É aquela época do ano de novo. O Dia de Ação de Graças está associado a tantas coisas, incluindo o tempo com a família, as vendas de férias, o futebol e o consumo até o ponto de exaustão. Que tal realmente dar graças? Este fim de semana tem esse tipo de sentimentos?
A pesquisa de Robert Emmons e seus colegas mostraram repetidamente os benefícios de expressar apreciação e gratidão. Em seu estudo inicial (Emmons & McCollough, 2003), as pessoas que mantiveram um jornal de gratidão semanal relataram mais otimismo, menos problemas físicos e mais exercícios físicos em relação às pessoas que registraram eventos neutros ou negativos. Essas descobertas não devem ser muito surpreendentes, especialmente quando as religiões em todo o mundo praticaram a extensão das orações de agradecimento. No cristianismo, por exemplo, dizer que a graça é uma tradição exaltada para oferecer graças a Deus pelo sustento e pela vida na Terra.
Então, com um dia especial reservado para isso, por que não pratica gratidão amanhã? Não tenho certeza, o que fazer? Aqui estão as 5 sugestões:
- Considere o que você agradece no ano passado. Nomeie 10 coisas enquanto termina a frase: "Sinto-me grato por … .." Qualquer coisa que você liste não precisa ser particularmente grandiosa. Você não precisa agradecer o cosmos pela sua existência, mas suas declarações devem refletir seus verdadeiros sentimentos, não nós, você acha que deveria sentir. Você pode permitir-se alguns minutos para considerar completamente algo (ou alguém) antes de decidir se é digno de lista. Por exemplo, você pode não se sentir particularmente agradecido por alguém em sua família devido à dor de cabeça que ele / ela causou hoje. No entanto, se você se sentar o suficiente na contemplação, você poderá ver através dessa tempestade de um mal humor e encontrar uma verdadeira gratidão.
- Compartilhe seus sentimentos de gratidão com amigos e familiares. No início do dia, organize um horário em que todos vocês discutem a ação de graças. Você pode centralizar essa prática em torno da refeição de férias e dar uma volta à mesa para discutir coisas pelas quais cada pessoa se sente agradecida.
- Pense sobre as pessoas que o ajudaram a chegar a este ponto em sua vida. Quem ajudou, amou e apoiou você? Envie-lhes um desejo de agradecimento, mentalmente ou expressando sua apreciação diretamente para eles.
- R econsider sua raiva ou amargura dirigida a membros da família. Muitas vezes, carregamos muita "bagagem" quando se trata de nossas famílias de origem. Geralmente, tendemos a concentrar-nos em todas as injustiças que sofremos com pouca apreciação pelo fato (provável) de que nossos pais e irmãos fizeram o melhor que puderam com o que tinham. Por exemplo, é improvável que seus pais tentei intencionalmente interromper seu crescimento emocional. Em vez disso, eles – como imperfeitamente externos como nós – provavelmente tentaram o melhor para gerenciar as dificuldades de criar uma família. Os resultados? Não é perfeito, presumivelmente. No entanto, talvez haja algumas coisas pelas quais você pode sentir apreciação ou mesmo gratidão. Talvez eles tenham sacrificado muito para você aprender o piano ou ir ao acampamento de verão. Veja se é possível notar e entrar em contato com formas úteis e favoráveis em que sua família o amou.
- Ajude alguém. Oferecer para esculpir o peru, cortar comida para crianças na mesa, ou mesmo – horror de horrores! – Fazer a louça. Especialmente se você não quiser ter uma conversa "sensível" com sua família, pode ser tão significativo ampliar sua gratidão através de suas ações. Seja o que for que você decidir fazer, entregue-o livremente sem nenhuma expectativa de reconhecimento ou retorno. Basta fazê-lo porque se sente bem e importa para você.
