1. Beba muita água. Não estou apenas falando sobre os pequenos copos de água que os atendentes lhe dão. Compre um pouco de água (de preferência 2 garrafas) depois de passar no ponto de verificação de segurança. O vôo pode desidratá-lo, então, levante.
2. Falando em beber, pule beber álcool no avião. Você pode pensar que irá ajudá-lo a descansar, mas não será um tipo de descanso refrescante.
3. Levante-se e estique-se com freqüência. Você pode ficar na área na parte de trás onde o banheiro e os atendentes são. Fiquei lá e fiz trechos de perna, e notavelmente, ninguém me olha como se eu tivesse perdido a cabeça. Esticar e caminhar é ótimo quando você tem TDAH e está sentindo "febre plana (cabine)". Além disso, mover-se em volta (e usar meias de compressão) pode reduzir suas chances de obter trombose venosa profunda (TVP), o que é raro, mas perigoso. Aqui está mais informações sobre TVP: http://en.wikipedia.org/wiki/Deep_vein_thrombosis O artigo de Wikipedia cita um estudo que descobriu que as pessoas que não usavam meias de compressão apresentaram uma taxa de TVP maior a 10% do que as que usavam o meias. Você pode obter meias de compressão em qualquer grande varejista (na seção de meia. Duh. Eu adoro quando digo o óbvio.)
4. Tire o máximo de descanso possível. Eu sei que os filmes, jogos, etc. são muito divertidos para assistir – especialmente quando você é TDAH … você quer ver tudo. E na LAN, você pode fazer sua própria lista de reprodução a partir dos zilhões de álbuns que eles têm lá. Whooo hoooo !! Mas ainda assim, descanse.
5. Falando em repouso – pergunte ao seu médico uma medicação para ajudá-lo a dormir. E certifique-se de experimentar este medicamento em casa ANTES do seu voo. Se você tiver um efeito colateral, é melhor ter um em casa do que a 30,000 pés. Certifique-se de trazer o frasco com a dose e o nome do médico. A farmácia pode lhe dar uma garrafa menor para que ela se encaixe melhor na sua bagagem.
6. Mantenha o seu novo cronograma, tanto quanto possível. Se você descansar o suficiente no avião, será muito mais provável que fique longe no dia seguinte depois de ter pousado. Pense no plano como um "fuso horário neutro". Aqui é onde você quer descansar. Quando chegar ao seu destino, caminhe e saia à luz do dia, tanto quanto possível. A medicação para o sono também pode ajudá-lo a acompanhar um novo horário de sono. E se você tiver que cochilar durante o dia, está bem – não lute demais com isso.
7. Se você tem medo de voar, pense apenas no avião como um ônibus grande. Com asas. Eu sei que o fato de os aviões serem mais seguros do que os carros pode não ser muito consolo para você se você odeia voar, mas é verdade.
8. A turbulência geralmente não é pior do que o que você experimenta em uma montanha-russa suave. Basta rolar com ele. Está acontecendo de qualquer maneira, então por que lutar contra isso. A ansiedade pode impedir que você descanse. Se você tem que vomitar, vomite. É por isso que são essas pequenas bolsas. Os comissários de bordo viram tudo, e assim todos os seus colegas de passageiros.
9. Traga um iPod com um arquivo de relaxamento ou auto-hipnose. Crie também uma lista de músicas reconfortantes ou reconfortantes. Em seguida, faça uma lista de reprodução de músicas mais fáceis para quando você pousar e tem que ficar acordado.
10. Traga tampões para ouvidos. Os mais altos disponíveis. Usa-os. (Sim, eu realmente tenho que dizer às pessoas para usá-los.) Também traga uma máscara de sono. A companhia aérea pode ou não fornecer um para você, então traga o seu próprio.
11. Defina seu relógio para o novo fuso horário quando chegar no avião. Fique com essa programação. No entanto, se você tomar medicação, fique com o tempo que você tomaria regularmente. Verifique com o seu médico sobre quando tomar a dose da manhã quando chegar ao seu destino.
12. Você pode obter atraso de jato mesmo se você estiver modificando apenas alguns fusos horários. Um amigo meu me disse isso ontem, e é verdade. É o fato de você estar em um avião por um longo período de tempo, não tanto a mudança nos fusos horários. E se você é TDAH, acho que a mudança de fusos horários nos lança para um loop ainda mais do que não ADHDers.
13. Se você começar a sentir-se feliz ou esgotado, isso é normal e pode ser um efeito colateral do jet lag. Pergunte ao meu amigo Lori sobre minha jaqueta / fantoche vermelho com capuz. Um dos meus melhores momentos cômicos. Isso lhe dá boas histórias de viagem para mais tarde. Ou, neste caso, acho que apenas deu a Lori uma dor de cabeça.
14. Antes de partir, obtenha uma pasta clara de 3 pontas onde você pode colocar seu itinerário, uma cópia do seu passaporte, cópias da frente e da parte traseira de seus cartões de crédito, cartão de seguro de saúde e carteira de motorista. Inclua também uma lista de vôos alternativos para seu destino. Você pode encontrá-lo no site da sua companhia aérea. Ter toda essa informação em um só lugar pode ajudar a reduzir seu nível de estresse e exaustão, reduzindo assim suas chances de jato.
15. Faça o máximo possível. Ser capaz de passar pelo controle de passaportes e costumes e imediatamente fora da porta não tem preço.
