Como identificar seus gatilhos emocionais

Aprender suas bandeiras vermelhas emocionais é uma maneira de aumentar sua inteligência emocional.

Você já percebeu como certos tópicos evocam em você uma variedade de emoções? Principalmente desagradáveis. Alguns podem deixá-lo com raiva ou inveja. Culpado ou triste. Ou, ao contrário de seus amigos ou parentes, realmente incomoda quando as pessoas perguntam sobre determinados problemas pessoais. Para alguns, são perguntas ou conversas sobre dinheiro; para outros, são relacionamentos românticos; para os outros, ler ou receber notícias de compromisso; e assim por diante.

Fonte: Foto de JodyHongFilms no Unsplash

Muitas vezes, esses sentimentos de raiva, tristeza ou inveja podem gerar um forte sentimento de vergonha. Vergonha porque não estamos a viver de acordo com as nossas expectativas ou as das outras pessoas. No livro mais recente de Brené Brown, Dare to Lead, ela menciona “onde quer que o perfeccionismo esteja nos guiando, a vergonha está montando a espingarda”. E muitos desses gatilhos emocionais derivam do perfeccionismo. Sentimos vergonha de admitir que estamos com raiva porque vemos um colega de trabalho obter uma promoção. Ou quando vemos que nossa melhor amiga está em sua segunda gravidez, e ainda podemos estar lutando com a fertilidade.

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Qualquer que seja o “tema” ou “tópico” que estimule esses sentimentos desagradáveis ​​em você, é importante deixar a vergonha de lado. Como Brené Brown nos motiva a fazer, abraçar a vulnerabilidade e verdadeiramente nos perguntar: “o que é sobre as experiências ou oportunidades dessa pessoa que me deixa tão bravo?” Se nos permitirmos fazer essa pergunta, podemos começar a identificar nossos gatilhos emocionais.

O que é um gatilho emocional?

Um gatilho emocional é qualquer assunto que nos faça sentir desconfortáveis. Esses gatilhos emocionais estão nos dizendo em quais aspectos de nossa vida podemos nos sentir frustrados ou insatisfeitos. Como mencionado acima, pode variar em cada pessoa, porque todos nós estamos lutando com algo diferente.

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Quando podemos identificar o que nos incomoda, podemos agir para proteger nossa saúde mental. Mesmo que não possamos evitar todas as situações que podem nos desencadear emocionalmente, podemos tomar medidas práticas para cuidar de nós mesmos. Desenvolver uma voz interior forte que nos ajude a navegar por essas situações desconfortáveis.

Quando conhecemos nossos gatilhos emocionais, podemos optar por não nos expor a situações que prejudicam nossa saúde mental. Não nos expor a conteúdos digitais que possam gerar emoções desagradáveis. A ideia não é fugir dessas situações e criar uma bolha que nos separa do mundo exterior, mas estar consciente nos ajuda a conhecer nossas limitações e nossos limites e evitar – tanto quanto possível – nos expormos a essas situações que nos ferem e afetar negativamente a nossa saúde mental e auto-estima.

Como eu sei quais são meus gatilhos emocionais?

Pode parecer diferente para cada pessoa, mas aqui vai uma série de perguntas que podem ajudá-lo a descobrir quais são seus gatilhos emocionais:

1. Um amigo íntimo ou parente lhe conta uma notícia excitante sobre eles. Você está feliz por eles, mas não pode deixar de sentir inveja. Quais são as novidades? É uma promoção de emprego? Um carro novo? Ela vai se casar? Ele tem um novo relacionamento? Eles estão esperando um filho?
2. Você notou que há alguém que você segue no Instagram (ou em qualquer outra mídia social) com quem você está constantemente se comparando? Qual é a coisa que mais te incomoda em seus posts? Como você lida com isso?
3. Você já notou que há um tópico de conversa que o desencadeia ao sair com amigos e / ou familiares? “Sim, quando eles falam sobre _________.”

Responder a essas perguntas pode aproximá-lo de identificar seus gatilhos emocionais.

O que você pode fazer?

Antes de mais nada, precisamos deixar claro que existem algumas situações / pessoas / conversas que podemos conscientemente escolher se as expusermos ou não, enquanto outras estão completamente fora de nosso controle. A coisa importante de identificar e identificar seus gatilhos emocionais é que ele pode nos alertar sobre nossa própria saúde mental e nos ajudar a nos tornar mais conscientes. Quando estamos mais conscientes, podemos começar a nos responsabilizar pelo modo como administramos nossas emoções, em vez de deixá-las nos controlar. Porque quando não podemos administrá-los ou processá-los apropriadamente, acabamos reagindo com os outros.

É extremamente difícil quando alguém abre uma conversa ligada a um gatilho emocional. É difícil nos distanciar de nossas emoções e pensar com clareza. Mas devemos manter duas coisas em mente:

• Intenção da outra pessoa. O amigo ou parente que está atingindo essa cicatriz emocional pode estar felizmente inconsciente da dor que você está sentindo. E embora você não se sinta confortável o suficiente para falar sobre isso com eles (ainda), é importante manter uma nova perspectiva sobre a intenção da outra pessoa. Quando é alguém que realmente nos ama e se preocupa conosco, seus comentários raramente são mal-intencionados. Portanto, é importante ter paciência com eles também, e devagar e ao mesmo tempo assertivamente comunicar nossos limites com eles.
• Nossa própria dor. É importante entender que tudo o que estamos sentindo, onde quer que estejamos sofrendo, é causado por uma realidade em nossas vidas. Não devemos fugir desses sentimentos, mas nos afastar da vergonha e possuí-los completamente. Você tem permissão para sentir todas as sensações e tirar o tempo que precisar, mas também é responsável por aprender novas maneiras de lidar com essas emoções (a psicoterapia é um espaço maravilhoso para se aprender como fazer isso).

Assim como nós não sabemos que tipo de problemas ou questões outras pessoas podem estar passando, outros podem estar completamente inconscientes de nossas próprias lutas. Então, vamos ter paciência com essas pessoas que sabemos que se preocupam conosco e geralmente são nosso sistema de apoio – eles estão fazendo o melhor trabalho que podem fazer. E se você acha que eles poderiam estar fazendo um trabalho melhor, diga a eles de uma maneira amorosa e vulnerável. Vamos aproveitar nosso sistema de suporte, aprender a confiar e confiar neles. Vamos compartilhar a carga de nossos gatilhos emocionais.

Nosso fardo emocional é aliviado quando encontramos alguém disposto a compartilhar a carga.