Como o autocontrole pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável

O autocontrole é a capacidade de substituir o impulso ou desejo de alguém para alcançar outro objetivo (Mischel, 2014). A alternativa ao exercício do autocontrole é indulgente em uma ação que satisfaz momentaneamente um objetivo de curto prazo em detrimento de recompensas de longo prazo. O autocontrole é uma força vital e determinante chave do sucesso na vida cotidiana. O seguinte ilustra brevemente o vínculo entre o bom autocontrole e uma ampla gama de resultados desejáveis:

Fonte: Por NOAA Photo Library, NOAA Central Library; Família do capitão William M. Scaife C & GS. (NOAA Photo Library: theb0734) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0) ou Public domain], através do Wikimedia Commons

1. A capacidade de atingir metas de longo prazo

Para alcançar objetivos de longo prazo, os indivíduos precisam resistir às tentadoras recompensas imediatas, ainda que de baixa prioridade, com as quais os objetivos mais importantes estão em conflito (Duckworth, 2016). O objetivo é reduzir o poder dos sentimentos momentâneos. Por exemplo, uma pessoa pode sentir medo, mas ele não age sobre isso. Uma pessoa pode desejar doces, mas poderá reprimir o impulso. Se você fala mais do que em uma reunião do que você ouve, você pode estar colocando seu desejo de superar acima de aprender e companheirismo.

2. Ansiedade

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Quando as pessoas experimentam emoções negativas, podem distrair-se deslocando sua atenção para outra coisa. O controle de atenção é uma forma importante de autocontrole que permite que as pessoas evitem distrações e, assim, se concentrem no que é mais relevante e importante. Por exemplo, um estudo mostrou que os alunos com alta capacidade de autocontrole foram mais capazes de lidar com a ansiedade do teste (Bertrams et al., 2016). Eles conseguiram manter as preocupações ansiosas de prejudicar sua capacidade de se apresentar bem em testes.

3. Dependência

As diferenças individuais na impulsividade (autocontrole inadequado) são consistentemente identificadas como fatores-chave no início e posterior uso problemático de substâncias (Bickel et al., 2012). Os adictos são insensíveis às consequências futuras e, em vez disso, são orientados por perspectivas imediatas. Por exemplo, os bebedores pesados ​​são mais impulsivos que os bebedores leves e, conseqüentemente, usam mais álcool. A impulsividade também mostrou ter um efeito nos resultados do tratamento de drogas. Entre os clientes dependentes de álcool e drogas em tratamento, aqueles com um bom autocontrole foram mais propensos a terminar o tratamento (Chiou et al., 2013).

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4. Obesidade

A capacidade de exercer autocontrole está ligada à obesidade. O autocontrole reduzido está relacionado especificamente a escolhas de alimentos de conforto (por exemplo, sobremesa e comida frita). Uma possível explicação para este relacionamento é que os indivíduos obesos e severamente deprimidos reduziram o autocontrole para escolher alimentos de conforto para se sentir melhor. O consumo de alimentos de conforto está ligado ao aumento das taxas de obesidade (Privitera et al., 2015).

5. Saúde física

A capacidade de autocontrole contribui para uma melhor saúde física (Adler, 2015). Por exemplo, Seligman (2011) relata que o autocontrole é um importante ativo para a saúde: os homens com maior autocontrole têm um risco reduzido de 56 por cento para DCV. O autocontrole permite que as pessoas resistam ao envolvimento em comportamentos prejudiciais para a saúde, incluindo o uso de tabaco, álcool e outras substâncias nocivas (Miller et al., 2015).

6. Relacionamento

A capacidade de auto-controle beneficia relacionamentos próximos, permitindo que as pessoas mantenham a harmonia interpessoal, especialmente em circunstâncias desagradáveis ​​(Baumeister & Stillman, 2007). Em certo sentido, a capacidade de autocontrole é uma capacidade de tomada de perspectiva empática (a capacidade de se afastar do próprio ponto de vista). Apreciar a perspectiva uns dos outros em um conflito é um sinal de não de fraqueza, mas de força. Ao fazê-lo, eles são capazes de substituir as reações defensivas automáticas em favor de comportamentos mais reflexivos e construtivos.

7. Resiliência

O termo "resiliente" refere-se à capacidade de se recuperar após a adversidade (Southwick e Charney, 2012). O autocontrole é um importante previsão da resiliência. As pessoas resistentes têm bom controle sobre os impulsos e têm a capacidade de atrasar a gratificação em relação às conseqüências potenciais de suas ações. Uma pessoa resiliente tem uma crença em suas próprias habilidades para gerenciar eficazmente os desafios e situações da vida. Por exemplo, o treinamento para emergências ou para serviços militares consiste em desenvolver um senso de controle psicológico que se torna uma segunda natureza para um soldado ou técnico médico de emergência.

8. Boa vida

O autocontrole é uma qualidade pessoal que contribui para a felicidade humana. A pesquisa mostra que as pessoas são mais felizes, mais produtivas e mais criativas quando sentem que são a origem de seu comportamento. Os filósofos gregos consideravam o autocontrole (força de vontade) como uma grande virtude, e consideravam-se cedendo à tentação como uma fraqueza deplorável (Seligman, 2011). Alcançar um objetivo valioso para o qual se dedicou a fazer as pessoas melhorarem. Como John Milton observou: "Quem reina dentro de si mesmo e governa suas paixões, desejos e medos, é mais que um rei".

Em suma

O autocontrole é um recurso psicológico (fator de proteção) que pode melhorar a saúde e o bem-estar. Os efeitos benéficos do autocontrole sugerem que as intervenções voltadas para o fortalecimento do autocontrole podem melhorar o bem-estar geral da população em geral.

Referência:

Adler NE (2015). Desvantagem, autocontrole e saúde. Procedimentos da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América, 18; 112 (33): 10078-9.

Baumeister, Roy e Tyler Stillman (2007). "Auto-regulação e relacionamentos íntimos" Em Joanna Wood, Abraham Tesser e John Holmes (Eds.), O eu e os relacionamentos sociais, Filadélfia, PA: Psychology Press.

Bertrams, A., et al. (2016). Maior capacidade de autocontrole prevê uma menor cognição com ansiedade durante os exames de matemática. Frontier in Psychology 7: 485.

Bickel WK, Jarmolowicz DP, Mueller ET, Koffarnus MN, Gatchalian KM (2012). Descarte excessivo de reforçadores retardados como um processo trans-doença que contribui para o vício e outras vulnerabilidades relacionadas a doenças: evidências emergentes. Pharmacol. Ther. 134, 287-297.

Chiou WB, Wu WH, Chang MH (2013). Pense de forma abstrata, fique menos: uma intervenção breve a nível de interpretação pode promover o autocontrole, levando ao consumo reduzido de cigarros entre os fumantes atuais. Addiction 108 (5): 985-992.

Duckworth A. (2016) Grit: o poder da paixão e da perseverança. Scribner

Hofmann, W., Fisher, RR, Luhmann, M., Vohs, KD, & Baumeister, RF (2014). Sim, mas eles estão felizes? Efeitos do autocontrole do traço no bem-estar afetivo e na satisfação da vida. Journal of Personality, 82, 265-277.

Miller GE, Yu T, Chen E, Brody GH (2015) O autocontrole prevê melhores resultados psicossociais, mas um envelhecimento epigenético mais rápido em jovens de baixa SES. Proc Natl Acad Sci USA 112: 10325-10330.

Mischel W. The Marshmallow Test: Dominando o autocontrole. Nova York, NY: Little, Brown e Company; 2014.

Privitera GJ, McGrath HK, Windus BA, Doraiswamy PM. (2015) Coma agora ou mais tarde: Autocontrole como um mecanismo cognitivo sobreposto de depressão e obesidade PLoS One. 26; 10 (3)

Seligman, Martin EP (2011). Flourish: um novo entendimento visionário da felicidade e do bem-estar. Nova York: Free Press.

Southwick SM, Charney, DS (2012), Resiliência: a ciência de dominar os maiores desafios da vida. Cambridge University Press.