Para muitos, as férias são difíceis. Se você está sofrendo aumento de ansiedade ou depressão, você não está sozinho. Aqui estão algumas dicas para fazer isso:
1. É bom desculpar-se das atividades. No entanto, pode haver uma linha fina entre precisar de tempo sozinho e se isolar. Pergunte a si mesmo se a razão pela qual você não quer assistir a um evento é porque você está evitando algo, ou se você precisa estar sozinho. Às vezes, sair e estar em torno de outras pessoas pode ser uma distração saudável.
2. Está certo para dizer às pessoas que os feriados são difíceis para você. Você está sendo genuíno e real com as pessoas. No entanto, esteja preparado para que alguém possa perguntar por que você não está se sentindo bem. Depende de você se deseja divulgar isso ou não. Também é bom dizer "Eu não sei". Certifique-se de que você também fala sobre outras coisas além de como você se sente. Às vezes, podemos ter uma sensação aumentada de estar "preso" quando falamos sobre o quanto sentimos.
3. Se alguém lhe perguntar como eles podem ajudar, diga-lhes. Se você precisar de um abraço, peça-o. Se você não tem certeza do que precisa, diga-lhes isso.
4. Voluntário. Quando você ajuda os outros, você se concentra em algo positivo. O altruísmo (ajudando os outros sem esperar algo em troca) foi encontrado para aumentar seus produtos químicos cerebrais "sentir-se bem".
5. Assista a ingestão de álcool. Você pode achar que você está tomando mais durante os feriados. Pode ser devido ao fato de que mais pessoas estão bebendo ao seu redor durante esta época do ano, ou você pode estar bebendo para aliviar e aliviar o que você está sentindo. Se você acha que seu consumo de álcool está interferindo nas atividades diárias ou na saúde, fale com um amigo, membro da família ou clínico da saúde mental confiável.
6. Se os problemas de dinheiro são um problema, é bom dizer a familiares e amigos que você precisa reduzir esta temporada. Seja criativo com outras maneiras de dar presentes. Proponha que a família comercialize nomes e compre um presente para os feriados. Lembre-se, as pessoas apreciam presentes do coração mais do que itens comprados na loja.
7. Não compre no hype de férias. As férias tornaram-se muito focadas no consumismo – de alguma forma você pode comprar o seu caminho para uma temporada de férias "perfeita". Isso não é possível. Ninguém tem um "perfeito" feriado seaso, mas há um milhão de maneiras de ter um bom.
8. Dormir o suficiente. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, e levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs. Se a insônia é um problema, consulte um médico. A privação do sono pode fazer com que uma pessoa se sinta ainda mais ansiosa ou deprimida.
Se você está se sentindo suicida, entre em contato com a Linha de Vida Nacional de Prevenção do Suicídio, em 1-800-273-8255 ou www.suicidepreventionlifeline.org.
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