Você está preocupado com as férias deste ano?

"Eu gostaria de poder ficar na cama para a temporada", disse Tami *, que está angustiado pela situação política nos Estados Unidos e no estado do mundo em geral. "Eu não sinto comemorando nada, e não sei como vou conseguir conversar com meu tio e tia, que com certeza vai querer falar política. Eles vêem o mundo completamente diferente dos meus pais e eu. Vai haver explosões em nossa mesa ".

Se os eventos no mundo e na sua vida estão fazendo você, como Tami, desejam que você possa escorregar sob as cobertas até que tudo acabe, você não está sozinho.

José * está no meio de um doloroso divórcio. "Este é o primeiro feriado nos anos em que não vou estar com meus filhos ou minha esposa – minha quase ex-esposa", disse ele. "Mesmo que estivéssemos infelizes juntos, não posso imaginar estar sem eles. Não para ver meus filhos acordarem na manhã de Natal … quebra meu coração ".

Adeli * está de luto pela morte recente de sua avó. "Eu nunca tive férias sem ela", ela me contou. "Eu preferiria evitar tudo." Ela acrescentou: "Pode ser mais fácil se eu tivesse um namorado ou um marido e uma família minha. Eu ainda ficaria triste, mas eu sentiria que minha vida estava cheia. Mas eu também não tenho isso ".

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Mas ter uma família própria não necessariamente facilita as coisas, já que muitas vezes traz a necessidade de fazer malabarismos com as necessidades dos pais, dos pais-pais, dos parentes, dos parceiros e das crianças – e sim, sim tentar de seus próprios desejos também. "Eu não quero machucar os sentimentos de ninguém", disse Nick *. "É doce que todos desejam passar o tempo com o meu parceiro e eu e as crianças, mas simplesmente não podemos estar em quatro lugares diferentes ao mesmo tempo. E não podemos consumir duas refeições inteiras em um único dia. Eu não sei como vamos descobrir isso ".

As tradições de férias nesta época do ano devem ser momentos de celebração e alegria. Muitos, como Thanksgiving, Christmas, Hanukkah, Kwansa, Las Posadas e Diwali usam luzes, velas, alimentos e presentes para expressar gratidão e compartilhar com outros nossos presentes, tradições e alegrias individuais e culturais.

Fonte: <a href='http://www.123rf.com/profile_szefei'> szefei / 123RF Foto de arquivo </a>

Família, comunidade e estranhos estão todos incluídos nas atividades. Mas se você não tem família, ou não gosta deles, ou simplesmente não sente como celebrar, pode ser infeliz que os dias avancem e que as festividades se aproximem. O que você pode fazer para obter-se através das tradições que você e sua família e sua cultura estão prestes a comemorar sem se sentir como o personagem Dr. Seuss "The Grinch Who Stole Christmas"?

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De acordo com o neuropsicólogo Daniel Siegel, nossos cérebros tendem a responder a situações familiares e pessoas com padrões habituais, o que pode criar muitas das situações que você gostaria de evitar. No entanto, pesquisas recentes em neurociência social dizem que nossos cérebros também são conectados para se conectar com os outros, e é por isso que José ansia por estar com sua futura esposa, apesar dos sérios problemas que tiveram por vários anos. A psicóloga Mathew Lieberman nos diz que essa necessidade de fazer contato significativo foi "assada" em nossa biologia ao longo de milhares de anos, e é tão importante para nós como comida ou abrigo – talvez ainda mais.

Então, se você está desejando hibernar durante os feriados e, ao mesmo tempo, quer estar com familiares e amigos, culpe-o na sua fiação interna. E se você está temendo algumas das interações com essa mesma família e amigos, tome coração. Existem algumas ferramentas simples que você pode usar para fazer a temporada em geral, e encontros familiares em particular, mais gerenciáveis, se não francamente agradáveis.

1 – Enquanto você não sente seus neurônios, você pode se familiarizar com algumas das mudanças que podem criar em sua condição física. Marcia Linehan, criadora da Terapia Dialética Comportamental e numerosos livros de autores, mostrou que, ao desenvolver a atenção plena sobre o que seu corpo está lhe dizendo, você pode encontrar maneiras de acalmar-se, mesmo nas situações mais difíceis. Acalmar-se, ela nos diz, é um primeiro passo para interagir de forma diferente – isto é, mudando padrões relacionais automáticos. E os padrões de mudança podem ter um impacto não apenas sobre você, mas sobre as pessoas com as quais você está interagindo.

Por exemplo, Nick, que estava lutando para encontrar uma maneira de gerenciar as demandas de todos os seus e dos parentes de seu parceiro, encontrou-se tenso e irritado. "Eu estava ficando irritado com as crianças", disse ele. "E eu quero que eles tenham um bom feriado, e não um caótico com um pai irritado!" Então, ele se virou para um tempo honrado e agora procura uma maneira comprovada de se acalmar: a respiração. A pesquisa mostrou que existem inúmeros benefícios para aprender a habilidades de respiração (uma ótima fonte para se educar é o livro do Dr. Richard Brown The Healing Power of the Breath: técnicas simples para reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar a concentração e equilibrar suas emoções ).

Uma conseqüência positiva é que você tende a ser menos impulsivo e mais controlar seu próprio comportamento. Mesmo uma pequena mudança em suas ações pode ter um grande impacto no comportamento das pessoas ao seu redor, o que pode alterar a forma como eles agem em sua direção. Todas essas pequenas mudanças também podem fazer a diferença em como você se sente sobre você.

2 – Lembre-se, repetidamente, se necessário, de que você é um adulto e não uma criança. Este lembrete pode ter muitas implicações diferentes. Uma delas é que você pode compartilhar algumas das suas preocupações com familiares e amigos sem colocá-los no local – e sem se sentir completamente desamparado. Depois de fazer alguns dos exercícios de respiração recomendados pelo Dr. Brown, Nick chamou sua mãe, seu pai e sua sogra e explicou seu dilema a cada um deles. "Nós o amamos e queremos estar com você", disse ele, "mas não podemos estar em todos esses lugares ao mesmo tempo. Precisamos de sua ajuda para descobrir como resolver isso. "

Dois dos três revelaram-se muito mais flexíveis do que ele e seu parceiro perceberam que estavam dispostos a ser. Seu pai e madrasta disse que seus irmãos estavam tendo dificuldades semelhantes e sugeriram que comemorassem o feriado em outro fim de semana. "O dia não é o que é importante", disse o pai. "Está sendo com a família." O terceiro, sua sogra, permaneceu teimosamente consertada ao levá-los a casa para uma grande reunião de férias. Para sua surpresa, sua mãe resolveu esse problema. "Se ela convidar toda a nossa família, ficamos felizes de vir, e vamos trazer alguns dos alimentos." O que é o que eles fizeram. O que ameaçou ser um dia difícil transformou-se em uma grande reunião de famílias mestiças – e uma nova tradição familiar.

3 – Fique lá fora. Antes, durante e depois dos feriados, uma caminhada fora pode fazer você um mundo de bem. A pesquisa liderada por Gregory Batman, da Universidade de Stanford, descobriu que caminhar para fora ajuda a elevar nosso humor, em parte porque, talvez, surpreendentemente, reduz a ruminaçaça não saudável! Então, faça uma caminhada quando puder durante a temporada de férias. E talvez sugira um entre os cursos em qualquer reunião familiar.

4 – Seja um bom conversador. Isso significa ouvir com interesse as opiniões dos outros, mesmo quando essas opiniões o incomodam! Mas não significa sentar-se silenciosamente ou fingir concordar com comentários que acham perturbadores.

Alguns anfitriões banem a conversa política da mesa do feriado; Mas esta técnica é improvável que funcione este ano, dado o clima político atual. Muitas das discussões que escutei nas últimas semanas têm que ver com as questões sobre o quão aberto está nessas situações. "Eu não poderei comer", disse Tami. "Eu vou ficar tão tenso a cada minuto".

Mas a discussão aberta sobre a diferença vai ser muito importante nas próximas semanas e meses. Em seu excelente livro Difficult Conversations , os autores Stone, Patton e Sheen oferecem técnicas e ferramentas para gerenciar essas discussões de forma honesta e respeitosa. Eles sugerem que não é tanto o que você diz, mas como você diz isso que é importante. O respeito pelas diferenças é crucial. E reforçam a importância de não tomar a opinião de outra pessoa pessoalmente.

Fonte: Copyright: <a href='http://www.123rf.com/profile_andreypopov'> andreypopov / 123RF Foto stock </a>

5 – Seja um bom modelo. Nos últimos dias, ouvi repetidas preocupações sobre como ensinar nossos filhos aos valores em que acreditamos, já que agora estão constantemente expostos a um conjunto de comportamentos muito diferentes. É importante não só conversar com seus filhos sobre suas próprias crenças e mostrar alguns dos problemas que você vê com um comportamento que vai contra seus valores, mas também para modelar esse comportamento.

Numerosos exemplos podem ser encontrados sobre as formas em que os adultos estão respondendo à crise atual. Seja lá o que fizer, certifique-se de que está falando com seus filhos sobre isso e dando-lhes a oportunidade de conversar e agir de acordo com essas crenças.

A mesa de férias é um lugar onde você terá muitas possibilidades de modelar e explorar seus valores. Definir um tom de discordância firme, mas educado, com desvio e preconceito, ao mesmo tempo que permite que outros tenham opiniões diferentes sobre o clima político, pode ser difícil. Mas oferecerá a seus filhos um modelo a seguir, e fornecerá muito maço para o moinho para conversas posteriores. "Por que tia disse essas coisas terríveis?" É uma abertura maravilhosa para uma discussão de valores e ética com seus filhos.

Ouvi histórias maravilhosas sobre maneiras pelas quais os pais estão envolvendo seus filhos nessas conversas. Alguns pais decidiram fazer seus filhos se juntarem ao trabalho voluntário, não só para a temporada, mas também como parte de suas atividades semanais. Eu também ouvi sobre os pais que decidiram que parte do presente de férias que dá este ano deve incluir ter as crianças ajudando a decidir onde enviar contribuições de caridade. Em ambos os casos, quando os pais encorajam seus filhos a discutir onde e a quem eles vão dar (ou voluntários), eles tiveram excelentes conversas sobre valores, incluindo preconceitos e a importância de respeitar os outros.

6 – Aceite, reconheça e cuide dos seus sentimentos. Isso não é tão fácil quanto parece, mas com a aceitação pode vir mudar. Meu colega de grupo Guy Winch escreveu um livro fantástico chamado Emotional First Aid: Rejeição de cura, culpa, falha e outros ferimentos diários . Tomar nota de como você está sentindo é um primeiro passo para a ação de cura.

Para Adeli, por exemplo, reconhecendo que ela ficaria triste, não importava o que fizesse durante este primeiro feriado, sem que a vovó tenha sido um tremendo alívio. "Então, se eu começar a chorar na casa da minha tia, está tudo bem", disse ela. "Eu tenho permissão para estar triste." Para sua surpresa, apenas dizer isso em voz alta fez com que ela se sentisse melhor. "Engraçado", disse ela. "Obter permissão para chorar pode me fazer chorar menos!"

7 – e, finalmente, faça algum exercício durante esta temporada. Já vimos que andar fora pode ter um impacto poderoso em como você se sente. A pesquisa mostrou que mesmo uma pequena quantidade de exercício pode melhorar não apenas seu bem-estar físico, mas também sua auto-estima. E com uma quantidade saudável de autoconfiança, você será mais capaz de escolher quando e como tomar ações que irão fazer a diferença além desta temporada de férias.

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