15 exercícios de registro no diário para ajudá-lo a curar, crescer e prosperar

O registro no diário é uma maneira de fazer um retiro sem sair de casa.

Fonte: Unsplash

Documentar seus pensamentos com caneta e papel é uma maneira de reconhecer experiências passadas que podem estar causando dor e reintegrá-las à sua vida, de modo que elas se tornem parte de você. Ajuda a trazer ordem aos seus pensamentos e medos mais profundos e permite que você aprenda com a pessoa que mais o conhece: você.

Journaling fornece um ambiente seguro que lhe permite enfrentar seus traumas. Quando isso acontece, cura notável segue. De fato, estudos descobriram que o registro no diário pode reduzir a dor, melhorar a depressão e até diminuir os marcadores de inflamação.

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Journaling Através do Processo de Cura

O registro não é apenas para pessoas com dor, mas também é uma técnica de autocuidado para aqueles que estão cuidando dos outros. Anotar seus pensamentos e experiências pode ajudá-lo a entender suas preocupações e pode ajudar a criar ordem para qualquer caos.

Ao documentar seus pensamentos, você pode voltar e acompanhar seu progresso. Quando você faz o diário parte de sua rotina regular, você pode ler o que você escreveu e ver quanto progresso você fez em sua jornada.

Há comprovados benefícios físicos e mentais ao registro no diário. Manter um diário de gratidão alivia o estresse e explorar o que você está feliz é uma poderosa lembrança do bem em sua vida.

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Experimente estes exercícios de registro no diário:

Aqui estão alguns exercícios para ajudá-lo a iniciar sua prática de registro no diário. Pegue uma caneta e papel e responda às seguintes perguntas em cada exercício:

Explore seus pontos fortes e fracos

1. Faça uma lista de três qualidades que você considera fraquezas e, em seguida, explore como essas fraquezas podem ser reformuladas como pontos fortes. Por exemplo, se você acredita que o microgerenciamento é uma fraqueza sua, também pode significar que você é organizado e responsável. Depois de determinar a força do outro lado dessa qualidade, escreva sobre uma ocasião em que você usou essa qualidade de maneira positiva. Se você não consegue pensar em um exemplo recente, escreva algo ambicioso (como você pode usar essa qualidade positivamente no futuro).

Mergulhe em seu estado emocional

2. Escreva sobre um momento em que você sentiu uma emoção em particular e como você a experimentou fisicamente. Suas palmas estavam suando? Seu coração estava acelerado ou latejava? Como você experimentou / interagiu com seu ambiente através de todos os seus sentidos? Era escuro, ensolarado, abafado ou alegre? O que você ouviu e cheirou? Ao expressar o seu estado emocional através da sua experiência física, você é capaz de mergulhar no coração dele. Você também pode escrever sobre seu estado atual: quais emoções você está vivenciando agora e qual é a resposta física?

3. Existe uma relação entre nossos pensamentos, emoções e comportamentos. Mostre seus pensamentos, emoções e comportamentos no último mês, listando dois exemplos para cada um. Que efeito seus pensamentos, emoções e comportamentos tiveram um no outro? E como suas mudanças em cada categoria afetaram as outras duas?

Defina suas intenções

4. Liste cinco qualidades de sua personalidade ou sua visão que você acha que define você. Escreva apenas uma palavra / frase / frase para cada um – não um resumo de toda a sua vida. Não pense demais. O que surge na superfície como importante agora? Você pode até fazer esse aviso periodicamente para ver como a lista é alterada. Em seguida, expanda as qualidades, escrevendo sobre cada um desses aspectos.

Descubra seu lugar seguro

5. Pense em um lugar real ou imaginário onde você se sente seguro e em paz. Crie esse lugar em sua mente e escreva uma descrição detalhada dele usando todos os seus sentidos – o que você vê neste lugar, mas também o que você ouve, cheira, prova e sente através do contato tátil. Você pode usar isso como uma meditação visualizada, fechando os olhos, respirando e imaginando esse lugar completamente, um sentido de cada vez.

Construa uma relação positiva com os alimentos

6. Qual o papel da comida na sua vida? Você está preenchendo um vazio emocional com comida ou bebida, usando-o como amigo?

7. Descreva um desejo recente de comida. Você estava realmente com fome? Analise o seu corpo para as suas necessidades alimentares. O que sente fome ou plenitude agora?

Traga sua família junto

8. Quais são algumas das tradições familiares positivas que você gostaria de retornar ou começar? Há alguma tradição prejudicial que você possa mudar ou deixar de lado?

Praticar Gratidão

9. Liste cinco coisas pelas quais você é grato – pessoas, experiências positivas passadas ou atuais, lugares, itens materiais – e então expanda cada uma delas, descrevendo-a em detalhes, talvez em um momento específico no tempo.

Faça tempo para a alegria

10. Liste três atividades que lhe trazem alegria. Expanda cada atividade, descrevendo um momento recente em que você se envolveu totalmente nela. Se estiver achando difícil participar dessas atividades quantas vezes quiser ou precisar, explore as estratégias para usá-las com mais frequência.

Crie um equilíbrio

11. Liste duas coisas que você costuma dizer sim ou disse sim recentemente e duas coisas que você costuma dizer não ou disse não recentemente. O que foi um bom autocuidado e o que não foi? Por exemplo, dizer sim pode ser uma maneira de abraçar uma oportunidade e engajar-se com o mundo (um bom autocuidado), mas também pode ser uma forma de se espalhar muito pouco. Dizer não pode ajudá-lo a manter limites saudáveis ​​e a administrar seu tempo (bom autocuidado), mas também pode isolá-lo e fazer com que você perca oportunidades. Essa percepção pode ajudá-lo a priorizar e determinar o valor das coisas e o que é realmente importante para você

Esteja ciente de seu auto

12. Liste três qualidades / forças positivas que você valoriza em si mesmo. Em seguida, liste três qualidades que você deseja alcançar. Expanda em cada qualidade. Para as qualidades, você já tem, quais são os exemplos recentes quando você os apresentou? Para as qualidades que você aspira, como você pode alcançá-las?

13. Liste cinco papéis ou rótulos que você acha que definem você. Escreva apenas uma palavra / frase / frase para cada uma, não uma prioridade, não um resumo de toda a sua vida. Não pense demais. O que surge na superfície como importante agora? Você pode até fazer esse aviso periodicamente para ver como a lista é alterada. Em seguida, expanda os papéis / rótulos, escrevendo sobre cada um desses aspectos.

Conecte-se aos seus entes queridos

14. Escreva uma carta para seus entes queridos. O que está em sua mente e em seu coração que você acha difícil expressar na vida real? Você pode achar que expressá-lo na página é uma preparação útil para realmente expressá-lo. Você também pode achar útil um exercício particular para desenvolver seus pensamentos e sentimentos por conta própria, a fim de interagir com ele de maneira mais produtiva em geral.

15. Pense em uma coisa que você precisa agora. Escreva como você pode comunicar mais efetivamente essa necessidade a uma pessoa em particular. Em seguida, escreva o que você imagina que a resposta dessa pessoa será.

Quando você está passando por esses exercícios de registro no diário, é importante estabelecer metas e ser honesto consigo mesmo. Tenha em mente seus objetivos para hoje, para esta semana, para este mês e para este ano; em seguida, expanda cada um. Explore o suporte necessário para atingir essas metas, estratégias, possíveis barreiras e como superá-las.

Depois de concluir esses exercícios, considere compartilhar seus pensamentos. Alguns acham alegria em saber que suas palavras ajudam os outros, então eles compartilham sua cura. Mas se você compartilha ou não seu trabalho é com você. Diário feliz!

Para mais informações, leia O acompanhante do cuidador: Guia do cuidador para o autocuidado.