Reabilitação psicológica após ferimento esportivo

Todos os dias, quando você lê a página de esportes de um jornal ou on-line, você ouve sobre lesões após lesões após uma lesão. Seja a NFL, NBA, MLB, NHL, NCAA, futebol profissional, tênis e golfe, ou até as filas do ensino médio, atletas masculinos e femininos em todo o mundo estão vendo suas estações (e às vezes suas carreiras) terminando com um serio prejuízo.

Dado o fluxo constante de lesões que ocorrem aos atletas, pensei que era oportuno retornar a um tópico que é próximo e caro para mim, ou seja, o papel da mente em responder a uma lesão e seu impacto em uma reabilitação de qualidade e em tempo hábil e retorno efetivo ao esporte.

Embora eu não conheça as estatísticas sobre lesões no joelho em esportes, vou descobrir que uma parte substancial dos atletas sofrem uma lesão grave em algum momento de suas carreiras. Além disso, como autor de dois livros sobre a psicologia da lesão, trabalho regularmente com atletas de todos os tipos ajudando-os a recuperar e retornar ao esporte melhor do que nunca. Finalmente, evitando lesões graves durante a minha carreira como piloto de esqui internacionalmente classificado (apenas um ACL parcialmente rasgado e dois pulsos quebrados), rasguei e tive uma cirurgia no meu ombro alguns anos atrás enquanto trabalhava com um grupo de pilotos de esqui em Chile e finalmente aprendeu de primeira mão o quão difícil se recupera de uma lesão grave.

A triste realidade dos esportes é que muitos atletas jovens já chegaram ou este ano se machucará tão a sério que terminará suas estações. A boa notícia é que a tecnologia cirúrgica e de reabilitação tornou-se tão avançada que uma recuperação física completa de uma lesão que algumas décadas atrás poderia ter sido carreira final é agora um lugar comum.

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Mas outra realidade de lesões físicas é que a mente também está danificada, mas pouca atenção é dada à forma como a ausência de "reabilitação mental" pode impedir que os atletas retornem ou melhorem seu nível de desempenho pré-lesão. Como resultado, pensei que compartilharia algumas idéias sobre os atletas lesionados que podem garantir que suas mentes se recuperem tão completamente quanto seus corpos.

Mantenha Perspectiva

Aceite que se machucar e você se sentirá mal às vezes, especialmente no início da sua recuperação quando você estiver mais incapacitado do que recuperar. Você não poderá fazer as coisas normais às quais você está acostumado. Você terá dor. Você se sentirá frustrado, irritado e deprimido. Você vai querer se enrolar em uma bola e se retirar da vida. Essas reações são normais e, até certo ponto, saudáveis, como você tem que permitir-se sofrer por sua perda.

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Ao mesmo tempo, se você se permite manter esse funk por muito tempo, você certamente irá diminuir sua recuperação. Então, depois de pouco tempo, superar sua "festa de piedade" e ter sua mente em sua recuperação; mantenha-se focado no presente ("O que posso fazer agora para ficar saudável?") e o futuro ("Vou curar e voltar melhor do que nunca!").

Outra parte de manter a perspectiva é que sua lesão parece ser um grande problema agora, mas, quando você olha para trás em alguns anos, provavelmente será apenas uma explosão na sua carreira e vida esportiva. Estou trabalhando com um atleta europeu que perdeu dois anos com uma lesão nas costas, mas nunca desistiu de seu sonho e agora é mais saudável e melhor do que nunca.

Stick with Your Rehab Program

Uma realidade simples que eu aprendi a recuperar da lesão no meu ombro foi que se você seguir o seu programa de reabilitação, você vai melhorar (e se você não o fizer). O problema é que a reabilitação dói (muito!), É chato, cansativo, monótono, em outras palavras, envelhece rápido. É por isso que tantos atletas feridos acabam cortando ou ignorando sessões de reabilitação, ou não colocando o melhor esforço. O resultado: recuperação retardada ou incompleta.

Há também um subconjunto de atletas feridos que acreditam que mais é melhor, então eles fazem mais sets e reps em mais dias do que o recomendado por sua equipe de reabilitação. Infelizmente, essa mentalidade "mais é melhor" geralmente resulta em lesões por uso excessivo e outras complicações, e uma recuperação mais lenta do que acelerada. Minha recomendação aqui é muito direta: faça exatamente o que suas pessoas de reabilitação lhe dizem para fazer, não mais nem menos.

Torne-se um atleta melhor

Tenho visto carreiras salvas por lesões graves. Como é possível, você pode perguntar. Se machucar pode ensinar-lhe a ser difícil, suportar dificuldades e realmente encontrar a sua motivação para o desporto. As lesões também podem permitir que você se concentre nas áreas do nosso esporte que tenham sido fracos, mas você simplesmente não teve tempo de trabalhar com eles. Sim, uma lesão no joelho, por exemplo, pode impedir que você faça muito. Mas também é uma oportunidade para descobrir maneiras de melhorar como um atleta trabalhando em torno do joelho, por exemplo, fortalecer seu núcleo e parte superior do corpo, melhorar sua flexibilidade e aumentar sua resistência. O objetivo é para você retornar ao seu esporte um atleta fisicamente melhor do que era antes.

Redirecione suas energias

Um dos aspectos mais difíceis de uma lesão é que você não pode fazer o que você faz normalmente e geralmente está perdendo como gastar a energia que se acumula em você todos os dias. Outra desvantagem é que você perdeu algo que tem sido uma fonte de auto-estima, validação, significado, satisfação e alegria em sua vida.

Seu melhor caminho é encontrar algo em direção ao qual você possa dirigir sua energia e isso lhe proporcionará o que os esportes costumavam fazer para você. Pode ser qualquer coisa, por exemplo, aprender um instrumento musical, cozinhar, ler, escola, seja o que for. O importante é encontrar algo sobre o que você possa se importar e se atirar nisso, exatamente do jeito que você se atirou em seu esporte. Não só reforçará como você se sente sobre você, mas também irá tirar a cabeça do desapontamento de sua lesão e da dificuldade de recuperação.

Fique envolvido em seu esporte

As chances são de que sua vida gira em torno de esportes e feridos pode fazer você se sentir isolado e à distância do esporte que você ama. Esta separação dos esportes também pode prejudicar sua motivação porque você não está experimentando muitas das coisas boas que você obtém dos esportes; a emoção, a inspiração, a diversão e a camaradagem de seus companheiros de equipe.

Então, procure maneiras de permanecer conectado com seu esporte. Por exemplo, torne-se um aprendiz de treinador (isso irá ajudá-lo a aprender mais sobre a técnica) ou auxiliar em práticas e concursos. Faça seu condicionamento físico (em torno de sua lesão) durante as sessões regulares de fitness da equipe. Eu percebo que isso pode ser difícil porque você pode estar "esperando" para estar lá fora e você pode não gostar de ver seus companheiros de equipe ou concorrentes avançarem para você. Ao mesmo tempo, tanto a conexão quanto a visão de outros se divertindo e obtendo resultados, motivá-lo-ão ainda a reabilitar e retornar ao campo, cortejar, claro.

Assista ao vídeo e aos esportes na TV

Imagine se, enquanto estiver afastado com uma lesão, você se sentou no sofá o dia todo. Obviamente, seus músculos se atrofiam, você ficaria realmente fora de forma, e você não estaria pronto para retornar ao seu esporte quando sua ferida cicatrizou. O mesmo se aplica à sua mente. Se você não mantê-lo afiado, ele também ficará macio e fora de forma.

Uma maneira de manter sua mente em forma é assistir a um vídeo de si mesmo e competições televisionadas de seus heróis. Você pode usar o vídeo e a TV para "reabilitar" sua mente e mantê-la focada e "no jogo" durante sua recuperação. Assista um vídeo de você três vezes por semana durante 10 minutos para manter uma imagem clara de como você atua no seu esporte. Assista competições televisadas do seu esporte e vídeos de seus atletas favoritos. Você aprenderá sobre técnicas e se sentirá inspirado a vê-las (embora reconheça que muitos desses atletas que você está assistindo voltaram de ferimentos graves também).

Desenvolva um programa de imagens mentais

Não há nada mais importante para a sua recuperação mental do que a imagem mental. As imagens não são apenas algo que acontece na sua cabeça. Na verdade, ele conecta sua mente e seu corpo e, surpreendentemente, ativa os músculos do mesmo modo que quando você está realmente se apresentando no seu esporte (embora não com a mesma intensidade). As imagens mentais, de certa forma, enganam seu corpo para pensar que você realmente está se apresentando no seu esporte.

A imagem tem grandes benefícios para recuperação de lesões. A pesquisa mostrou que você pode melhorar suas habilidades sem o treinamento real, envolvendo imagens mentais regulares. Então, ao fazer imagens regularmente, você pode manter ou talvez até melhor suas habilidades esportivas. Ver e sentir-se continuar a praticar e competir (no seu olho da mente) manterá sua motivação motivada (porque você se inspirará para voltar ao seu esporte), sua confiança elevada (porque você verá regularmente e se sentirá bem ), e sua mente focada (porque você estará exercitando seus músculos mentais e, como resultado, eles ficarão em forma para o seu retorno ao esporte). Importante, as imagens irão fazer com que você sinta que ainda está progredindo como atleta.

Bottom Line

Quando você fica gravemente ferido, é um verdadeiro banquinho. Mas o que é um bummer ainda maior não está retornando totalmente ou o mais rápido possível ao seu esporte. Para que você volte ao esporte como bom ou melhor do que era antes de sua lesão, você precisa fazer todo o possível para facilitar sua recuperação. Isso significa, é claro, seguir o seu programa de reabilitação física para a carta. Mas também significa desenvolver e seguir um programa de reabilitação mental, para que seu corpo e sua mente estejam totalmente recuperados e preparados para os rigores dos esportes desde a primeira vez para retornar à prática.