Tendo um dia ruim? Evite fazê-lo pior

O que você costuma fazer quando você tem um dia ruim?

Você responde comendo demais, bebendo álcool ou fazendo outras escolhas que o ajudam temporariamente a lidar, coisas que você vai se arrepender mais tarde?

Alguns dias atrás, alguém me chamou de notícia ruim pela manhã. Na grande imagem da vida, o que aconteceu não era realmente um grande problema. Até hoje, poucos dias depois, eu realmente não me importo mais. Ainda assim, naquela manhã, a notícia surgiu como uma surpresa indesejada. Eu estava entusiasmado com algo que parecia que iria se juntar, e então não. Além disso, o que aconteceu foi culpa de outra pessoa, alguém que havia agido de forma não ética.

Foi perturbador o suficiente quando aconteceu que me distraiu e jogou meu dia de folga. Eu não tinha nenhuma nomeação de treinador ou outro trabalho formal que eu tinha que fazer, mas eu tinha planejado fazer um monte de trabalho administrativo. Com a corrida de notícias na minha cabeça naquela manhã, e uma grande sensação de decepção no meu peito, eu simplesmente não conseguia me sentar na minha mesa e trabalhar. Senti que precisava de outra forma de alívio.

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O que você faz quando a vida te lança uma bola curva indesejável, especialmente se você tem um monte de tempo em suas mãos?

Fiquei tentado a fazer várias coisas diferentes.

Eu poderia me sentar me sentindo triste por mim, encontrando pessoas para queixar sempre que possível.

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Eu poderia voltar para o meu pijama, rastejar para a cama e assistir Netflix o dia todo para me consolar.

Outra opção seria ir ao supermercado nas proximidades, comprar um monte de chocolate gourmet (sal marinho e caramelo, qualquer um?) E algum vinho tinto e ter uma festa totalmente decadente … não que eu bebesse toda a garrafa de vinho no Uma só vez, como costumo lidar com apenas um par de óculos, mas isso me acenou, um ato dramático e auto-indulgente que teria sido bem adaptado ao momento em questão.

No fundo, minha resposta instintiva às notícias indesejadas e minhas emoções negativas relacionadas foram expirar o dia completamente e fazer algo, qualquer coisa realmente, que me ajudaria a adormecer.

Felizmente, fiz o trabalho suficiente nesta área de fraqueza pessoal (e agora ajudo outras mulheres a fazerem o mesmo) que consegui acertar a pausa antes de atuar.

Em vez de responder com uma atividade reflexa auto-calmante, mas fundamentalmente inútil, eu decidi ser pró-ativo. Eu decidi fazer escolhas que iriam melhorar ativamente esse "dia ruim", mesmo que no momento ele se sentisse inabalável.

Eu escolhi fazer coisas que ajudariam a me tirar do meu humor ao invés de livrá-lo.

Eu escolhi fazer coisas que seriam boas para a minha vida, em vez de sabotar ou amortecer minha vida.

Eu ainda me sentia demais por ficar quieto na minha mesa e trabalhar, então eu decidi sair da casa. Eu tinha um cheque de pagamento que eu tinha que ir buscar, então eu canalizei a energia extra da minha raiva e frustração para essa atividade construtiva. Eu também peguei o cheque no banco e depositei-o, algo que eu poderia ter dificuldade em encontrar tempo e energia para fazer em um dia normalmente ocupado.

Eu também usei essa energia frenética para arrumar um pouco em torno da casa, e então canalizava essa energia para dar uma caminhada rápida que descarregou meu estresse e levantou meus espíritos.

Em vez de sair para obter um pouco de comida açucarada para acalmar meus nervos desgastados (o açúcar, sendo, de longe, minha droga preferida de escolha), fiz-me um suave smoothie de poder de uma banana, uma laranja fresca, um aperto de mel, água, Gengibre e alguns legumes frescos.

Ao invés de me deixar atrapalhar um vórtice de episódios sem fim da série Netflix, baixei um único episódio da Downton Abbey no iTunes e assisti-o com grande prazer, bebendo meu smoothie.

Depois disso, cheguei um pouco de trabalho.

Na próxima vez que você ficar chateado e tentado a recair sobre muletas testadas e verdadeiras que aliviam a dor momentaneamente, mas deixá-lo arrependido depois, faça questão de perceber a tentação.

Quais são essas muletas, para você?

Comida? TELEVISÃO? Álcool? Que ex, você deveria realmente ficar longe?

Pegue-se antes que você caia reflexivamente no comportamento.

Pense sobre quais serão os resultados se você ceder a esse impulso.

Será que os resultados melhorarão o seu dia, ou a sua vida, ou eles vão piorar as coisas para você no final?

Foi tão gratificante resistir à chamada da sirene dos meus mecanismos de enfrentamento favoritos e escolher ativamente fazer coisas boas para mim. Coisas que pude fazer apesar do meu estado mental negativo. Coisas que aliviaram o estresse e a emoção de maneira construtiva, em vez de aumentar meus níveis de estresse a longo prazo por causa de queda negativa.

No final, acabou por ser um bom dia depois de tudo.

A Dra. Susan Biali, MD é médica, especialista em saúde e felicidade, treinadora de vida e saúde, palestrante profissional, dançarina de flamenco e autora de Live a Life You Love: 7 passos para mais saudáveis, mais felizes e mais apaixonados. Ela foi destaque como especialista no Today Show, bem como em outros grandes meios de comunicação, e está disponível para apresentações, workshops / retiros, comentários de mídia e treinamento privado de vida e saúde.

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