50 maneiras de não deixar seu amante ADHD

Muitos de nós crescemos com a música de Paul Simon, mas e as maneiras de não deixar seu amante? Os relacionamentos do TDAH podem ser difíceis. Vale a pena tomar o tempo para fazer esta lista … e eu encorajo todos vocês a adicionar suas idéias!

1. Aprenda a rir juntos. Realmente, encontrar as chaves do seu carro na geladeira é engraçado!
2. Programe o tempo para se juntar de forma romântica. Esqueça a espontaneidade. A distração do TDAH combinada com a paixão da vida moderna significa que pelo menos alguns romance precisam ser programados para mantê-lo conectado.
3. Obtenha educação sobre ADHD. Quanto mais você sabe sobre isso, melhor você fará.
4. Tome medicamentos se puder. Até que algo melhor apareça, ainda é o suporte de linha de base para otimizar o tratamento.
5. Adote o mantra "as pílulas não ensinam habilidades". A borracha atinge a estrada para o seu relacionamento em seus comportamentos , e não apenas alterações nos sintomas.
6. Saiba mais sobre o "efeito ADHD". Existem padrões previsíveis que os sintomas de TDAH incentivam em seu relacionamento. Conhecê-los é poder combatê-los!
7. Separar sintomas de TDAH da pessoa com TDAH. Os sintomas podem ser difíceis, mas são gerenciáveis. Uma vez que os sintomas são gerenciados, a pessoa com o TDAH – esse ser maravilhoso em que você se apaixonou em primeiro lugar – pode resplandecer novamente.
8. Separe as respostas aos sintomas do TDAH do parceiro não-ADHD. Particularmente, se os dois não soubessem sobre o TDAH, o parceiro não-ADHD pode ficar com raiva, desrespeitoso ou sem esperança. Estas são respostas comuns que podem ser transformadas em ações amorosas novamente com a abordagem certa para gerenciar o TDAH em seu relacionamento. Realmente, você não se casou com um nag!
9. Trate seu parceiro com respeito. Parece básico, mas da próxima vez que você está escolhendo seu parceiro ou jogando coisas com raiva, revise esse ponto.
10. Seja construtivo com sua raiva. Todos os casais argumentam, mas há "boas lutas" e ruins. Insultar seu parceiro sempre coloca você na segunda categoria. Leia alguns dos trabalhos de John Gottman se você quiser saber mais sobre "boas lutas".
11. Vá andar de patins em conjunto … ou faça outra coisa que seja desafiadora e nova para vocês dois. A pesquisa sugere a incorporação de atividades desafiadoras e novas é uma das formas mais rápidas de se reconectar.
12. Viajar juntos. O que poderia ser mais "desafiador e novo" do que ir a um lugar estrangeiro juntos? Além disso, você consegue se afastar da pressão das tarefas que esperam por você em casa!
13. Faça sexo, mesmo se você não estiver realmente com vontade. Na maioria das vezes, ele irá ajudar a conectá-lo.
14. Faça caminhadas para conversar. A atividade física ajuda a acalmar a mente do TDAH e a fornecer foco. O tempo juntos sem distrações ajuda o fluxo conversacional. Além disso, o ar fresco é ótimo!
15. Não tente alterar o seu parceiro ADHD em um parceiro não-ADHD. Não funciona assim.
16. Não assuma que "não ADHD" seja superior. Normalmente é mais organizado, mas quando foi a última vez que você pensou: "Eu acho que eu me apaixonarei por essa pessoa, porque eles estão tão organizados?". Há muito mais vida do que passar de A para B em linha reta .
17. Aprenda a trabalhar ao redor e com TDAH , em vez de contra ele. O ADHD não é curado, ele só é gerenciado. Seu trabalho é tornar-se sem importância, não para erradicar isso.
18. Desista de preconceitos. Se você é uma mulher que pensa que o seu ADHD deve agendar todas as datas, você pode desistir desta ideia.
19. Tome comportamentos viciantes seriamente. Alguns com ADHD têm problemas de abuso de álcool ou drogas. Não ignore estes.
20. Configure uma rotina de sono. A privação crônica do sono sofrida pela maioria de nós não faz nada para ajudar sua paciência … ou sua relação. Para aqueles com TDAH, piora os sintomas.
21. Se você tem diferentes relógios internos, configure "hora de dormir sagrada". Isso significa que ambos vão ao quarto no momento do dorminhoco anterior. Compartilhe o tempo juntos, sexual ou não. Então, a pessoa que se encontra no final da cama pode decidir se deve ou não se levantar novamente quando as luzes se apagam. Mas pelo menos você terá algum tempo de silêncio juntos.
22. Consulte um centro de sono se o parceiro ADHD continuar a ter problemas de sono. Existe uma alta incidência de apneia do sono naqueles com TDAH. Abordar isso pode fazer uma enorme diferença nos níveis de energia e a redução dos sintomas de TDAH.
23. Cuddle com freqüência. Às vezes, eu sugiro que os casais estabeleçam um alarme para a primeira coisa na manhã, o acaso não sexual. É uma ótima maneira de começar o dia!
24. Toque seu parceiro de forma tranqüilizadora, sempre que puder. Isso pode significar um rápido beijo ou abraço, ou talvez de mãos dadas.
25. Não seja tímido com as notas. Se você está tentando aprender algo novo, deixe notas de lembrete em lugares óbvios. Isto é particularmente útil para aqueles com ADHD que podem facilmente esquecer. Notas também são uma ótima maneira de esgueirar-se em um "Eu amo você!"
26. Acostume-se aos fusos horários "agora e não agora" que aqueles com ADHD vivem. Se não estiver no "agora" está no "não agora" e isso significa fora de espírito. A maneira de fazer algo se você tiver ADHD normalmente é trazê-lo para o "agora" no momento certo. Alarmes e listas podem ajudar.
27. Sorrir. Só porque você pode.
28. Defina uma estrutura para seu plano de pagamento e poupança de contas para se certificar de que não se depara com problemas financeiros. Problemas financeiros são mais prováveis ​​de acontecer com aqueles com TDAH do que aqueles sem. A falta de estrutura é um problema.
29. Ofereça-se para dirigir se você não gosta da maneira como o seu parceiro ADHD dirige (muito rápido, muito distraído, etc.) Sweeten the deal oferecendo para deixar o seu parceiro texto ou ler no telefone enquanto você dirige.
30. Tenha reuniões semanais para coordenar seus esforços em torno de projetos domésticos. Isso pode parecer um arrasto, mas ajuda a erradicar muitos mal-entendidos em torno de tarefas. Certifique-se de coordenar seus esforços e prioridades, em vez de delegar .
31. Lembre-se do tempo de transição quando estiver pronto para sair no horário. Muitos com ADHD têm dificuldade em transições – tanto em termos de desengate de uma atividade para começar outra, quanto em antecipar quanto tempo uma transição pode levar.
32. Saiba como configurar pistas verbais. Eles são uma ótima maneira de parar uma conversa que está prestes a escalar fora de controle.
33. Não assuma que seu futuro parecerá seu passado. Aprender a gerenciar as respostas ADHD e não-TDAH aos sintomas de TDAH – realmente pode mudar sua vida para melhor.
34. Perdoe á si mesmo. Provavelmente há um monte de sujeira em seu passado juntos – muitas vezes isso vem antes que um casal conheça o TDAH. Você fez o melhor que pôde fazer sem saber sobre o "efeito ADHD". Saiba o que precisa saber e seguir em frente.
35. Perdoe seu parceiro. Ele ou ela fez o melhor que eles poderiam fazer, também.
36. Sonhe juntos e defina uma visão futura. O gerenciamento do TDAH e as respostas ao TDAH levam muito esforço. Sonhar juntos sobre onde você quer que seu relacionamento vá é uma maneira de permanecer positivo e manter o importante assunto.
37. Crie um lugar calmo. Os parceiros não-ADHD que às vezes se sentem sobrecarregados com os elementos caóticos de viver com alguém com TDAH fazem melhor quando têm um lugar para se retirar de vez em quando. Isso pode ser um quarto em casa, ou em algum lugar fora, como uma biblioteca.
38. Comece a pensar em "traços de espelho" ADHD positivos. Em vez de pensar "desorganizado" pensar "espontâneo". Em vez de "distraído" pensar "criativo". Você consegue a ideia!
39. Aprenda a contar para 3 (ou 10!). Um dos principais problemas para aqueles com TDAH é o controle de impulso. Ao invés de descartar algo ou responder com raiva sem pensar, ensine-se a levar alguns momentos para considerar sua resposta. Dois pequenos truques para fazer isso estão contando antes de responder, ou sugando uma pastilha que você deve mover na boca antes de falar.
40. Ditto para parceiros não-ADHD – o depósito é bom. É melhor aproveitar proativamente o tempo para responder aos comportamentos sintomáticos de TDAH com paciência e empatia do que deixar o manguito em frustração.
41. Não administre os medicamentos do seu parceiro – a menos que seja solicitado a monitorar as respostas às mudanças de medicação. É responsabilidade do parceiro do TDAH se lembrar de tomar medicamentos e trabalhar com seu médico para otimizar a marca e a dose. Os parceiros não-ADHD realmente podem ajudar, no entanto, em detectar diferenças quando novos medicamentos ou doses são testados pela primeira vez. Esse conjunto extra de olhos pode ser útil!
42. Reconheça que aqueles com TDAH freqüentemente se distraem nas conversas. Configure uma sugestão simples, como "Eu simplesmente me distraí, você pode dizer isso de novo?", Que permite que o parceiro do TDAH participe plenamente na conversa sem ter que "adivinhar" o que ele ou ela perdeu.
43. Permita-se afligir se você teve um passado difícil ou seu relacionamento não é o que você esperava. É triste que seu passado tenha sido tão difícil. Mas não é ótimo que você tenha agora as ferramentas para criar um futuro melhor e amoroso?
44. Aprenda a apreciar o presente. Olhe, todos os dias, pelas coisas positivas que aconteceu com você e passar um pouco de tempo em agradecer por elas. Há um enorme corpo de pesquisas que demonstram que isso realmente ajuda! Concentrar-se no presente também trará os parceiros que não são do TDAH mais em linha com seus parceiros do TDAH, que tendem a viver no presente, em qualquer caso.
45. Valide o seu parceiro sempre que puder. Isso não significa concordar com ele ou ela (embora você possa!) Isso significa reconhecer verbalmente que ele ou ela tem direito a suas próprias opiniões e você as ouve.
46. Ouça ativamente e faça perguntas. Os parceiros em relacionamentos "misturados" de um TDAH e um parceiro não-ADHD são bem diferentes uns dos outros. As hipóteses são, seus pressupostos subjacentes sobre a vida são mais diferentes do que você percebe.
47. Compreenda que você nem sempre entenderá. Você é, de fato, tão diferente que há coisas sobre como seu parceiro se aproxima da vida que NUNCA realmente entenderá. Tudo bem.
48. Deixe-se ir com o fluxo. A flexibilidade é uma característica crítica quando se relaciona com uma pessoa com TDAH. (Aposto que você já sabe disso)
49. Se você tem TDAH, aceite essa organização é importante. Pessoas com ADHD muitas vezes fazem coisas espontaneamente, tanto em resposta a seus sintomas de TDAH quanto qualquer outra coisa. Isso significa que eles podem desacreditar a necessidade de um parceiro não-ADHD de planejar mais. Não. O planejamento realmente pode ajudá-lo, mesmo que seja estranho ou constrangedor. Descubra onde o planejamento ajudará seu relacionamento mais, então abrace-o e participe.
50. Nunca pare de aprender sobre TDAH. Há novas informações sobre o tratamento e como fazer o seu relacionamento saudável e feliz sair todas as semanas. Mantenha-se informado em sites como www.adhdmarriage.com e www.additudemag.com e através de pesquisas de pesquisa de categoria, como o excelente relatório de TDAH de Russell Barkley (Guilford Press).