Desbloqueando a conexão do intestino do sono

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Hoje em dia há muita discussão sobre a saúde intestinal – como um intestino saudável pode suportar a saúde geral e as formas em que um intestino comprometido pode contribuir para doenças e doenças. Estamos aprendendo mais sobre a complexidade do mundo vasto, denso e microbiano do intestino humano e sua influência sobre a saúde imune, o equilíbrio hormonal, a função cerebral e o equilíbrio mental e físico. Qual relação existe entre o sono e este ecossistema microbiano dentro do corpo? A ciência emergente demonstra que existe uma conexão muito real e dinâmica entre o microbioma e o próprio sono.

O que é o microbioma?

O termo microbioma pode significar algumas coisas diferentes. Às vezes é usado para descrever a coleção de todos os micróbios em uma determinada comunidade. Em termos científicos, o microbioma também pode se referir aos genes pertencentes a todos os micróbios que vivem em uma comunidade. O microbioma é muitas vezes visto como uma contrapartida genética para o genoma humano.

Os genes que compõem o microbioma de uma pessoa são muito mais numerosos do que os próprios genes humanos – há cerca de 100 vezes mais genes no microbioma humano do que no genoma humano. Isso faz sentido quando você considera que há algum lugar no bairro de 100 trilhões de micróbios que vivem em (e em) cada um de nós – uma combinação de muitos tipos diferentes, incluindo bactérias, fungos, vírus e outros organismos minúsculos.

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Esta vasta gama de vida microbiana vive em nossa pele e em todo o corpo. A maior coleção única de micróbios reside no intestino – daí a atenção à saúde "intestinal". Aqui, trilhões de organismos microscópicos vivem e morrem – e parecem exercer um efeito profundo na saúde humana.

O microbioma e o sono

A microbiota humana é um ecossistema complicado e dinâmico dentro do corpo. Parece interagir de algumas maneiras importantes com outro aspecto fundamental do sono-sono. Como com muito sobre o microbioma, há uma enorme quantidade que não conhecemos sobre essa interação. Dito isto, existem algumas conexões possíveis fascinantes e influências compartilhadas. Os cientistas que investigam a relação entre o sono e o microbioma estão descobrindo que esse ecossistema pode afetar as funções fisiológicas do sono e do sono de diversas maneiras – mudando os ritmos circadianos, alterando o ciclo de sono-vigília do corpo e afetando hormônios que regulam o sono e a vigília. Nosso sono, por sua vez, pode afetar a saúde e a diversidade do microbioma humano.

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A vida microbiana dentro de nossos corpos está em fluxo perpétuo, com micróbios constantemente gerados e morrendo. Parte dessa deterioração e renovação ocorre naturalmente durante o sono. Ainda não há resposta para a questão importante: qual o papel que o próprio sono desempenha na manutenção da saúde do mundo microbiano dentro de nós e que parece contribuir significativamente para a nossa saúde?

Existem alguns sinais importantes de uma conexão significativa: vimos pesquisas que demonstram que as rupturas do ritmo circadiano podem ter efeitos negativos sobre a microbiota intestinal. ( Mais sobre isso em breve .) Há também evidências de que a respiração desordenada associada à apneia obstrutiva do sono (AOS), um distúrbio comum do sono, pode prejudicar a saúde do microbioma. Os cientistas colocaram os camundongos através de um padrão de respiração interrompida que imitava os efeitos da AOS e descobriu que os ratos que viviam com períodos de respiração com OSA durante seis semanas mostraram mudanças significativas na diversidade e na composição de sua microbiota.

Dormir e conexão intestinal

Um corpo de pesquisa significativo e de rápido crescimento ilustra os efeitos de longo alcance do microbioma sobre a função cerebral e a saúde do cérebro, bem como a influência do cérebro sobre a saúde intestinal e o microbioma. Este "eixo do intestino-cérebro" parece ter uma profunda influência sobre quase todos os aspectos da saúde humana e função fisiológica, incluindo o sono.

A constante comunicação e interação entre o intestino e o cérebro tem o potencial de influenciar e cruzar com o sono diretamente e indiretamente. Vamos dar uma olhada nas formas que podem ocorrer:

Humor. Estudos indicam que a saúde e o equilíbrio da microbiota intestinal têm uma influência significativa sobre nosso humor e equilíbrio emocional. As interrupções e o desequilíbrio dos micróbios intestinais foram fortemente ligados à ansiedade e à depressão. Isso tem implicações potencialmente significativas para o sono, já que a ansiedade e a depressão podem desencadear ou exacerbar as rupturas do sono.

Estresse. A pesquisa também está revelando uma relação complicada e de dois sentidos entre o estresse e a saúde intestinal que também pode exercer influência sobre a arquitetura do sono e do sono. O estresse é um obstáculo extremamente comum para o sono saudável e suficiente.

Dor. Estudos ligam a saúde intestinal à percepção da dor, especificamente para a dor visceral. Uma microbioma insalubre parece aumentar a sensibilidade a essa forma de dor. Como tantos outros, essa conexão viaja a via de comunicação entre o intestino e o cérebro. A conexão entre o sono e a dor física ou desconforto é significativa – a presença de dor pode acabar adormecido e ficar dormindo muito mais difícil.

Hormônios . Vários hormônios e neurotransmissores que desempenham papéis importantes no sono também têm influência significativa sobre a saúde e a função intestinal. O microbioma intestinal produz e libera muitos dos mesmos neurotransmissores – dopamina, serotonina e GABA entre eles – que ajudam a regular o humor e também ajudam a promover o sono. Além disso:

• A melatonina, o "hormônio da escuridão" essencial para dormir e um ciclo de sono-vigília saudável, também contribui para a manutenção da saúde intestinal. As deficiências na melatonina foram ligadas ao aumento da permeabilidade do intestino – o chamado "intestino vazado" cada vez mais associado a uma série de doenças. A melatonina é produzida tanto no intestino como no cérebro, e as evidências sugerem que a melatonina intestinal pode operar em um ritmo cíclico diferente do que a melatonina pineal gerada no cérebro.
• O cortisol é outro hormônio crítico para o ciclo de sono-vigília humano. O aumento dos níveis do hormônio no início do dia ajuda a promover o alerta, foco e energia. Os níveis de cortisol são influenciados de várias maneiras no eixo do intestino-cérebro: o hormônio é central para o estresse e resposta inflamatória, e também exerce um efeito na permeabilidade intestinal e na diversidade microbiana. As alterações ao cortisol que ocorrem entre a interação do intestino e do cérebro são susceptíveis de ter um efeito sobre o sono.

"Ritmos circadianos" do intestino?

Há uma pesquisa muito fascinante que liga o microbioma intestino aos ritmos circadianos, os ritmos biológicos de 24 horas que regulam nossos ciclos de sono e sono, além de muitos outros processos fisiológicos importantes. Um número crescente de estudos agora sugerem que o vasto e diversificado ecossistema microbiano do intestino tem seus próprios ritmos diários. Estes ritmos de microbioma parecem estar profundamente entrelaçados com ritmos circadianos – pesquisas sugerem que ritmos circadianos e microbianos são capazes de influenciar e perturbar o outro, com conseqüências para a saúde e o sono.

Os ritmos dos micróbios intestinais são afetados pela dieta, tanto o tempo de comer e a composição dos alimentos que consumimos. Um estudo recente descobriu que os ratos comendo uma dieta saudável geravam micróbios intestinais mais benéficos e que a atividade coletiva da vida microbiana no intestino seguia um ritmo diário ou diurno. Esse ritmo, por sua vez, suportou ritmos circadianos no animal. Os ratos alimentados com uma dieta rica em gordura e estereotipada "ocidental", por outro lado, produziram menos vida microbiana ideal. Os micróbios intestinais desses ratos não aderiram a um ritmo diário, e também enviaram sinais que perturbaram os ritmos circadianos. Estes ratos ganharam peso e tornaram-se obesos, enquanto os ratos que comiam de forma saudável não o fizeram.

Os cientistas criaram um terceiro grupo de ratos sem nenhum micróbio intestino. Esses ratos não tinham sinais para enviar de um microbioma intestino. Ocorreram perturbações circadianas nesses ratos – mas não ganharam peso ou sofreram perturbações metabólicas, mesmo quando alimentadas com dieta rica em gordura. Isso sugere algumas conclusões importantes. Primeiro, essa atividade microbiana é fundamental para a função circadiana normal e, portanto, para dormir. Em segundo lugar, que o microbioma é um jogador chave junto com a dieta na regulação do peso e do metabolismo.

Ritmos circadianos e microbioma: uma rua de dois sentidos

A pesquisa em seres humanos retornou resultados semelhantes: o microbioma humano parece acompanhar os ritmos diários influenciados pelo tempo de comer e os tipos de alimentos consumidos e para exercer efeitos sobre os ritmos circadianos. A pesquisa também descobriu que a relação entre esses diferentes ritmos biológicos funciona em ambos os sentidos. Os cientistas descobriram que as rupturas dos ritmos circadianos – o tipo que ocorre por meio de desaceleração, seja através da viagem real ou do "jet-jet social" – interrompe os ritmos microbianos e a saúde do ecossistema microbiano. As pessoas que experimentam essas mudanças nos ritmos microbianos como resultado da interrupção circadiana sofrem desequilíbrio metabólico, intolerância à glicose e ganho de peso, de acordo com a pesquisa. E há evidências preliminares sugerindo que o gênero pode desempenhar algum papel na relação da saúde microbiana intestinal, do metabolismo e da função circadiana: um estudo usando camundongos descobriu que as fêmeas tinham ritmos de microbioma mais pronunciados do que os machos.

Nova compreensão do papel circadiano no metabolismo?

Sabemos há algum tempo sobre a relação de sono, ritmos circadianos e saúde metabólica. O sono interrompido e os ritmos circadianos desalinhados têm sido fortemente ligados a taxas mais altas de obesidade e distúrbios metabólicos, incluindo
Diabetes tipo 2. Nosso conhecimento emergente do microbioma e sua relação com a função circadiana podem, no tempo, proporcionar uma compreensão mais profunda de como a saúde é influenciada pelo sono e pela atividade circadiana.

A ciência realmente apenas começou a aprofundar o mundo do microbioma e sua relação para dormir, bem como com a saúde de forma mais ampla. Todos os primeiros sinais sugerem que esta é uma área de pesquisa profundamente importante; Será fascinante ver onde isso nos leva e o que significa dormir.

Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com