Como o transtorno afetivo sazonal pode pôr em perigo sua saúde

Bem-vindo de volta, Dra. Elizabeth Saenger, que nos agradou na primavera passada com seu primeiro post, The Opposite of Sex, Drugs e Rock & Roll: Deborah's Story , o início de um verdadeiro drama familiar. Agora, a queda está sobre nós, e o clima predominante nesta maravilhosa família está dando uma volta. Volte para o primeiro post de Elizabeth para preparar o cenário para o que se segue aqui. – Michael Terman

Ruth mora na praia em Rockaway, em Nova York. No verão, ela passeia pelas dunas, ou balança no sol, curtindo as ondas e as pessoas. No entanto, quando o inverno se aproxima, o alter ego de Ruth se arrastará. E então ela é, por sua própria admissão, "mais lento do que o tarro frio derramou uma colina para trás".

Na parte da manhã, ela não pode sair da cama, muito menos para a cozinha a uma hora razoável. Em vez de tomar café da manhã às 8 da manhã, e se dando um tiro de insulina, conforme o médico ordenou, ela dorme. Isso tira sua agenda de refeições e tiros de insulina, e muitas vezes empurra seu nível de açúcar no sangue fora do alcance normal.

Além disso, porque ela não tem energia, ela não se move. Piscinas de sangue nas pernas, provocando edema. Sua artrite atua e seus joelhos doem.

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Dependendo do dia da semana, suas filhas, Deborah ou Brenda, telefonam para Ruth de manhã para acordá-la. No entanto, dormir é uma fuga, ela não quer desistir, mesmo que perceba que sua hibernação leva a níveis erráticos de insulina e faz com que suas filhas temam a segurança.

Em março, o sol do início da manhã esfrega a apatia do rosto de Ruth. Sua letargia derrete, e seu próprio poder energético salta para a frente. Ela sobreviveu às provações de SAD com estoicismo, mas ela assumiu o risco.

Um atalho para Primavera

Se eu tivesse SAD, eu não seria estóico. Eu não arriscaria o desejo de carboidratos que poderia fazer meu corpo parecer uma abóbora.

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Fonte: Centro de Terapêutica Ambiental

Em vez disso, eu iria direto para o Questionário Automatizado Automático da Manhã-Noite (AutoMEQ). Essa auto-avaliação gratuita e confidencial no Centro sem fins lucrativos de Terapêutica Ambiental levaria cinco a dez minutos para completar e me contava que horas a terapia leve seria mais eficaz para mim.

A terapia de luz geralmente envolve sentar na frente de uma caixa de luz por trinta minutos todas as manhãs, mas sem comentários do AutoMEQ, eu não saberia que horas seriam melhores para mim.

Meus resultados do AutoMEQ permitiriam que um profissional, ou talvez um amigo com SAD que jure pela sua caixa de luz, para começar. E, como eu conheço os critérios para selecionar uma caixa de luz para evitar os problemas da Light Therapy no lado selvagem, eu evitaria caixas com campos de luz que são muito pequenos para fazer o truque ou, pior, caixas que emitem luz ultravioleta .

Minha caixa de luz seria um atalho para a primavera.

Caixa de luz, não caixa preta!

Para mim, parece que a maneira mais natural de tratar uma desordem associada a menos luz é fornecer essa luz.

Isto é especialmente verdadeiro dado que a ciência dos ritmos circadianos mostra como a luz ativa uma certa porção de nossa retina. Especificamente, quando a luz azul dentro do espectro da luz branca cai nos receptores na parte inferior da retina, as mensagens são transmitidas ao núcleo supraquiasmático no hipotálamo. Esse processo, separado da visão, nos energiza.

Qual melhor maneira de melhorar meu nível de energia do que fornecer um antídoto energizante?

E que melhor ferramenta usar do que uma caixa de luz? Uma caixa de luz é direcionada para resolver um problema específico, ao contrário dos medicamentos. As medicações afetam vários alvos, muitas vezes incluindo alvos que estavam bem antes de tomar a medicação. Isso às vezes causa efeitos colaterais pior do que o problema. Além disso, a forma como muitos medicamentos funcionam muitas vezes são mal compreendidas. Eles são uma caixa preta.

Portanto, eu gostaria da caixa de luz , não da caixa preta !

Fonte: Elizabeth Saenger (selfie 🙂

Elizabeth Saenger, PhD, é uma psicóloga educada em Harvard que ajuda as pessoas a se ajudar a viver da maneira que desejam, às vezes com estilo e originalidade.

Ela ensina muitas vezes as habilidades úteis dos clientes, desde a negociação até a forma de lidar com a depressão, individualmente ou em grupos. Essas habilidades permitem aos clientes resolver problemas mais tarde sem ela.

Assim, seu verdadeiro trabalho é colocar-se fora do negócio.

Elizabeth é Diretora de Educação do Centro de Terapêutica Ambiental.