Este hábito diário tornará você 25% mais feliz

Fonte: Fotolia.com

Da dieta dos à relação, não é provável que você seja bombardeado com as últimas dicas de auto-aperfeiçoamento todos os dias. Artigos de revistas, notícias e sites oferecem inúmeras sugestões para melhorar sua saúde mental, espiritual e física.

Muitas vezes, as últimas dicas de auto-aperfeiçoamento são conflitantes. Coma grãos integrais. Não comer carboidratos. Tenha pelo menos oito horas de sono. Dormir em duas turnos separados. Faça um exercício pelo menos uma hora por dia. Não coloque muito estresse nas articulações.

Se as mensagens confusas não eram desencorajadoras o suficiente, a maioria das pessoas não tem muito tempo para se dedicar à auto-aperfeiçoamento. Compromissos familiares, obrigações de trabalho e uma pequena atividade de lazer, deixam pouco tempo para trabalhar em si mesmo.

Como trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil

A boa notícia é que você não precisa dedicar inúmeras horas a cada dia melhorando. Em vez disso, você pode trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil, envolvendo as atividades que embalam o soco mais poderoso.

Se você tiver apenas 15 minutos por dia – e todos podem encontrar 15 minutos – agradeça a gratidão.

Embora pareça incrivelmente simples, não subestime o poder da gratidão. A gratidão oferece os seguintes benefícios:

Maior capacidade de resiliência . Um estudo de 2003 descobriu que a gratidão foi um dos principais contribuintes para a resiliência após os ataques em 11 de setembro. Outros estudos descobriram que a gratidão ajuda a reduzir as taxas de TEPT após eventos traumáticos.
Estimulou a auto-estima . Um estudo de 2014 descobriu que as pessoas grata se sentem melhor em relação a si mesmas. A gratidão reduz as comparações sociais, que tendem a estar na raiz da maioria dos problemas de auto-estima.
Empatia melhorada . Um estudo de 2012 descobriu que as pessoas grata eram mais empáticas e menos propensas a se tornar agressivas.
Melhoria da saúde física . Um estudo de 2013 descobriu que as pessoas grata relatam melhor saúde física. As pessoas grávidas também são mais propensas a exercitar e freqüentar exames regulares, o que contribui para uma vida útil mais longa.
Vida social enriquecida. Um estudo de 2015 descobriu que mostrar apreciação aumenta as chances de você fazer novos amigos. Além disso, a gratidão irá ajudá-lo a desenvolver e manter relacionamentos.
Melhorado o sono. Um estudo de 2011 descobriu que as pessoas que passam 15 minutos escrevendo sentimentos gratos ao dormir dormem mais e melhor.
Maior felicidade . Um estudo de 2003 descobriu que as pessoas grata tendem a ser 25% mais felizes do que outras pessoas.

Como expressar gratidão

Escrever em um jornal de gratidão pode ser a maneira mais fácil de tornar a gratidão um hábito diário. Basta escrever uma lembrança positiva a cada dia ou reconhecer um par de coisas em sua vida que você sente agradecer.

Expressar gratidão a outras pessoas também pode ser eficaz. Ligue para uma pessoa todas as noites apenas para expressar sua gratidão. Ou, envie uma nota de agradecimento ou e-mail para compartilhar seus sentimentos.

Você também pode criar rituais de gratidão. Se você vai ao redor da mesa de jantar identificando três razões pelas quais você se sente agradecido, ou você diz ao seu parceiro por que você está agradecido todas as noites antes da cama, expressar sua gratidão em voz alta pode ser muito poderoso.

Seja o que for que você escolher, faça da gratidão um hábito diário. É simples, rápido e não custa nada. Mas os benefícios podem mudar sua vida.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

Quer aprender a desistir dos maus hábitos que te roubam a força mental? Pegue uma cópia de 13 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem.

Interessado em aprender a construir seu músculo mental? Inscreva-se no meu curso online Força Mental: Dominando os 3 Fatores Principais.

Veja o meu TEDx falar o segredo para se tornar mentalmente forte.

Este artigo apareceu pela primeira vez na Inc.

Intereting Posts

A Síndrome de Imposter em Líderes Progressistas Socorro! Meu filho quer transferir Abraçando a espiritualidade genuína Pare de pensar, comece a ser O vício é realmente uma doença biológica? Eu não sou um viciado! Comer: um manifesto para a recuperação da dependência alimentar Envelhecer não significa perder jovens Falar sozinho Como se livrar de seu chefe – sem mudar de emprego Não deixe sua voz ser silenciada pelo seu chefe Uma dieta vegetariana é sempre saudável? Como a maldade no trabalho pode destruir sua saúde Por que algumas pessoas (talvez até nós) pensam que são tão especiais As mulheres devem mudar seu nome quando se casarem?