Imagine isso: você teve um longo dia no trabalho. Você chegou em casa e caiu na cama, esgotado, desejando dormir. Mas as horas marcam e ainda seus olhos estão abertos, você está jogando e girando. Ou talvez você tenha dormido, apenas para acordar jogando e girando às 3 da manhã. Se isso parece familiar, você pode ter algo que afeta milhões de pessoas em todo o mundo – insônia.
A insônia é dificuldade em cair ou ficar dormindo, ou acordar muito cedo pela manhã. É um problema de saúde comum que pode causar sonolência diurna e falta de energia. A insônia a longo prazo pode fazer com que você se sinta cansado, deprimido ou irritável, tem problemas para prestar atenção, aprender e lembrar, e não ser capaz de se realizar completamente no trabalho ou na escola. Estima-se que 30-50 por cento da população geral dos Estados Unidos tenha sido afetada de uma vez por outra por insônia aguda e 10 por cento tenham insônia crônica (de longo prazo).
Comer saudável (e não durante pelo menos duas horas antes da hora de dormir), exercícios regulares, redução do consumo de álcool e cafeína, e ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo todos os dias pode ajudar. Mas se esses ainda não estão lhe dando o suficiente, zzzzzzzzz …
Felizmente, existem muitas terapias complementares e alternativas que foram estudadas para ajudar a prevenir ou tratar insônia. Abaixo, você encontrará algumas opções naturais que receberam notas de uma carta de relatório Padrão Natural com base em quanto a evidência científica apóia sua eficácia. Lembre-se de verificar com seu médico ou farmacêutico antes de iniciar novas terapias.
Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido no cérebro pela glândula pineal. A melatonina desempenha um papel importante no seu ritmo circadiano e regula muitas funções corporais importantes. Tem um padrão de evidência Padrão Natural de B, o que significa que existem boas evidências científicas que apóiem sua eficácia no tratamento da insônia. No entanto, se você tiver um transtorno do sono de trabalhar o turno noturno, a melatonina pode não ser uma opção efetiva para você, pois possui um padrão de evidência Natural Standard de D para esse fim.
Várias doses de melatonina foram estudadas. Se você tem insônia, fale com seu médico ou farmacêutico para encontrar uma dose que possa ser mais segura e eficaz para você.
Terapia musical
Musicoterapia tem um padrão de evidência Natural Standard de B (bom) no tratamento da insônia. A música tem sido usada como uma ferramenta de cura desde a antiguidade, aparecendo nos escritos de Pitágoras, Aristóteles e Platão. As sessões podem ser projetadas para indivíduos ou grupos com base nas necessidades específicas dos participantes. Os defensores afirmam que crianças, crianças, adolescentes, adultos, idosos e até animais podem se beneficiar da musicoterapia. Estudos demonstraram que a música pode melhorar significativamente a qualidade e a duração do sono, bem como reduzir o tempo necessário para adormecer, distúrbios do sono e disfunção diurna. Em comparação com as terapias tomadas por via oral, parece haver menos risco de efeitos colaterais potenciais ou interações. Mais rentável também.
Tai Chi
O Tai Chi é outra terapia alternativa com um padrão de evidência Natural Standard de B para insônia. Tai Chi é um sistema de movimentos e posições que se acredita ter desenvolvido na China do século 12. As técnicas suaves visam abordar o corpo e a mente como um sistema interconectado e, tradicionalmente, acredita ter benefícios para a saúde mental e física para melhorar a postura, o equilíbrio, a flexibilidade e a força. Alguns estudos descobriram que se envolver em tai chi pode melhorar a qualidade do sono em adultos mais velhos.
O sono é importante para sua saúde e seu desempenho no trabalho e na escola. Não há necessidade de ir sobre o seu dia sentindo-se cansado quando há mudanças de estilo de vida simples e opções naturais que podem ajudá-lo a dormir melhor. Essas opções naturais podem ajudá-lo a obter essa primavera de volta no seu passo e menos sacolas sob seus olhos. Lembre-se de falar com o seu médico ou farmacêutico sobre estas terapias alternativas eficazes para verificar se elas podem trabalhar para você e ter certeza de usá-las com segurança.
Dorma bem!
