Estas primeiras semanas, em janeiro, são um momento precioso para se estabelecer em um caminho para mais alegria no próximo ano. Mas essa pode ser uma tarefa surpreendentemente complicada. Muitas vezes, buscamos a felicidade de maneiras que na verdade não nos traz maior alegria, satisfação ou satisfação. Então, como estabelecemos o caminho certo?
Para responder a essa pergunta, falei recentemente com um dos meus especialistas favoritos de felicidade todos os tempos, o professor budista James Baraz, autor de Awakening Joy . (Ele ensina uma excelente classe de felicidades online pelo mesmo título, o que eu recomendo.)
Aqui está uma versão condensada de nossa conversa. Espero que eleime algumas idéias para os hábitos de felicidade que você pode prosseguir em 2015.
CC: Quais são alguns dos "erros de felicidade" comuns que fazemos frequentemente nesta época do ano e como podemos evitá-los?
JB: nossa intenção de mudar as falhas quando fazemos muitas resoluções, ou quando fazemos resoluções que realmente não são realizáveis.
As expectativas irrealistas criam um teste de falha de acesso que é muito fácil de falhar. O entusiasmo inicial desaparece rapidamente com o pensamento: "Quem eu estava brincando?"
Alterar um hábito leva tempo . É importante perceber que a maioria das resoluções são um processo contínuo.
Eu acho útil ter realmente o bom sentimento que acompanha cada sucesso (mesmo menor). Dê alguns minutos para permitir que uma pequena vitória se registre totalmente em seu corpo e sua mente. Em seguida, aproveite esse sucesso. Em vez de pensar, eu sou alguém que nunca será capaz de mudar , é muito mais eficaz pensar em você mesmo como alguém que está no processo de aprender uma nova maneira de fazer algo. Acreditar que você pode mudar é crucial.
CC: Quais são os melhores hábitos que podemos estabelecer para experimentar mais alegria?
JB: Tenho cinco maneiras favoritas para "despertar alegria", mas o mais importante é não tentar muito ao mesmo tempo. Encontre o que realmente fala com você.
Há muitos mais que eu poderia adicionar. O curso Awakening Joy centra-se em 10 maneiras diferentes de cultivar o verdadeiro bem-estar em sua vida.
CC: Qual o papel que você acha de aprender sobre a sua própria felicidade? Ou sobre aprender a ser feliz?
JB: Se você não fica claro dentro de si mesmo sobre a verdadeira felicidade para você, você está à mercê do que todo mundo pensa, incluindo os anunciantes e os Joneses.
Isso ajuda a nos perguntar a nós mesmos: "O que eu preciso agora para o meu bem-estar ou para realmente prosperar?" A resposta será muitas vezes diferente em qualquer momento. Podemos precisar chegar a um amigo, ou fazer uma pausa, ou comprometer-se novamente para um objetivo.
Muitas vezes, tudo o que precisamos é um pouco de tempo para se conectar com o que é verdade para nós no momento. Mas geralmente não nos deparamos para nos perguntar o que precisamos, e então olhamos para fora de nós mesmos para a felicidade. A sabedoria e a verdade que estamos procurando já estão dentro de nós.
CC: Há uma grande diferença entre saber o que fazer para ser mais feliz e realmente fazer essas coisas. Que conselho você tem para as pessoas que sabem o que fazer, mas têm dificuldade em fazê-lo?
JB: Entre em contato com sua intenção. A intenção é diferente de desejar e esperar, e é diferente de ter um objetivo.
Tudo deriva do poder de nossas intenções. Comece com uma visão e depois tome uma decisão sincera para fazer sua parte. Solte qualquer horário que você possa ter em mente. Tome as medidas que você pode, então permita-se experimentar o bem-estar que você cria, reconhecê-lo quando vier. Aprecie isso. Faça isso em passos de bebê, o que significa perceber até os sucessos mais pequenos.
Seja gentil com você neste processo. O auto-juízo apenas entra no caminho. Esteja ciente dos pensamentos e crenças que o sabotar e mantê-los com grande compaixão – como você faria com uma criança que não conhece melhor.
CC: Eu acho que o meu hábito de felicidade mais importante é uma prática diária de aceitação e gratidão. Qual é o seu?
JB: lembrar que abençoado eu sou também é minha principal prática para o bem-estar. Expressar minha apreciação torna os benefícios da gratidão ainda mais fortes. Muitas vezes, refleto sobre o fato de que há uma infinidade de momentos finais na minha vida e este nunca esteve aqui antes e nunca mais estará aqui novamente.
Uma prática diária de meditação de atenção é uma grande ajuda. Como meu colega Jack Kornfield gosta de dizer, os sinais nos casinos de Las Vegas lêem: "Você deve estar presente para vencer". E é o mesmo em viver nossa vida. Quanto mais estou presente para minha vida, mais vivo eu sinto.
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