Você já viu um programa de perda de peso, pílula de dieta, spa ou mesmo promissão de procedimento cirúrgico que irá obter o dieter para seu objetivo de perda de peso? Sim, a publicidade irá dizer-lhe como é fácil começar uma dieta, mas a maioria dos lançamentos de vendas são misteriosamente silenciosos sobre se você vai ou não completar.
Alguns dieters, é claro, conseguem seu objetivo de perda de peso, especialmente se ele pode ser alcançado em semanas ou meses, e não em anos. Mas para a maioria, a dieta é interrompida em libras antes que o número de peso desejado seja alcançado. E o dieter enfrenta o problema de manter o peso já perdido.
Um conhecido perdeu uma quantidade considerável de peso, mas depois de dois anos de dieta e exercício ainda estava a 50 libras de distância de seu objetivo. Sua perda de peso desacelerou; foi difícil para ele reduzir seu consumo de calorias ainda mais, e seu trabalho impediu o aumento da duração do seu programa de exercícios. Ele desistiu. Lentamente, mas visivelmente, ele começou a ganhar peso e sua aparência se inverteu como um filme sendo jogado para trás.
Sua história é familiar. Seu objetivo de perda de peso parecia inalcançável, e sua frustração por meses de comer frugalmente, trabalhando regularmente, e a abnegação superou sua capacidade de manter seu programa. Ele confessou que não sabia como manter sua já considerável perda de peso. "Não sei o quanto comer ou com que frequência trabalhar para não ganhar peso", ele me disse. "Não consigo descobrir como comer normalmente – seja o que for".
À medida que os objetivos de perda de peso recuam para as névoas, os dieters muitas vezes desistem e começam a ganhar peso. Se eles permaneceram no programa, retornaram ao spa ou visitaram o centro cirúrgico, talvez alguém pudesse ajudá-los a manter sua perda de peso. Esta é a lógica de marketing que os esforços comerciais manipulam para a retenção de novos negócios ou clientes. É embaraçoso, afinal, admitir que você não está mais fazendo dieta, quando é óbvio que você falhou em sua meta de perda de peso.
O equilíbrio entre continuar a perder peso e, em seguida, não re-ganhar exige estratégias específicas que diferem das utilizadas para perda de peso em si. As estratégias consistem em usar algumas medidas simples do-it-yourself, obter suporte e até mesmo coaching de vida de profissionais cuidadores e competentes.
As medições de bricolage exigem uma escala, um dispositivo para registrar atividades diárias, copos de medição e papel e caneta.
Dieters têm que saber o quanto eles pesam, daí a escala. A natureza humana nos faz relutantes em pesar-nos quando temos certeza de que ganhamos peso, mas a alternativa é fingir que não está acontecendo até … eek, tem. Uma escala é a melhor ferramenta do dieter para descobrir como manter a perda de peso, porque permite que o dieter veja como o aumento ou a diminuição da ingestão de alimentos e do exercício afetam seu peso. Sem uma escala, realmente não há como descobrir isso.
A incapacidade de evitar ganho de peso pode ser devido a mudanças na atividade que passam despercebidas. A queda, por exemplo, pode diminuir a atividade simplesmente porque o tráfego é mais pesado e o tempo de viagem mais longo. Os pores-do-sol anteriores podem resultar em menos passeios após o jantar e tempo no jardim. Em vez disso, o tempo mais sedentário é passado na frente do aparelho de televisão, e o número de horas de sono também pode aumentar; Estas são ocorrências comuns durante os meses mais sombrios. Claramente, essas diminuições substanciais na atividade podem certamente explicar porque a perda de peso diminui ou porque o aumento de peso aumenta.
Lembre-se do controle da parcela? Esta ferramenta de dieta tende a ser descartada no início da dieta e substituída pela técnica do globo ocular de estimar o quanto está sendo consumido. É muito mais fácil fingir que o tamanho correto da porção está sendo consumido, do que realmente confirmá-lo. Mas se a perda de peso deve ser mantida, não há alternativa para medir o que está sendo comido. Pratique em casa para que você possa confiar novamente em seus olhos para dizer o quanto você está comendo.
Finalmente, você sabe o que está comendo todos os dias? A memória não é confiável, especialmente quando se trata de alimentos consumidos de pé, na pia, na corrida ou no prato de outra pessoa. Acompanhe a ingestão de uma semana de alimentos depois de parar de fazer dieta para ver de onde essas calorias extras podem vir. Seja honesto e não dietas durante a semana do recorde alimentar. Caso contrário, qual é o objetivo de fazê-lo?
Conecte sua informação de ingestão de alimentos, níveis de atividade e peso atual em um dos muitos programas no computador (alguns monitores de atividade têm essa opção) para ver qual é a sua entrada de calorias e deve ser para manter seu peso. É importante para manter a dieta para saber como suas vidas diárias afetam seu peso: fonte de refeições (casa, restaurante, no trabalho), tempo disponível para exercícios e relaxamento, horários de viagem e jet lag, consumo de álcool, tempo social, trabalho e estresse familiar. Se algum destes representasse obstáculos à manutenção do peso, então o coaching de vida, ou talvez até a terapia, é necessário para evitar que as libras voltem.
Tão importante, a família e os amigos do dieter devem ser compassivos e compreensivos quando a dieta é interrompida. Reconhecer o sucesso do dieter é crítico, independentemente de quão perto ou longe o dieter é de um peso ideal. Não deve haver murmúrio: "Eu sabia que você ganharia o peso", ou "Por que você parou de fazer dieta? Você ainda parece gordo. "O dieter precisa de palavrões verbais nas costas e ajuda a evitar a tentação de comer demais e se exercitar muito pouco.
O objetivo de perda de peso nunca pode ser alcançado, mas se o dieter pode perder peso suficiente para garantir uma vida mais saudável, esse objetivo pode ser suficiente.