Vida após Burnout

Quando me sentei para escrever isso – meu primeiro blog depois de mais de um ano – devo explicar onde eu estive todo esse tempo; Por que há uma longa pausa? Achei que parei de blogar (e estar ativo nas mídias sociais) porque terminei com esse aspecto da minha carreira. Eu pensei que queria avançar, talvez pense em aposentadoria e busque outros interesses, então recentemente me atingiu: precisava de uma pausa porque eu estava queimado. Eu simplesmente não percebi isso na época.

O médico cura-se

Até o final de 2015, eu estava trabalhando em um piloto que estava sendo baleado no Colorado e na Califórnia, ainda seguindo minha prática em Lake Charles e trabalhando no meu último livro, The ADHD Advantage: O que você pensou que era um diagnóstico pode ser a sua maior força , eu também voaria de ida e volta semanalmente para Nova York para fazer comentários de notícias para as principais redes a cabo. Eu escrevi sobre esse período em um capítulo do meu livro, melhor que o normal: como o que o faz diferente pode fazer você excepcional , e olhando para trás agora, é difícil para mim lembrar como lidei tudo.

Eu sou muito de alta energia, então lidei a parte da viagem muito bem, mas não há dúvida de que eu sentia como se estivesse executando uma fonte extra de poder que me impedisse de semanas por vez. Eu até achei sentir-me aborrecido nos fins de semana que não estavam completos com as atividades back-to-back. Nunca surgiu em mim que eu poderia estar empurrando meu próprio envelope, deixando-me muito pouco espaço para emergências ou estressores adicionais.

Quando a vantagem do ADHD foi publicada em agosto de 2015, eu adicionei um tour de livro completo na mistura. Eu estava gerenciando, mas apenas mal, até que eu me deparasse com alguns grandes desafios na minha vida familiar e pessoal. Ao invés de modificar minha agenda, acabei de empurrar, novamente, sem pensar muito sobre o quão magro eu já estava esticado, tanto física quanto mentalmente.

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Então aconteceu. Eu não queria mais fazer TV, não queria escrever outro livro, e não tinha vontade de atualizar as mídias sociais porque simplesmente não achava que eu tivesse muito para compartilhar. Não sou o tipo de falar sobre os meus problemas, porque acredito no poder da esperança e uma atitude positiva, por isso não me ocorreu compartilhar que estava passando por um momento difícil. Em vez disso, eu simplesmente assumi que minha falta de inspiração e motivação para dizer qualquer coisa significava que eu não tinha nada a dizer, e era hora de encontrar algo novo a ser seguido.

Saí da viagem de ida e volta, e tomei um passo gigante para refletir minhas outras opções. Claro, depois de dar um passo atrás, consegui um descanso muito necessário, passei um tempo com minha família e voltei a viver o que a maioria das pessoas consideraria uma vida "normal".

Mas depois de vários meses disso, fiquei inquieto. Percebi que estava faltando a interação. Eu lê as postagens das pessoas nas mídias sociais e percebi que eu tinha algo a dizer. Eu queria ajudar as pessoas, queria dar conselhos e fazer muitas das mesmas coisas que achei terminar. Tornou-se bastante óbvio que não queria me aposentar.

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Então me sentei para escrever esta publicação, e assim como eu disse, isso me atingiu: eu não terminei, fui queimado.

Se eu considerasse o texto do meu livro com mais cuidado, eu poderia ter visto o problema real antes. Tudo está dentro, na verdade, o Modelo Continuum, e a descrição de como os níveis de energia flutuam, e a chave para pessoas como eu é entender seus estados de ânimo, identificar altos e baixos e ajustar de acordo. Mas não fiz. Eu apenas decidi parar.

A coisa é que eu tinha o luxo de poder mudar as engrenagens como eu fiz. Nem todos podem fazer isso. Se o que aconteceu comigo aconteceu com a maioria das pessoas, eles acabam em problemas reais, em suas carreiras, em suas vidas pessoais ou em ambos. A maioria das pessoas não pode simplesmente acordar um dia sem um plano e parar apenas porque não quer fazer o que está fazendo mais, por mais estressante que seja.

Com isso em mente, eu quero usar o resto deste post para compartilhar com você alguns dos primeiros sinais de alerta de queimar, então você não vai esperar até chegar ao ponto em que você tem que se afastar completamente como eu fiz .

Você está queimando? Localize os Sinais!

Em primeiro lugar, o que é burnout exatamente? É quando todos os dias é um dia ruim e você se sente aborrecido ou sobrecarregado na maioria das vezes. Você não está apenas cansado, você sente que está passando por gelatina. É um sentimento que pode sangrar em sua vida pessoal e relacionamentos, mas geralmente começa no trabalho, ou como resultado de sua rotina do dia-a-dia. As mães que ficam em casa podem ficar queimadas, assim como os estudantes.

Burnout pode acontecer como resultado de relacionamentos difíceis ou situações pessoais também. Cuidando de um parente idoso ou doente, passando por uma separação ou divórcio, ou apenas lidando com uma pessoa tóxica, no trabalho ou na sua vida pessoal. Qualquer coisa que o empurre além de seus limites também de forma consistente, por muito tempo, pode colocá-lo em risco de burnout.

Se o seu cérebro ou o seu corpo joga a toalha primeiro depende se você está empurrando-se fisicamente ou emocionalmente, mas é provável que você veja os sinais de alerta da tensão em ambos ao mesmo tempo.

Ao contrário do estresse, onde as pessoas sentem que estariam bem se pudessem apenas controlar as coisas, o burnout deixa você se sentindo vazio, desmotivado e além de se importar. As pessoas que experimentam burnout muitas vezes não vêem nenhuma esperança de mudança positiva em suas situações. É realmente um passo antes da depressão clínica no continuum e você pode vê-lo como um sinal de alerta precoce de que sua vida está fora de equilíbrio.

"Se o estresse excessivo é como se afogar em responsabilidades, o burnout está sendo completamente seco".

Felizmente, o burnout não é inevitável. Você pode observar os sinais e ser proativo quando você os vê. Se você começar a notar qualquer um dos seguintes em sua própria vida, você precisa prestar atenção.

Sintomas físicos

Fadiga – não apenas sonolenta, mas essa sensação lenta e pesada que não melhora imediatamente, mesmo depois de uma boa noite de sono. Você tem que arrastar-se para fora da cama, ou encontrar-se adormecendo na sua mesa, ou sonhar acordado sem pretender. A insônia e outras mudanças nos hábitos de sono começam a aparecer.

Distúrbio digestivo – azia freqüente, enjoo, diminuição do apetite.

Dores de cabeça – Dores de cabeça de tensão, enxaquecas, talvez causadas por fadiga ocular, ou como resultado de privação de sono ou desidratação (ambos comuns quando você está empurrando-se com força).

Imunidade reduzida – Você se sente enrolado e freqüentemente fica doente.

Dor nas costas – Você está se sentindo como se pudesse sempre se beneficiar de uma massagem ou ter alguém quebrou as costas? É comum levar a tensão nas costas quando se aproxima do burnout.

Sintomas emocionais e comportamentais

O tédio – o sintoma emocional mais comum do burnout é um tédio generalizado. Você não é infeliz, você não está feliz. As coisas que você costumava apreciar não parecem tão divertidas nem desafiadoras. Você tem um sentimento geral de "ser-lá-feito-que", especialmente sobre coisas que costumavam energizá-lo, e não há motivo óbvio por que. A única coisa que mudou, é quanto tempo você está fazendo essa coisa, ou com tanta intensidade.

Confusão ou esquecimento – você precisa escrever tudo, e verificá-lo duas vezes mais vezes, mas ainda achar que as coisas ainda estão escorregando pelas rachaduras. Sua mente está vagando quando as pessoas estão falando com você, e você fica facilmente confuso se alguém fala muito rápido ou faz muitas perguntas ao mesmo tempo. Se você tentar aprender algo novo, é mais difícil do que o habitual, ou você sente que está girando suas rodas sem fazer nenhum progresso.

Impatiência e irritabilidade – você se vê perdendo o frio com mais freqüência, ou chorando com mais facilidade. Pequenas coisas deixaram você fora e você não está interessado em sair ou passar algum tempo com os amigos da família. Se você estiver com os outros, você pode encontrar-se tirando suas frustrações ou tédio sobre eles.

Frustração ou cinismo – você não tem certeza de que você veja o que você está fazendo mais. Você não se sente motivado ou apreciado, e você pode até mesmo começar a pular o trabalho ou chegar habitualmente tarde. A procrastinação torna-se um mecanismo de enfrentamento, e então você se sente mais surpreso e frustrado do que era antes.

O uso de alimentos e álcool para lidar – alimentos de conforto ou uma bebida diária (ou ambos) se tornam mais como necessidades do que trata, e você começa a se perguntar se você poderia passar seu dia sem elas.

Claro, estes também podem ser sintomas de outras coisas, como um distúrbio da tireoide ou depressão clínica, por isso, se alguma coisa parece familiar, você deve falar com seu médico o mais rápido possível. Se tudo der certo, você deve considerar seriamente se você está queimando como eu estava.

Acha que está queimando? Aqui está o que você faz.

Faça alguma introspecção, faça algumas perguntas, considere fazer algumas melhorias. Pense sobre sua vida pessoal. Você tem suporte social e equilíbrio entre vida profissional? E o seu trabalho? Você sente o controle de sua carreira, tem expectativas de trabalho claras e sente que o trabalho é "adequado" para suas habilidades ou interesses? Se você não responder a estas, você pode estar aperfeiçoando as áreas da sua vida que poderiam estar preparando você para o burnout.

Mais importante, confie no seu intestino. Se você acorda todos os dias e sente que algo simplesmente não se sente bem, ou as pessoas que conhece bem estão dizendo que você não parece seu "eu antigo", percorre essas questões e faz um plano. Mesmo se você descobrir que já é tarde demais, você vai se recuperar do burnout muito mais rápido se você reconhecer o que é.

Quanto ao tratamento, isso é muito centrado individualmente. Às vezes, uma simples modificação de férias ou estilo de vida pode fazer o truque, outras vezes você pode precisar de uma mudança de carreira ou revisão de vida total. Como estou constantemente enfatizando, gastei muito tempo sozinho e faça um pensamento profundo. Isso é crucial e útil em termos de entender o que está acontecendo com você.

Se você simplesmente não consegue encontrar as respostas, um terapeuta pode ser necessário para ajudá-lo a resolver as coisas.