Cuidado com os Absolutos!

Técnicas de desempenho mental às vezes precisam de adaptação.

Fonte: Roads Diverge / Pixabay

Cuidado com os absolutos: “Sempre”. “Nunca”. “Obrigações” e “deve”. Crenças, atitudes e técnicas precisam de adaptação às vezes. Pode ser uma mudança nas circunstâncias, ou talvez a “regra” realmente não se encaixe na sua personalidade ou estilo de performance.

Isso é verdade até no campo da psicologia do esporte e do desempenho, onde existem várias técnicas testadas e verdadeiras. As técnicas “clássicas” da psicologia do esporte, adaptadas dos métodos cognitivo-comportamentais, incluem pensamentos positivos, estabelecimento de metas, imagens, controle de tensão e conversa interna.

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Deixe-me dar alguns exemplos:

Lembre-se de ficar positivo! Bem, pensar positivamente é geralmente uma coisa boa. É encaminhado para frente, aumenta a sua confiança. Se o proverbial “copo” estiver na metade do caminho, por que não prestar atenção ao meio que está meio cheio e não meio vazio?

O problema: há uma linha tênue entre otimismo e negação, isto é, não prestar atenção à realidade da situação. (Na verdade, as evidências de pesquisa realmente reconhecem que as pessoas que estão deprimidas são geralmente mais realistas.)

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Então, por que o otimismo é um problema? Vamos tomar Cynthia (não seu nome real) como um exemplo. Uma patinadora artística de 16 anos, ela tem energia ilimitada, ama seu esporte e está ansiosa para estar no gelo. Quando ela quebrou a tíbia direita (o grande osso da parte inferior da perna), ela aprendeu que não seria capaz de andar de skate por 4-6 semanas. Frustrada com o elenco, ela contou os dias até que as 4 semanas terminassem.

E de fato, o elenco saiu às 4 semanas … para que sua perna pudesse ser totalmente examinada.

Depois de um raio-x, descobriu-se que o osso ainda não havia sido completamente “tricotado” e por isso ela precisava de um novo elenco.

Cynthia ficou arrasada. Sim, foi apenas por mais duas semanas e ela já havia sofrido o dobro desse tempo. Mas, tendo fixado todas as suas esperanças na marca de 4 semanas, as duas últimas semanas pareceram 2 anos.

O que Cynthia poderia ter feito? Bem, ela poderia ter usado o que eu chamo de Método “Um-Dois”; isto é, empatia e reconhecimento de sua decepção e frustração, seguidas por alguma versão de “são apenas duas semanas a mais”.

Sempre estabeleça metas! No desempenho, a definição de metas é um elemento importante. O estabelecimento de metas pode envolver metas de longo prazo (“Eu quero me sentir capaz de completar a audição para a orquestra X se surgir uma abertura para o meu instrumento”) ou objetivos de curto prazo (“Eu planejo nadar minha próxima corrida X segundos melhor” do que da última vez. ”). Ou, estabelecendo três níveis de metas na próxima corrida de estrada (ótimo, bom e tolerável).

Mas em algumas circunstâncias, mesmo aqueles planos diretos se tornam irrelevantes para a situação. Em The Long Distance Edge – Parte I, escrevi sobre minha amiga “Emma” e sua jornada desafiadora no Himalaia. Quando ela se tornou mais fisicamente desafiada, ela reconheceu:

“Eu precisava abandonar todos os detalhes estranhos – como tirar fotos ou reclamar da comida. Eu tive que parar de estabelecer pequenos objetivos e depois ter que administrar a decepção emocional quando eu não conseguia conhecê-los. Eu realmente tive que ficar no ‘presente eterno’: dar o próximo passo e o próximo. Eu precisava prestar atenção apenas para manter um pé na frente do outro e não cair. ”

Imagens / visualizações melhoram seu desempenho. Bem, sim, se… adoro fazer imagens, seja para mim ou para as pessoas com quem trabalho. É uma ótima maneira de praticar sem sobrecarregar seu corpo. Às vezes você pode ser brincalhão ou alterar a imagem para atender às suas necessidades.

Mas a imaginação é geralmente uma coisa individual. Em The Sport Psych Handbook , meu colega Shane Murphy dá um exemplo de como ele aprendeu isso da maneira mais difícil: um skatista de elite descobriu que, se ele imaginava uma bola de energia dentro dele, ele se sentia focado e confiante. Quando o Dr. Murphy compartilhou essa imagem com alguns jovens patinadores – afinal, havia trabalhado com esse skatista de elite -, sua experiência envolveu várias catástrofes imaginárias. Por exemplo, um skatista imaginou a bola explodindo dentro dele; outro imaginou um balão cheio de hélio, ela falou com uma voz alta e estridente.

Respirar é a nossa primeira (e, em minha opinião, mais importante) técnica de performance. Novamente: Bem, sim, se… Se um artista é instruído a “apenas relaxe, respire fundo” ou aprenda os fundamentos da atenção plena – os conselhos se tornaram onipresentes.

Um cliente diligente falou comigo recentemente sobre o aprendizado da meditação da atenção plena, mas descobriu que isso realmente não diminuía sua ansiedade. Ela aprendeu a prestar atenção apenas em sua respiração entrando e saindo.

Pedi a ela que me mostrasse como ela fez esse simples (e necessário!) Elemento de vida. Quando ela fez, eu podia ver seu peito subir com sua inspiração e cair enquanto ela exalava. Não surpreendentemente (para mim), ela estava respirando tão superficialmente que ela estava, em um nível fisiológico, experimentando ainda mais tensão a cada respiração. Ajudá-la a respirar diafragmaticamente (veja meus blogs anteriores sobre respiração) deu a ela a liberdade de realmente fazer uso da aceitação sem julgamento. Nem toda a respiração é a mesma.

A conversa interna é essencial . Isso é meio que de volta aos aspectos positivos. Lembro-me de um velho desenho animado no qual um estudante preocupado pensa “Tenho certeza de que vou fracassar”. Ou um cliente meu, usando o exercício como um método seguro para controlar sua depressão, indo ao campo esquiando, repetindo para si mesma, toda vez que se afastava, “doente, doente, doente”. Não era de admirar que ela voltasse daquela saída mais deprimida e auto-aversão do que quando começou.

Não me entenda mal. As habilidades mentais básicas e técnicas de desempenho são realmente importantes e úteis. Fique longe de absolutos e fórmulas criadas para todos. Às vezes, faz sentido ir em uma direção alternativa. Certifique-se de usar técnicas de desempenho mental de uma maneira que realmente suporte e melhore seu desempenho!