As partes I e II desta publicação descrevem como produzimos filmes em nossas cabeças, protagonizando as pessoas que amamos e como esses filmes podem facilmente tornar-se azedo. Esta publicação mostra como editar seus filmes para caracterizações mais benignas e realistas dos entes queridos.
Primeiro passo: visão binocular compassiva
Devido ao viés inevitável da subjetividade, sua perspectiva nunca é tão verdadeira quanto parece. Mas, independentemente de quão certo seja em uma dada circunstância, é sempre incompleta . A realidade do seu relacionamento tem duas perspectivas que devem ser vistas simultaneamente .
Muitas pessoas resistem a manter a perspectiva de seus parceiros paralelamente à sua, porque parece que elas podem perder alguma coisa, como se a perspectiva de seu parceiro tirasse algo da sua. Na verdade, aprender mais sobre a perspectiva do seu parceiro se adiciona ao seu, assim como os binóculos adicionam informações indisponíveis através de um telescópio.
Quando você aprecia a perspectiva do seu parceiro, mesmo que não esteja de acordo com os "fatos" subjacentes, você ganha uma visão mais precisa da realidade do seu relacionamento. Você ganha percepção de profundidade e compreende a dinâmica interativa entre você. Você começa a ver-se simultaneamente através dos olhos do seu parceiro e os seus. Isso aumentará a probabilidade de seu parceiro se ver através de seus olhos.
Regra geral: se você sente que as coisas são injustas, provavelmente você não terá a perspectiva do seu parceiro. Faça com que seu objetivo seja melhor compreender, em vez de minar sua perspectiva.
Não surpreendentemente, casais com filmes internos negativos não concordam em quase todas as questões importantes de suas vidas, muitas vezes perdendo o site de seus valores em disputas sobre fatos. Por exemplo, muitos dos meus clientes não concordam com a frequência das relações sexuais. Ela jura que, quando as coisas estavam indo bem entre eles, eles fizeram amor três vezes por semana. Ele é tão inflexível que nunca fizeram amor mais de uma vez em uma semana durante todo o casamento. Em seus filmes internos, eles se vêem como, respectivamente, delirantes e mentirosos.
Aqui é como a visão binocular compassiva os transforma:
• Ele entende por que ela descreve uma maior freqüência de amor do que ele percebeu: durante seus bons momentos ela se sentiu próxima e conectada, tornando mais provável superestimar a freqüência de relações sexuais.
• Ela entende por que parecia menos para ele do que ela percebia: ele tinha tanta dúvida dolorosa sobre o quão desejável era quando não queria fazer amor com ele, que a dor dominava sua lembrança, fazendo com que ele negligenciasse exceções.
A visão binocular compassiva é reconciliar visões diferentes da maneira mais respeitosa possível.
• Ele tinha que entender que ajudá-la a se sentir próxima e conectada era mais importante do que localizar o número de vezes que eles fizeram amor. Para ela, fazer amor era um modo de vida, ao invés de um ato sexual discreto.
• Ela tinha que ver que chamar a sua auto-dúvida "destrutiva" ou descrever sua depressão como "piedade de busca" faria com que ele se sentisse mais indesejável e causasse mais retirada. Reassuring ele fez com que ambos se sentissem mais adoráveis.
Regra geral: se o seu filme interno sobre o seu parceiro é negativo, você precisa aprender mais sobre sua perspectiva.
Passo dois: Assertividade compassiva
Asserção compassiva é simpatizar com a posição do seu parceiro enquanto afirma o seu. Em outras palavras, você não tenta "refutar" ou desvalorizar a perspectiva do seu parceiro. Com este novo respeito um para o outro, o casal acima poderia afirmar com compaixão suas verdadeiras posições (ao invés de reações ego-carregadas uns aos outros) nas negociações sobre suas vidas sexuais e sobre seu relacionamento em geral.
Regra geral: nas relações de amor, a assertividade sem compaixão se sente como agressão e abuso.
Passo três: humildade
Seu filme interno não é mais do que um artefato de imaginação que ajuda você a organizar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Não ajudou você a descobrir a realidade do seu relacionamento, muito menos a realidade do seu parceiro. Nem dá-lhe uma imagem precisa de si mesmo. O melhor que pode fazer é fazer com que você se sinta auto-justo. O pior que pode fazer é fazer você se sentir como uma vítima ou um tolo.
Com a devida humildade, você reconhecerá a verdade: em grande medida, você se tornou o que você acusa seu parceiro de ser. Por exemplo:
• É egoísta dizer que ele é egoísta (você não está entendendo sua perspectiva e substituindo a sua própria visão binocular compassiva)
• Não é razoável dizer que ela não é razoável (você está reagindo emocionalmente a sua reação emocional e não consegue entender sua perspectiva)
• É passivo-agressivo para dizer que ele é passivo-agressivo (uma forma de agressão passiva está prejudicando o eu para conseguir alguém, você está se prejudicando focalizando seus "danos")
• Está controlando dizer que ela está controlando (a declaração é uma tentativa de controle, não descreve)
• É irresponsável dizer que ele é irresponsável (você tem uma responsabilidade em seu relacionamento para ser compassivo, não condenar)
Etapa 4: Identificação de personagem positiva
Caracterizar seu marido como basicamente atencioso, assertivo, responsável, construtivo, útil, compassivo e afetuoso tenderá a fazê-lo comportar-se mais dessa maneira. Quando ele se comporta de forma não característica, ou seja, egoisticamente, você assume uma explicação benigna, que você deseja descobrir, para que você possa apoiar compassivamente seus esforços para se comportar de forma característica.
Caracterizar sua esposa como cooperativa, razoável, afetuosa e respeitosa fará com que ela se identifique mais com essas características e se comporte de acordo. Quando ela se comporta de forma não característica, ou seja, irracionalmente, egoisticamente, desrespeitosamente, etc., assumir uma explicação benigna, que você deseja descobrir, para que você possa apoiar compassivamente seus esforços para se comportar de forma característica.
Aviso : Como já disse muitas vezes, a compaixão significa nunca tolerar o abuso, o que rouba o agressor do seu valor central.
