem. Quando entendemos como os produtos nos prendem, eles perdem parte do seu poder. Descolar começa com a remoção dos gatilhos, tornando a ação mais difícil, atrasando as recompensas e conscientemente não investindo.

Para as técnicas específicas que eu usei para desenganar-me da tecnologia, veja este vídeo.

Nosso mundo está cheio de produtos projetados para nos conectar. No entanto, só podemos decidir se eles nos servem. Uma vez que dividimos produtos úteis de prejudiciais, nossas distrações podem ser tratadas e controladas.

Infelizmente, há uma categoria de produtos que as pessoas não podem controlar.

Adictions

Quando um produto é prejudicial e os usuários querem parar de usá-lo, mas não pode, o produto é mais do que uma distração; é um vício. Uma percentagem relativamente pequena de pessoas sofre de verdadeiros vícios, mas as consequências destes comportamentos compulsivos podem ser graves. Quer se trate de um vício em jogos de azar, pornografia, videojogos, compras ou álcool, as pessoas apanhadas no ciclo de abuso se prejudicam e, muitas vezes, as mais próximas a elas.

A característica definidora dos vícios – que o usuário não consegue parar apesar dos danos causados ​​- aponta para algo mais profundo. Não é só que o produto seja projetado para ligar o usuário, é que, apesar de conhecer as conseqüências, os usuários não conseguem afastá-lo mesmo quando tentam. O usuário não está mais no controle total; sem ajuda, é quase impossível sair. A recuperação geralmente envolve a compreensão da psicologia mais profunda que impulsiona o vício – uma tarefa que a maioria dos adictos acham difícil, se não impossível, de resolver por conta própria.

As dependências são graves. É importante que não trivialize a experiência de alguém lutando com o vício real, comparando-o com nossos hábitos do Facebook ou do açúcar (a menos que, é claro, você realmente é viciado).

O Takeaway

Durante milhares de anos, as pessoas têm lutado com distrações que impedem que vivam as vidas que imaginam. Hoje, as pessoas se encontram apegadas aos seus celulares, mas a história nos mostra que é apenas o último de uma longa lista de obstáculos. Algumas décadas atrás, as pessoas queixaram-se sobre o poder mental da televisão. Antes disso, eram jogos de arcade, o telefone, a máquina de pinball, as histórias em quadrinhos, o rádio, até a palavra escrita.

Não só é a distração, queremos que os produtos melhorem, mas também devemos ficar vigilantes, perguntando se os produtos "melhores" trazem o nosso melhor progresso de selves.it aqui para permanecer, provavelmente será mais difícil ignorar, à medida que a tecnologia continua a tornar ainda mais as coisas noivando. No entanto, isso não é necessariamente um problema –

Para garantir que as tecnologias e os produtos nos atendam, ao invés de usá-los, é útil fazer um inventário rápido dos produtos que usamos mais (a lista provavelmente está no histórico do seu navegador ou na tela inicial do seu telefone), classifique esses produtos, discuta cada um em conformidade – e depois continue com a construção da vida que queremos.

O que você acha? Estas classificações são úteis? Como você lida com suas distrações, vícios e necessidades? Deixe-me saber nos comentários abaixo:

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Nir Eyal é o autor de Hooked: como construir produtos de formação de hábitos e blogs sobre a psicologia de produtos na NirAndFar.com. Para obter mais informações sobre a mudança de comportamento, junte-se ao seu boletim gratuito e receba uma pasta de trabalho gratuita.

Este artigo foi originalmente publicado em NirAndFar.com