7 Regras de Perdão

Eu dei uma palestra sobre perdão na semana passada na Universidade de Stanford e notei que basicamente todos na audiência admitiram que lutavam com a tentativa de perdoar alguém. Em uma escala de 10 pontos (onde 1 = sem perdão e 10 = perdão completo), aproximadamente metade dos resultados relatados de 6 ou menos quanto à sua capacidade de perdoar alguém em sua vida agora.

Isso não é surpreendente.

Nós provavelmente todos temos pessoas em nossa vida que gostaríamos de estrangular! Pense nisso por alguns instantes. Você pode listar algumas pessoas com quem você se sente mal vítima ou que prejudicou você de forma significativa? Ou talvez você tenha prejudicado alguém e agora se sinta mal ou talvez até mortificado pelo seu comportamento.

É realmente difícil perdoar, seja perdoar a si mesmo ou aos outros. Todos nós poderíamos usar alguma ajuda aprendendo a fazê-lo melhor. Mas o que talvez não estivéssemos ciente é que aprender a perdoar é bom para a nossa saúde física e mental. A pesquisa empírica de qualidade mostrou que, quando somos melhores no perdão, sofremos menor estresse, tensão, níveis de depressão, ansiedade e, talvez, mais importante, raiva. A raiva é tóxica para a nossa saúde mental e física, aumentando a nossa reatividade ao estresse e nosso risco de doenças, como doença cardíaca. De fato, a hostilidade e raiva associada ao comportamento de Tipo A é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares. Quando temos dificuldade em perdoar, mantemos raiva, ressentimento e amargura que nos podem prejudicar de várias maneiras e em múltiplos níveis.

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Saber que o perdão é bom para você, não é fácil colocá-lo em prática, no entanto. Embora não haja soluções simples para ser melhor no perdão, existem vários princípios que todos podemos ter em mente, incluindo os seguintes sete:

1. O perdão não significa que você tenha que esquecer também. Nós não perdemos e esquecemos. Pessoas que foram terrivelmente abusadas, negligenciadas e vitimadas não esquecem seus traumas e eles realmente não precisam fazer isso. Eles podem aprender a perdoar, mas lembre-se muito bem.

2. O perdão não significa que você está minimizando sua experiência de vitimização. Ao se envolver em perdão, você não está dizendo "eu estou bem … não era tão ruim ." Nada! Você pode perdoar, mas ainda admite que a vitimização e o trauma foram muito reais e muito ruins.

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3. O perdão não significa que você é um chump. O perdão não é um sinal de fraqueza, ingenuidade ou tolice.

4. O perdão não depende da outra pessoa se desculpar e aceitar sua oferta de perdão. Infelizmente, você não pode esperar que a pessoa que o prejudicou possa compreender ou apreciar o que ele ou ela fez de maneira errada. Eles nunca podem admitir que fizeram qualquer coisa problemática. Tudo bem, porque você pode se envolver em perdão para seu próprio benefício, e não para eles. Você não precisa de nada deles para perdoá-los.

5. O perdão é um processo . O perdão não é um tipo de tudo ou nenhum, em preto e branco. É um processo. Talvez nunca seja capaz de perdoar completamente outra pessoa, mas você pode trabalhar para se aproximar de fazê-lo. Você nunca pode chegar aos 10 na minha escala de perdão de 10 pontos, mas você pode transformar um 6 em um 7 ou para um 8.

6. O perdão é para sua saúde e bem-estar. Uma vez que a pesquisa mostra que manter a raiva é tóxico para sua saúde e bem-estar, e como ninguém quer estar em torno daqueles cronicamente irritados, amargos, ressentidos e implacáveis, então o perdão é algo que você faz por você . É no seu melhor interesse perdoar os outros por suas transgressões, não necessariamente as suas. Você não se envolve em perdão para fazer um favor, mas para fazer um para si mesmo.

7. O molho secreto no perdão está deixando a raiva. Na minha prática clínica, eu tratei muitas pessoas que foram terrivelmente vítimas e traumatizadas por abuso físico, sexual, emocional e financeiro. Também tenho tratado muitos que foram abusados ​​por aqueles que deveriam tê-los tratado de modo mais gentil, como pais, irmãos, amigos íntimos e até clérigos. Aqueles que fazem bem e lidam melhor na vida são aqueles que encontraram alguma maneira de perdoar a si mesmos e aos outros. Eles trabalharam duro para abandonar a raiva e o ressentimento e seguiram em frente. Eles não se esquecem e eles não se permitem continuar a ser vitimados. Eles abandonaram a raiva e optam por perdoar (merecido ou não).

Então, o que você acha? Você pode perdoar mais? Você pode tentar?

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Copyright Thomas G. Plante, PhD, ABPP