Esteja ciente do progresso

Reconheça o que está melhorando em sua própria vida.

Fonte: Markus Spiske / Unsplash

Algumas coisas estão melhorando?

A prática:
Esteja ciente do progresso.

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Por quê?

Sempre há coisas que estão piorando. Por exemplo, no ano passado, você provavelmente conhece alguém que ficou desempregado ou doente, ou ambos, e há mais carbono na atmosfera que, inexoravelmente, aquece o planeta.

Mas se você não reconhece o que está melhorando em sua própria vida, então você se sente estagnado ou declinante. Isso gera o que os pesquisadores chamam de “desamparo aprendido” – um declive perigosamente escorregadio. Normalmente, são necessárias apenas algumas experiências de armadilhas dolorosas para criá-las, mas muitas vezes há muitas contra-experiências para desfazê-las.

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Se você não reconhecer o que está melhorando nas pessoas ao seu redor, continuará a se sentir desapontado – e elas continuarão se sentindo criticadas, não vistas e “por que se incomodar”.

Se você não enxergar as tendências positivas em nosso mundo ao longo das últimas décadas – como o fim da Guerra Fria, assistência médica melhorada e acesso à informação, e uma crescente classe média em muitos países do terceiro mundo – então você ser engolido por todas as más notícias e desistir de tentar melhorar este mundo.

Não é que você deveria olhar através de óculos cor-de-rosa. O ponto é ver a vida como ela é – incluindo as maneiras como ela está melhorando.

Como?

Esteja ciente das pequenas maneiras de seguir em frente todos os dias. Como chegar ao fundo de uma pia de pratos ou ao final de uma pilha de e-mails. Sabendo um pouco mais quando vai para a cama do que quando acordou. Ganhar o salário de um dia, um agradecimento ou um aceno de respeito.

Em seguida, considere um período de tempo mais longo: como você avançou nos últimos doze meses? O que você cresceu, construiu, aprendeu? Que coisas problemáticas você deixou cair?

Veja algumas das muitas maneiras pelas quais suas circunstâncias materiais são melhores do que há um ano (independentemente de terem piorado de outras formas). Observe qualquer arbusto que tenha crescido, cercas consertadas, roupas novas adquiridas, mais poder aquisitivo, patrimônio líquido melhorado.

Veja como as coisas melhoraram em seus relacionamentos. Com quem você se sente mais amigável, mais próximo ou mais confiante hoje do que há um ano? E o que melhorou em um sentido diferente: recuar de pessoas que não te tratam tão bem assim?

Reconheça as intenções sinceras, os bons esforços e as habilidades crescentes em crianças que você cria ou ensina, e nas pessoas com quem você vive e trabalha.

Considere o nosso planeta doce e suave. Dados seus valores, o que melhorou nos últimos 20 anos? 50? 100? 1000? 10.000 anos? Claro, enfrentamos desafios sem precedentes. Mas todos os grandes problemas que nossos ancestrais tiveram que resolver foram, por definição, sem precedentes quando apareceram pela primeira vez!

Você prefere lidar com nossos problemas globais hoje? . . ou – olhando mais e mais para trás no tempo – com a ameaça da guerra termonuclear entre a América e a União Soviética; com os níveis de pobreza e miséria de Dickens ao longo do século XIX; com milênios de senhores feudais, escravidão generalizada e o abuso de mulheres e crianças voltando ao desenvolvimento da agricultura há 10.000 anos; ou com fome e dor generalizada e violência em bandos de caçadores-coletores em que, como disse Thomas Hobbes, a vida era geralmente “desagradável, brutal e curta”?

Pessoalmente, estou cansado do meme difundido – “nestes tempos sombrios” – porém se expressa. É ignorante, derrotista e muitas vezes usado para promover uma agenda. Toda vez na história da humanidade tem sido escuro em alguns aspectos – e brilhante em muitos outros. De cem maneiras, a vida diária é melhor para a pessoa média do que nunca.

Nós temos o nosso trabalho para nós. Mas, para continuar, precisamos sentir que estamos progredindo. Tome o coração: zigging e zagging, três passos para frente e dois passos para trás, lenta mas seguramente, podemos e vamos tornar o nosso mundo um lugar melhor.

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Rick Hanson, Ph.D. é psicólogo, membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 28 idiomas e incluem Resiliente , Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Formado summa cum laude da UCLA e fundador do Instituto Wellspring de Neurociência e Sabedoria Contemplativa, ele tem sido palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinado em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece gratuitamente o boletim Just One Thing com 135.000 inscritos, além do programa on-line de Bem-estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidades financeiras pode fazer de graça.