Como Meditar (Mesmo Se Você Não Pode Sentar Ainda Por Um Minuto)

Fonte: Bigstock

Como minha vida ficou mais movimentada ao longo dos anos, minha prática de meditação mudou. Muito.

Uma vez que eu me tornei uma mãe trabalhadora, achei difícil ajustar minha prática diária de 30 minutos de meditação sentada na minha agenda. Então, agora, multitarei minha meditação.

O que?! Espere – não é exatamente o oposto do que é a meditação?

Bem, sim, e não.

A idéia por trás da meditação consciente é estar totalmente presente no momento e observar o que você percebe nesse momento com aceitação e uma posição sem julgamento.

Embora a meditação formal (pense em uma almofada com as pernas cruzadas) é a maneira mais tradicional de praticar, há também outras formas informais de prática (leia mais sobre a meditação informal aqui). A meditação ambulante, a ioga, e até a varredura do chão, podem ser usadas como atividades informais de atenção plena.

Então, como faço isso? Eu começo meu dia todas as manhãs com um banho atento.

Eu pensei que alguns dos meus melhores pensamentos estavam acontecendo no chuveiro, mas quando eu parei e realmente prestei atenção ao que estava acontecendo, percebi que, na verdade, minha melhor preocupação estava acontecendo no chuveiro. Eu não estava fazendo uma solução efetiva de problemas ou planejando, e essa preocupação estava me preparando para se distrair e se aproximar para o resto do dia.

Eu tive dois problemas que precisava resolver: encontrar um tempo para meditar porque minha rotina habitual não estava funcionando e descobrindo como parar de me preocupar meu caminho com meu chuveiro todos os dias. E então eu tive o meu a-ha momento!

Desde então, meu chuveiro diário tornou-se minha prática regular de meditação informal. Em vez de se preocupar e correr pela minha lista de tarefas, começo tomando um momento para ficar parado na água e simplesmente seguir minha respiração. Em seguida, expandir o foco para incluir meu corpo de respiração.

Então, o núcleo da minha prática está prestando total atenção ao ato de tomar banho. Quando eu acho que minha mente vagando por outras coisas senão as sensações e as ações de tomar banho, leve-o de volta ao meu fôlego – assim como eu faria em uma meditação sentada formal.

Agora que isso faz parte da minha rotina diária, não vou começar meu dia preocupando-se e planejando. Em vez disso, eu começo cada dia com uma mente calma e clara e isso me permite estabelecer a intenção de levar a atenção ao resto do meu dia.

Se você está tentado a ignorar a meditação porque está muito ocupado, experimente. Escolha qualquer atividade que faça parte da sua vida cotidiana e use o tempo como uma prática de atenção plena. A ótima notícia é que você ainda terá muitos dos benefícios da meditação com uma prática informal. E ainda melhor, uma vez que você começou a viver com uma presença mais consciente, você pode achar que você realmente pode esticar algum tempo para uma prática formal também.

Se você tem outras atividades que você usa para uma prática informal, deixe um comentário abaixo para que possamos compartilhar novas idéias entre si.

Conscientemente,

Erin

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