Você pode estar jogando a vítima, e nem mesmo a conhece?

Quando se mantém em um relacionamento parece uma questão de vida e morte, você pode encontrar-se suprimindo sua raiva e sentimentos negativos para manter seu parceiro feliz. Mas a raiva não deixa nossos corpos enquanto não for atendida, não importa o quão difícil você possa tentar afastar-se.

Em vez disso, a raiva retida aparece como agressão passiva. Se você sentir uma necessidade constante de agradar o seu parceiro quando você está em um relacionamento, para dizer sim, mesmo quando quer dizer não, e culpar-se por tudo o que dá errado, você se tornou uma vítima crônica.

Dizer que sim, quando você quer dizer que não, pode ajudá-lo a evitar temporariamente o conflito e os confrontos que você tem medo acabarão com seu relacionamento, mas isso não o ajuda no longo prazo. Em vez disso, o pensamento defeituoso – como acreditar que você não tem permissão para dizer não – cria uma conversa automática negativa, o que o desimpedimenta. Quando você está desempregado, você se sente como uma vítima e essa mentalidade de vítima cria energia negativa em seu corpo, um terreno fértil para raiva reprimida.

A negatividade faz com que aqueles que estão ao seu redor – como o parceiro que você estava tentando agradar sempre dizendo sim – sinta-se drenado de energia. Seu parceiro se distanciará de você porque as vítimas não são divertidas. Para libertar-se da vitimização, você precisa fazer duas coisas:

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1. Substitua os pensamentos defeituosos por auto-conversas positivas

2. Crie e mantenha seus limites aprendendo a dizer que não

Ao dizer sim o tempo todo, você está permitindo que seus limites sejam freqüentemente e desinteressadamente cruzados. Não importa o quanto seu parceiro te ame, ele ou ela não pode respeitar os limites que você não estabeleceu, e limites fracos ou inexistentes levam a falta de auto-estima. Quando você faz tudo o que seu parceiro pede, você provavelmente espera gratidão em troca, mas o que ele realmente cria neles é um reservatório de culpa e raiva. Enquanto isso, seu próprio reservatório de raiva e ressentimento aprofunda-se porque suas necessidades – o que você nunca expressou – continuam a ser insatisfeitas.

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Lembre-se, você sempre tem o direito de dizer não. "Não" é uma frase completa. Ao dizer não e acostumar-se a dizer isso, você pode começar a construir os limites necessários para ser feliz consigo mesmo e sua vida. Porque na verdade se sentirá incomum e desconfortável, pratica dizer não com pessoas com quem você se sente bem.

A próxima vez que seu amigo, que é sempre curto em dinheiro, pede-lhe para comprar uma xícara de café, faça-se tomar duas respirações profundas antes de responder. O objetivo é se impedir instintivamente – e passivo – de forma agressiva – dizendo sim quando, se você demorasse um pouco para pensar sobre isso, você pode realmente querer dizer não. Pergunte a si mesmo: como comprará meu amigo uma xícara de café me faz sentir? Se isso vai fazer você se sentir bem para fazer algo legal para ela, diga sim. Mas, se isso te faça sentir ressentido, diga não.

Então, faça o seu caminho para dizer não a coisas maiores. Por exemplo, se alguém lhe pedir para ir a um evento no meio da semana, faça uma lista das coisas que você precisa considerar antes de decidir se deve ou não dizer sim:

É um evento que vou gostar de participar?
Será que eu me divertirei passando tempo com essa pessoa?
Isso vai interromper minha semana de trabalho?
Tenho outras obrigações naquela noite?

Se, depois de ter passado por essas perguntas, você decide que o evento não valerá a dificuldade que você terá para o trabalho no dia seguinte, tenha uma chance e diga não ao seu amigo. Você não precisa fazer uma grande explicação. Apenas dizer algo como, "Obrigado por pensar em mim, mas não posso ir" será suficiente.

Se você pode mudar o seu pensamento, pode mudar sua energia.

Em vez de dizer a si mesmo: "Se eu não for para todas as partes que eu sou convidada, não vou ter amigos", dizem: "Meus amigos entenderão que às vezes estou ocupado fazendo outras coisas".

Em vez de dizer a si mesmo: "Se eu conseguir que meu parceiro goste de mim, eu me sentirei melhor comigo mesmo", diz: "Eu me sentirei melhor comigo mesmo quando eu me gostar."

Pensar como uma pessoa encarregada de sua vida lhe dá energia otimista. Quando você tem energia otimista, as pessoas estão felizes por estar ao seu redor. Se você pode se permitir explorar e expressar a raiz da sua agressividade passiva, você pode aprender a defender seus direitos.

Para ler mais sobre a definição dos limites, vá para a página do blog do Dr. Andrea Brandt