Como desenvolver um bom hábito

• P: Por que as freiras não precisam se preocupar em decidir o que usar?
• R: porque eles têm um hábito.

Um hábito é um atalho que facilita sua vida porque você não precisa gastar energia escolhendo fazê-lo. É mentalmente cansativo pensar sobre todas as ações e todos os comportamentos. Se você está gastando vários minutos duas a três vezes por semana, procurando por suas chaves, que acrescenta muita frustração e tempo desperdiçado. E isso pode indicar uma área em sua vida que precisa de um hábito. Da mesma forma, se você quisesse incorporar, digamos, o registro na sua prática da manhã, mas isso simplesmente não aconteceu, então está bastante claro que você não desenvolveu esse hábito. Ou se o seu carro ficar super desordenado e isso incomoda você, então pode haver outro hábito que você precisa desenvolver.

Nomeações, itens para fazer e hábitos

Sua agenda consiste em três elementos básicos: compromissos, itens para fazer e hábitos . Um compromisso é um compromisso com você ou com outra pessoa. Sua lista de tarefas é essencialmente uma lista de desejos – é como essa gaveta em sua cozinha onde você despeja todas as coisas que ainda não têm uma casa. E os hábitos são o terceiro elemento. Escovar os dentes, por exemplo, não é um item para fazer, nem é algo que normalmente colocamos no calendário como um compromisso. É um hábito – algo que fazemos no piloto automático.

Gostaria de convidá-lo a considerar um hábito que você gostaria de desenvolver, depois gastar 30 segundos a identificar uma estratégia e, em seguida, tornar essa estratégia uma regra. A estratégia gira para governar e então, com alguma sorte, essa regra torna-se um novo hábito.

Tomemos o exemplo de alguém que gasta vários minutos a cada semana procurando por suas chaves mal colocadas. Em seu período de solução de problemas de 30 segundos, ela poderia apresentar uma estratégia razoável, como " Quando eu ando na minha casa, depois colocarei minhas chaves no prato de doces na porta". Em seguida, ela fará isso Estratégia de uma regra. Ela adicionará um aviso noturno ao calendário dela e, se ela não seguiu seu governo, ela vai parar o que está fazendo e superar corretamente. Ela vai aparecer no andar de baixo e colocar as chaves no prato de doce cinco vezes. Ela está sobre-praticando, ou ensaiando demais, em um esforço para estabelecer esse novo hábito.

O segundo passo é fazer dessa estratégia uma regra na forma de quando / então : quando eu ando na porta, então coloco as chaves no prato. E o terceiro passo é fazer uma consulta com você no final do dia para determinar se, de fato, você seguiu. Se você escolheu uma boa estratégia, esse processo deve render um novo hábito com facilidade. Por outro lado, se você não achar que seu novo hábito é fácil de estabelecer, talvez seja necessário voltar para a mesa de desenho e passar mais 30 segundos a identificar uma nova estratégia.

Vamos tentar

OK, vamos: gaste 30 segundos agora identificando uma estratégia na forma de quando / então. Por exemplo: " Quando eu sair do escritório, então vou direto para a academia". Ou, " Quando eu ordeno uma salada, então vou pedir vestimentar ao lado." Ou " Quando meu supervisor fala comigo e eu quero dizer algo grosseiro, então vou colocar minha língua no teto da minha boca logo atrás dos meus dentes da frente e contar até as cinco ".

Vá em frente, identifique a estratégia; Se você se sentir atrapalhado, fique atento a alguns amigos criativos. Certifique-se de que você tenha encontrado uma boa estratégia antes de passar para o próximo passo – tornando essa estratégia uma regra. Concorde com você por escrito: coloque no seu calendário. E realize um check-in à noite.

Desenvolva uma estratégia , torne uma regra e desenvolva um novo hábito . Lave, enxágue e repita …

Boa sorte com este processo, fale-me sobre seus sucessos ou frustrações desenvolvendo um novo hábito. Especialmente me diga sobre quaisquer ajustes no processo que o tornaram mais efetivo para você.